Kan hypnose få meg til å slutte å røyke?

Det er ikke rart hvorfor så mange mennesker ønsker å slutte å røyke. EN 2019 forskningsgjennomgang viste at det er den viktigste årsaken til sykdom og død som kan forebygges i verden.

Å stoppe kan forbedre helsen din, men for mange mennesker er det en stor utfordring å slutte. Det finnes mange metoder og produkter for å slutte å røyke. En som får en god del oppmerksomhet er hypnose.

Noen mennesker krediterer hypnose med å hjelpe dem med å slutte. Studier har vist motstridende resultater, og det er klart at mer forskning er nødvendig.

Det er sannsynlig at hypnose, kombinert med andre røykesluttprogrammer, kan hjelpe noen mennesker til å slutte å røyke.

Les videre for å lære mer om hypnose for å slutte å røyke, hvordan du finner en kvalifisert utøver og andre tips for å slutte.

Hvis du vil prøve denne metoden eller en annen, snakk med en lege, som kan hjelpe deg med å lage en avslutningsplan som fungerer for deg.

Hva er hypnose?

Hypnose har lenge vært brukt som en form for underholdning. I den sammenheng ser det ut som en form for tankekontroll. Hypnotisøren har makten over motivet og presser dem til å gjøre dumme ting. Men det er alt for å se.

Hypnoterapi er ekte, men det er ingen tankekontroll involvert. Det er mer en meditativ tilstand.

En utdannet hypnotisør bruker verbale signaler for å lede deg inn i en svært fokusert, meditativ tilstand der du kanskje er mer åpen for råd. Terapeuten kommer med forslag basert på dine mål.

I motsetning til folkene i de sceneopptredenene, vil du ikke være under trolldom. Og du kan ikke overtales til å gjøre noe du ikke vil.

Potensielle fordeler med hypnose for røyking

Hypnose alene er kanskje ikke nok til å hjelpe deg å slutte å røyke for alltid. Men det kan hjelpe:

svekke ønsket om å røyke
styrke ønsket om å slutte
hjelpe deg med å fokusere på planen for å slutte å røyke

Hypnose kan bidra til å forsterke andre ting du gjør for å slutte.

EN 2017 forskningsgjennomgang oppsummerende fremskritt innen hypnoseforskning bemerket at hypnose, kombinert med andre behandlinger, kan øke effektiviteten til disse behandlingene.

Gjennomgangen ovenfor siterte også begrensede bevis for at hypnoterapi kan være effektiv for en rekke tilstander, inkludert røyking.

En gammel randomisert studie fra 2008 konkluderte med at hypnose sammen med nikotinplaster kan sammenlignes med standard atferdsrådgivning for å slutte på lang sikt.

men a 2019 forskningsgjennomgang foreslo at når det gjelder hypnose og røykeslutt:

hypnotisører kan overdrive suksessraten
positive resultater i ukontrollerte studier gjenspeiler kanskje ikke varig suksess
det er ikke nok bevis til å si om hypnoterapi er mer effektiv enn andre typer rådgivning eller å slutte på egen hånd

Er det noen risiko ved røykeslutthypnose?

Det er ingen bevis for at hypnoterapi har uønskede effekter eller på noen måte er farlig. Du kan imidlertid bli skuffet hvis du setter alle dine forhåpninger til det.

Hvis du ønsker å slutte å røyke og er interessert i hypnoterapi, kan det være lurt å vurdere å gjøre det til en del av en større strategi. Snakk med en lege for å få hjelp til å slutte å røyke.

Hvordan hypnose for røykeslutt ser ut

Å slutte å røyke er vanskelig, og noen få hypnotiske forslag vil ikke endre det. Gå inn i hypnoterapi vel vitende om at det tar:

et åpent sinn
tålmodighet
besluttsomhet

Ved ditt første besøk vil du snakke om dine røykevaner og ditt ønske om å endre. Opp for diskusjon bør også være hva du har prøvd så langt og hvilke metoder du vil fortsette å jobbe med sammen med hypnose.

Hypnoterapimetoder kan variere litt fra en utøver til en annen, så spør potensielle terapeuter hvordan de vil gjøre det.

Økter kan vare fra 60 til 90 minutter. Hvor mange det skal til, avhenger av hvor godt du reagerer på hypnose og hvor mye forsterkning du føler at du trenger.

Hypnoterapeuten din vil bruke verbale signaler og mentale bilder for å veilede deg til en avslappet, meditativ tilstand. Når du er i denne endrede bevissthetstilstanden, vil du få forslag som:

røyking er giftig
røyking er ubehagelig
du føler deg ikke bra når du røyker
du bør beskytte kroppen mot røyk
du bør kontrollere røyking og ikke la røyking styre deg
du vil nyte mange fordeler som ikke-røyker
påminnelser om sunn alternativ atferd når røyketrangen treffer

Målet er å få disse tankene til overflaten når du får lyst til å røyke. Husk at du er fullt klar over hva som skjer. Du vil ikke miste kontrollen over oppførselen din under økten eller senere.

