Forsvarsmekanismer er atferd folk bruker for å skille seg fra ubehagelige hendelser, handlinger eller tanker. Disse psykologiske strategiene kan hjelpe folk å sette avstand mellom seg selv og trusler eller uønskede følelser, som skyld eller skam.
Ideen om forsvarsmekanismer kommer fra psykoanalytisk teori, et psykologisk perspektiv på personlighet som ser på personlighet som samspillet mellom tre komponenter: id, ego og super ego.
Først foreslått av Sigmund Freud, har denne teorien utviklet seg over tid og hevder at atferd, som forsvarsmekanismer, ikke er under en persons bevisste kontroll. Faktisk gjør de fleste dem uten å innse strategien de bruker.
Forsvarsmekanismer er en normal, naturlig del av psykologisk utvikling. Å identifisere hvilken type du, dine kjære, til og med kollegene dine bruker, kan hjelpe deg i fremtidige samtaler og møter.
Topp 10 mest vanlige forsvarsmekanismer
Dusinvis av forskjellige forsvarsmekanismer er identifisert. Noen brukes oftere enn andre.
I de fleste tilfeller er disse psykologiske reaksjonene ikke under en persons bevisste kontroll. Det betyr at du ikke bestemmer hva du gjør når du gjør det. Her er noen vanlige forsvarsmekanismer:
1. Fornektelse
Fornektelse er en av de vanligste forsvarsmekanismene. Det oppstår når du nekter å akseptere virkeligheten eller fakta. Du blokkerer eksterne hendelser eller omstendigheter fra sinnet ditt slik at du ikke trenger å håndtere den følelsesmessige påvirkningen. Med andre ord unngår du de smertefulle følelsene eller hendelsene.
Denne forsvarsmekanismen er også en av de mest kjente. Uttrykket «De er i fornektelse» er vanligvis forstått å bety at en person unngår virkeligheten til tross for det som kan være åpenbart for folk rundt dem.
2. Undertrykkelse
Ufyselige tanker, smertefulle minner eller irrasjonelle oppfatninger kan opprøre deg. I stedet for å møte dem, kan du ubevisst velge å skjule dem i håp om å glemme dem helt.
Det betyr imidlertid ikke at minnene forsvinner helt. De kan påvirke atferd, og de kan påvirke fremtidige forhold. Du er kanskje ikke klar over hvilken effekt denne forsvarsmekanismen har.
3. Projeksjon
Noen tanker eller følelser du har om en annen person kan gjøre deg ukomfortabel. Hvis du projiserer disse følelsene, tilskriver du dem feil til den andre personen.
Du kan for eksempel mislike din nye kollega, men i stedet for å akseptere det, velger du å fortelle deg selv at de misliker deg. Du ser i handlingene deres de tingene du skulle ønske du kunne gjøre eller si.
4. Forskyvning
Du retter sterke følelser og frustrasjoner mot en person eller gjenstand som ikke føles truende. Dette lar deg tilfredsstille en impuls til å reagere, men du risikerer ikke betydelige konsekvenser.
Et godt eksempel på denne forsvarsmekanismen er å bli sint på barnet eller ektefellen din fordi du hadde en dårlig dag på jobben. Ingen av disse menneskene er målet for dine sterke følelser, men å reagere på dem er sannsynligvis mindre problematisk enn å reagere på sjefen din.
5. Regresjon
Noen mennesker som føler seg truet eller engstelige kan ubevisst «rømme» til et tidligere utviklingsstadium.
Denne typen forsvarsmekanismer kan være mest åpenbar hos små barn. Hvis de opplever traumer eller tap, kan de plutselig oppføre seg som om de er yngre igjen. De kan til og med begynne å fukte sengen eller suge på tommelen.
Voksne kan også gå tilbake. Voksne som sliter med å takle hendelser eller atferd kan gå tilbake til å sove med et kjært kosedyr, overspise mat de synes er trøstende, eller begynne å kjederøyke eller tygge på blyanter eller penner. De kan også unngå dagligdagse aktiviteter fordi de føler seg overveldende.
6. Rasjonalisering
Noen mennesker kan forsøke å forklare uønsket atferd med sitt eget sett med «fakta». Dette lar deg føle deg komfortabel med valget du tok, selv om du vet at det på et annet nivå ikke er riktig.
For eksempel kan folk som kan være sinte på medarbeidere for ikke å fullføre arbeidet i tide, ignorere det faktum at de også vanligvis kommer for sent.
7. Sublimering
Denne typen forsvarsmekanismer anses som en positiv strategi. Det er fordi folk som stoler på det velger å omdirigere sterke følelser eller følelser til et objekt eller en aktivitet som er passende og trygg.
