Ikke la ideen om en langsommere metabolisme hindre deg i å slutte å røyke. La oss se på måter å hjelpe kroppen din med å tilpasse seg mens den helbreder.
Det er vanlig at folk går opp i vekt etter å ha sluttet å røyke. I måneden etter å slutte å røyke, går folk opp i gjennomsnitt mellom 5–10 pund. Dette kan skje av en rekke årsaker, inkludert de fysiske effektene av å slutte med nikotin.
Men det er ting du kan gjøre for å motvirke dette, som å spise balanserte og næringsrike måltider, trene og få ekstra hydrering etter hvert som du slutter.
Hvorfor går du opp i vekt etter å ha sluttet å røyke?
Det er flere grunner til at folk går opp i vekt etter å ha sluttet å røyke. Nikotin påvirker kroppen din på flere måter. Dette betyr at når du slutter å røyke, tar det tid for kroppen å tilpasse seg å ikke ha nikotin.
For eksempel, ifølge a
I tillegg er røyking en vane. De fleste som røyker har flere sigaretter i løpet av dagen. Det er vanlig at folk som slutter å røyke, strekker seg etter en matbit som en måte å slå sigarettsuget og oral fiksering. Dette er en annen faktor som kan føre til overflødige kalorier og vektøkning.
Er vektøkning etter røykeslutt midlertidig?
Vektøkningen etter røyking kan være forbigående. Det kan også være minimalt. Det avhenger av flere faktorer, noen av dem kan du kontrollere.
Hvis du er ny på måltidsplanlegging og å lage balanserte måltider, sjekk ut vår guide. Det kan også være nyttig å samarbeide med en ernæringsveileder for å komme i gang.
Hvor lenge varer oppblåsthet etter røykeslutt?
Noen mennesker opplever forstoppelse, gass, oppblåsthet og andre fordøyelsessymptomer når de slutter å røyke. Dette er vanligvis et resultat av at kroppen din har tilpasset seg til å ikke ha nikotin. For de fleste varer oppblåsthet i noen uker og forsvinner deretter. Hvis det varer lenger enn noen uker, er det viktig å gi beskjed til en lege.
Du er ikke alene
Å slutte å røyke er et av de viktigste trinnene du kan ta for helsen. Det kan også føles som en overveldende en. Heldigvis trenger du ikke ta reisen alene. Når du er klar, kan du få støtte fra disse flotte ressursene:
- Smokefree.gov: Smokefree.gov tilbyr et bredt spekter av støtte til alle som ønsker å slutte å røyke. Et program fra den føderale regjeringen, Smokefree tilbyr både generelle guider som gjelder for alle røykere og guider skreddersydd for spesifikke grupper, som veteraner, tenåringer, kvinner og voksne over 60 år.
- The Substance Abuse and Mental Health Services Agency (SAMHSA) Hotline: SAMHSA tilbyr denne gratis hjelpetelefonen 24/7 for å koble mennesker med behandlingsprogrammer, støttegrupper, rådgivning og mer i deres lokale områder. Du kan nå hotline ved å ringe 1-800-622-HELP (4357) eller ved å bruke deres online locator.
- Den nasjonale tekstportalen: US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tilbyr denne gratis teksttjenesten. Du kan komme i gang når som helst ved å sende tekstmeldinger QUITNOW til 333888 for støtte, tips om å slutte å røyke og mer.
- quitSTART-appen: QuitSTART-appen er en gratis app som er tilgjengelig både i Apple- og GooglePlay-butikkene. Appen har som mål å holde brukerne motiverte med målsporing, tips, støttechat, utfordringer og mer.
Hvordan kan jeg få fart på stoffskiftet etter å ha sluttet å røyke?
Du kan ikke gjenskape effekten av nikotin på stoffskiftet. Men det er skritt du kan ta for å kontrollere vektøkning og hjelpe stoffskiftet. Du kan for eksempel:
- Be om hjelp når du trenger det: En primærhelsepersonell kan ha guider og tips som kan hjelpe deg på reisen. De kan også være i stand til å koble deg til fagfolk som ernæringsfysiologer eller dietister som kan hjelpe deg med å ta de beste valgene for å kontrollere vekten din.
- Velg næringsrik snacks: Når du slutter å røyke, kan du oppleve økt sug etter snacks. Prøv å sørge for å ha smarte valg for hånden når de treffer. Her er 29 næringsrike snacks ideer for å komme i gang.
- Lag balanserte måltider: Sett deg opp for suksess ved å planlegge måltidene dine for uken. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Her er en enkel guide til måltidsplanlegging for vekttap.
- Spis hyppige måltider: Det er viktig å spise minst tre fulle måltider om dagen. Noen opplever at det å spise mindre måltider oftere er spesielt nyttig når de slutter å røyke.
- Hold deg hydrert: Å holde seg hydrert kan hindre deg i å ta en matbit når du faktisk er tørst. Å være godt hydrert bidrar også til å holde kroppen og stoffskiftet i orden.
- Unngå alkohol: Alkoholholdige drikker har en tendens til å inneholde mye kalorier, noe som kan gjøre vektkontroll mer utfordrende. Å drikke alkohol kan også gjøre det vanskeligere å håndtere sigarettsuget.
- Hold sugerør, tannpirkere eller andre erstatninger rundt: Mange opplever at det å ha noe å tygge på når lysten melder seg, hindrer trangen til å røyke eller snacks.
- Hold deg aktiv: Å holde seg aktiv er alltid en av de beste tingene du kan gjøre for å holde vekten. Det hjelper også kroppen din med å reparere kardiovaskulære skader forårsaket av røyking.
Det er vanlig å oppleve en viss vektøkning etter røykeslutt. Det kan skje under abstinenser ettersom kroppen din tilpasser seg. Noen opplever også oppblåsthet og andre gastrointestinale symptomer.
Å ta skritt som å spore porsjoner, unngå alkohol, holde seg hydrert og holde seg aktiv kan hjelpe deg med å kontrollere vekten når du slutter. Hvis du er bekymret for vekten din etter å ha sluttet, bør du vurdere å snakke med en lege for mer hjelp.
Discussion about this post