For å forsterke det du har tatt inn, kan terapeuten også:

gi lyd- eller videoopptak til bruk hjemme
anbefale apper du kan bruke på egen hånd
lære deg det grunnleggende om selvhypnose

En forskningsgjennomgang fra 2019 antydet at selvhypnose for å slutte å røyke er assosiert med en 6-måneders abstinensrate på 20 til 35 prosent.

Hvor mye koster hypnoterapi for røykeslutt?

Prisene varierer i henhold til individuelle utøvere og lokasjoner.

I følge American Association of Professional Hypnotherapists er røykesluttøkter i gjennomsnitt mellom $75 og $125 per økt. Noen kan være høyere enn det.

Ikke alle helseforsikringer dekker hypnoterapi. Noen kan dekke deler av kostnadene når du bruker en kvalifisert fagperson.

Sørg for å sjekke polisen din eller ta kontakt med forsikringsselskapet ditt før du gjør en avtale, slik at du ikke blir overrumplet.

Hvis du er bekymret for kostnadene, er det verdt å ta denne diskusjonen tidlig. Be om informasjon om selvhypnose og andre verktøy du kan bruke på egenhånd.

Hvor finner man en profesjonell

Hvis du er interessert i hypnoterapi for å slutte å røyke, her er noen måter å starte søket etter en utøver på:

spør legen din
spør folk du kjenner om henvisninger
sjekk med helseforsikringsselskapet ditt
ta kontakt med lokale instanser for mental helse og menneskelige tjenester
kontakte fagforeninger av psykisk helsepersonell og hypnoterapeuter

Du kan også søke i disse databasene:

American Hypnosis Association
American Society of Clinical Hypnosis
Nasjonalt styre for sertifiserte kliniske hypnoterapeuter

Avtal å snakke med hypnoterapeuten før du forplikter deg til en avtale.

Siden hypnose innebærer å slappe av og gå inn i en meditativ tilstand, er det viktig å føle seg komfortabel med hypnoterapeuten du jobber med og finne stemmen deres beroligende.

Ting å diskutere på forhånd:

opplæring og kvalifikasjoner
erfaring med å hjelpe folk med å slutte å røyke
om de vil gi ressurser som du kan bruke på egen hånd
referanser

Noen hypnotisører vil kanskje at du forplikter deg til et bestemt antall økter. Du bør sannsynligvis unngå å betale for en komplett pakke før du har hatt en sjanse til å oppleve en økt.

Fungerer hypnoseapper for «slutt å røyke»?

Det er ikke mye vitenskapelig bevis på effektiviteten til hypnose-apper for å slutte å røyke. Hypnose i seg selv er vanskelig å studere, så mye av det vi hører er anekdotisk.

På den annen side er det et økende antall røykeslutt-apper og en god del bruker selvhypnose som et verktøy. Du kan prøve disse appene på egen hånd eller som et supplement til hypnoterapi.

EN 2020 klinisk utprøving sammenlignet to tilnærminger til å slutte å røyke-apper. Den ene er basert på USAs retningslinjer for klinisk praksis (USCPG), som innebærer å unngå ting som utløser ønsket om å røyke.

Den andre tilnærmingen til å slutte å røyke-apper er aksept- og forpliktelsesterapi (ACT). Dette er en oppmerksom tilnærming der du anerkjenner triggere og endrer hvordan du reagerer på dem.

Oddsen for å slutte å røyke var 1,49 ganger høyere i ACT-appgruppen.

Alternative røykesluttbehandlinger

Folk slutter å røyke på mange måter, og det er ingen enkel tilnærming som passer alle. Det kan ta flere forsøk å finne ut hva som fungerer for deg. Noen av disse metodene er:

kognitiv atferdsterapi (CBT)
nikotinplaster, tyggegummi og sugetabletter
reseptbelagte medisiner uten nikotin, for eksempel vareniklin
komplementære terapier som akupunktur eller meditasjon
cold turkey eller gradvis tilbaketrekking

Du kan også:

Ring 1-800-AVSLUTT-NÅ. En konfidensiell Quitline (1-800-784-8669) for å få kontakt med en utdannet røykeavbryter.
Ring 877-44U-QUIT. Snakk med røykesluttrådgivere gjennom National Cancer Institutes Quitline.
Send QUIT til 47848. Registrer deg for SmokefreeTXT for å motta målrettede daglige tips og verktøy.

Ta bort

Hypnose er et terapeutisk verktøy som brukes for en rekke problemer, inkludert røykeslutt.

Hvis du planlegger å prøve hypnose for å slutte å røyke, sørg for å se etter kvalifiserte utøvere med erfaring i røykeslutt.

For å ha noen sjanse til å jobbe, må du være åpen for hypnose og komfortabel med hypnoterapeuten din.

Selv om det ikke er mye bevis på effektiviteten, er det liten risiko ved å bruke den for å sikkerhetskopiere din totale røykesluttplan.