For eksempel, i stedet for å slå ut mot de ansatte, velger du å kanalisere frustrasjonen din til kickboksing eller trening. Du kan også traktere eller omdirigere følelsene til musikk, kunst eller sport.
8. Reaksjonsdannelse
Folk som bruker denne forsvarsmekanismen kjenner igjen hvordan de har det, men de velger å oppføre seg på motsatt måte av instinktene deres.
En person som reagerer på denne måten, kan for eksempel føle at de ikke bør uttrykke negative følelser, som sinne eller frustrasjon. De velger i stedet å reagere på en altfor positiv måte.
9. Oppdeling
Å dele livet inn i uavhengige sektorer kan føles som en måte å beskytte mange elementer av det på.
For eksempel, når du velger å ikke diskutere personlige livsproblemer på jobben, blokkerer du av, eller deler opp, den delen av livet ditt. Dette lar deg fortsette uten å møte bekymringene eller utfordringene mens du er i den innstillingen eller tankegangen.
10. Intellektualisering
Når du blir rammet av en prøvende situasjon, kan du velge å fjerne alle følelser fra svarene dine og i stedet fokusere på kvantitative fakta. Du kan se denne strategien i bruk når en person som er sluppet fra en jobb velger å bruke dagene på å lage regneark med jobbmuligheter og potensielle kunder.
Behandling for usunne forsvarsmekanismer
Forsvarsmekanismer kan sees på som en type selvbedrag. Du bruker dem kanskje til å skjule emosjonelle reaksjoner som du ikke ønsker å håndtere fra deg selv. Imidlertid gjøres det for det meste på et ubevisst nivå. Du er ikke alltid klar over hvordan sinnet eller egoet ditt vil reagere.
Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan endre eller endre atferden. Faktisk kan du transformere usunne forsvarsmekanismer til de som er mer bærekraftige. Disse teknikkene kan hjelpe:
- Finn ansvarlighet: Venner og familiemedlemmer kan hjelpe deg å gjenkjenne mekanismene. Ved å rette oppmerksomheten mot selvbedraget kan de hjelpe deg med å identifisere øyeblikket du ubevisst tar et usunt valg. Det lar deg deretter bestemme i bevisst tilstand hva du virkelig vil gjøre.
- Lær mestringsstrategier: Terapi med en psykisk helseekspert, for eksempel en psykoterapeut, psykolog eller psykoanalytiker, kan hjelpe deg å gjenkjenne forsvarsmekanismene du bruker oftest. De kan da hjelpe deg med å lære deg aktive svar for å ta valg på et mer bevisst nivå.
Outlook
Noen forsvarsmekanismer anses som mer «modne». Det betyr at det kan være mer bærekraftig å bruke dem. Selv på lang sikt kan det hende at de ikke er spesielt skadelige for din følelsesmessige eller mentale helse. To slike «modne» strategier er sublimering og intellektualisering.
Andre forsvarsmekanismer er imidlertid ikke så modne. Langvarig bruk av dem kan føre til langvarige problemer. Faktisk kan de hindre deg i å møte følelsesmessige problemer eller angst.
Med tiden kan dette dukke opp på uventede måter. Forsvarsmekanismer kan for eksempel gjøre det vanskeligere å danne relasjoner. De kan også bidra til noen psykiske problemer.
Hvis du føler deg deprimert eller trist, ute av stand til å komme deg ut av sengen, eller unngår de vanlige daglige aktivitetene i livet ditt eller ting og mennesker som en gang gjorde deg glad, bør du vurdere å snakke med en psykisk helsepersonell. Dette er også tegn på depresjon, og terapi kan hjelpe.
Gjennom terapi som psykoanalyse eller rådgivning, kan du bli mer bevisst på forsvarsmekanismene du bruker oftest, og du kan til og med jobbe for å flytte responsene du bruker fra umodne eller mindre produktive til de som er mer modne, bærekraftige og fordelaktige.
Å bruke mer modne mekanismer kan hjelpe deg med å møte angsten og situasjonene som normalt kan forårsake stress og følelsesmessig tvang.
Forsvarsmekanismer er normale og naturlige. De brukes ofte uten langsiktige komplikasjoner eller problemer.
Noen mennesker utvikler imidlertid emosjonelle vansker hvis de fortsetter å bruke disse mekanismene uten å takle den underliggende trusselen eller angsten. Behandling fokuserer på å hjelpe deg med å løse problemer fra et oppmerksomt sted, ikke et ubevisst sted.
Discussion about this post