Oversikt
Føler du deg ofte svimmel – som om rommet snurrer? I så fall kan det hende du opplever svimmelhet.
Hvis det ikke behandles, kan svimmelhet bli et alvorlig problem. Du er mer sannsynlig å skade deg selv på grunn av din manglende evne til å føle deg stabil og på solid grunn. Du er også i fare når du kjører bil eller bruker maskiner. Av disse grunnene vil du søke behandling med en gang.
Heldigvis er svimmelhet noe som kan behandles. En rekke medisiner, terapi og til og med kirurgiske prosedyrer kan hjelpe med følelsen av svimmelhet. Riktig behandlingsalternativ vil avhenge av din personlige situasjon og legens anbefalinger.
Men balanseterapi, som Cawthorne-hodeøvelser, kan bidra til å redusere følsomheten for bevegelse. Disse øvelsene tilbyr en mindre invasiv måte å behandle svimmelhet på.
Hva er Cawthorne-hodeøvelser?
Cawthorne-øvelser – også kalt Cawthorne-Cooksey-øvelser – involverer å flytte hodet og øynene rundt for å få kontroll over dem. Dette kan hjelpe deg med å plassere deg selv i miljøet ditt.
Disse øvelsene, en type vestibulær rehabiliteringsterapi, kan også innebære å koordinere hånd-øye-bevegelser for å gjenvinne en følelse av balanse.
Disse øvelsene er enkle, gratis og krever bare litt tid fra din side.
Cawthorne hodeøvelser er generelt effektive for å behandle svimmelhet. Du kan øve på bevegelsene selv og i komforten av ditt eget hjem.
Typer øvelser å prøve
Det er best å begynne i det små. Du kan øke intensiteten og typen bevegelse etter hvert som du blir vant til hver øvelse. Start for eksempel med å bare bevege øynene og hodet.
Du kan vente med å prøve helkroppsøvelsene etter at du er komfortabel med hodeøvelsene.
Prøv de anbefalte øvelsene nedenfor. Bare sørg for å sjekke med legen din før du begynner.
Øyebevegelse
- Uten å bevege hodet, flytt øynene fra side til side, så opp og ned.
- Gjenta 10 til 20 ganger. Start sakte, og prøv deretter å bevege deg raskere.
Hodebevegelse
- Beveg hodet sakte fra side til side, samt opp og ned. Hold øynene dine åpne.
- Gjenta 10 til 20 ganger, gå sakte til å begynne med, og raskere ettersom du føler deg mer komfortabel.
Tåberøringer
- Bøy deg for å ta på tærne, og vær oppmerksom på hodets bevegelser til enhver tid.
- Hold øynene åpne og la hodet og kroppen følge ditt faste blikk.
- Gjør denne øvelsen sakte 5 til 10 ganger.
Skulderen trekker på skuldrene
- Senk skuldrene opp og ned.
- Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger i sittende stilling.
Sitt å stå
- Flytt fra sittende til stående stilling.
- Start sakte, med øynene åpne. Over tid kan du prøve denne øvelsen med lukkede øyne.
- Hold ryggen rett og hodet rett når du endrer posisjonen.
- Gjenta 10 til 20 ganger.
Sikkerhetstips
Når du gjør Cawthorne-hodeøvelser, husk å ha disse tipsene i bakhodet for å maksimere effektiviteten og unngå skade:
Gå sakte
Ikke skynd deg når du trener disse øvelsene, fordi det kan gjøre svimmelheten verre. Gå i stedet sakte gjennom dem og gjenta hver øvelse flere ganger.
Fortsett å øve for å bli bedre på dem. Ta den tiden du trenger. Ved å gå sakte, vil du ha en bedre sjanse til å lindre svimmelhet uten å skade deg selv.
Gjør bevegelsene regelmessig og konsekvent
Du vil ikke få mye ut av Cawthorne hodeøvelser hvis du bare gjør dem en gang med noen ukers mellomrom. Prøv heller å gjøre øvelsene en eller to ganger hver dag.
Gjenta hver type bevegelse flere ganger, og jobb deg opp til et raskere tempo. Det kan bare ta noen få minutter her og der, men fordelene vil øke over tid.
Vær oppmerksom på fremgangen din
Det kan føles frustrerende å ta disse øvelsene i et sakte tempo. Men det er viktig å kjenne igjen når du beveger deg raskere uten å føle deg så svimmel.
Du vil vite at du forbedrer deg når du er i stand til å gjenta de samme bevegelsene med letthet.
Sagan Morrow er en frilansskribent og redaktør, i tillegg til en profesjonell livsstilsblogger. Hun har bakgrunn som sertifisert helhetlig ernæringsfysiolog.
Discussion about this post