Alle foreldre til en liten baby kjenner øyeblikket av lettelse som kommer når den lille begynner å sove i lengre perioder. Det starter når de slumrer i opptil 5 timer av gangen rundt 3 til 4 måneder. Men når de vokser i løpet av det første året, øker denne perioden til omtrent 10 til 12 timer.
Imidlertid legger mange foreldre merke til at spesielt gjennom det første året opplever babyer ofte søvnregresjoner. 10-månedersgrensen regnes som en typisk tid for dette normale tilbakeslaget. Så, hva er en søvnregresjon, hvor vanlig er den, og hva kan du gjøre for å få babyens søvnplan tilbake på rett spor?
Definisjon
En søvnregresjon er definert som en fase hvor babyen din som tidligere sov godt, plutselig får problemer med å sove uten en åpenbar årsak, for eksempel sykdom.
Tegn kan variere fra å slite med å sovne ved sengetid til å våkne oftere gjennom natten. Søvnregresjoner kan også skje så tidlig som fire eller åtte måneder gammel eller til og med senere når barnet ditt er en pjokk.
Imidlertid er ikke alle eksperter enige i konseptet med definerte søvnregresjonsmåneder. Denne mangelen på konsensus er fordi disse fasene kan skje sporadisk i stedet for konsekvent ved en eksakt alder. Mens eksperter er enige om at regresjoner kan skje, er mange ukomfortable med å merke dem etter bestemte måneder.
Hvor lenge varer det?
Hvis du for øyeblikket sliter gjennom en søvnregresjonsfase, ikke fortvil. Vanligvis varer søvnregresjoner i noen uker – alt fra to til seks uker. Så selv om det kan føles som om du går tilbake i tid til de søvnløse nettene fra barndommen, bare husk at dette er midlertidig.
Hva forårsaker det?
Eksperter er enige om at søvnregresjoner ikke er et tegn på dårlig foreldreskap. Så i stedet for å slå deg selv opp, husk at barnet ditt vokser og forandrer seg daglig.
Mellom utviklingsgevinster eller til og med en skiftende tidsplan, er det mange grunner til at barnet ditt kan nekte å sove eller slite med å legge seg om natten. Husk også at et barn som ikke har det bra også kan oppleve forstyrret søvnmønster.
Rundt 10 måneder gamle begynner mange babyer å gjøre overgangen fra å krype eller dra seg opp til å cruise og gå. På samme måte kan de også få språkkunnskaper og lære nye ord. Med all den aktiviteten er det ikke overraskende at ettermiddagsluren deres mister appellen, eller at de heller vil være oppe hos deg om natten!
Når det er sagt, å ikke gjøre det til et poeng å holde seg til en mer definert søvnplan for lur eller leggetid kan være en medvirkende faktor. En rutine går langt hvis den lille sliter med å sovne og holde seg nede hele natten.
På samme måte kan sengetidsvaner som å mate babyer til de sovner eller holde dem til de slumrer også bidra til avbrutt søvn. Små våkner kanskje i løpet av natten og lurer på hvorfor de fortsatt ikke spiser eller hvor foreldrene har blitt av. I det siste scenariet kan du oppmuntre til separasjonsangst.
Hva kan du gjøre?
Så, bør du bare gi deg 2 til 6 ukers søvnrelaterte mareritt hvis du mistenker at barnet ditt sliter med søvnregresjon? Det sier vi ettertrykkelig nei til.
Sjekk for sykdom
Først, sørg for at det ikke er et underliggende problem som en sykdom eller refluks som slår barnet ditt ut av den vanlige søvnplanen. Andre problemer som tenner kan også være den skyldige, så husk dette også.
Hold deg til en rutine
Selv om det er fristende å prøve nye teknikker for å få den lille til å komme tilbake på sporet, ikke gjør det. Det er best å bruke metoder som fungerte første gang du laget en søvnrutine. Vanlige alternativer inkluderer:
- minimere stimulering eller aktivitet når leggetid nærmer seg
- å holde seg til en sengetidsrutine som å bade og lese en bok
- legge babyen ned for å sove når den er døsig i stedet for å sove
- oppmuntre til selvberoligende
Det er fristende å ønske å skynde seg inn og trøste babyen din hver gang den våkner, men du bør holde den interaksjonen på et minimum. Sørg i stedet for at du lar babyen ligge i sengen, men gi dem en betryggende klapp eller gni på ryggen for å hjelpe dem å roe seg ned.
Prøv Ferber-metoden
Ferber-metoden er en søvntreningsteknikk ofte kjent som «cry it out»-metoden. Det er ment å oppmuntre til selvberoligende ved å bare reagere kort på babyens gråt etter stadig lengre intervaller.
Mens studier har antydet
Hvis du velger å bruke denne metoden, husk at under intervallene med progressiv venting, sjekker du bare inn på babyen din, ikke trøster dem tilbake til å sove. Hvis du har en utrolig bestemt baby, kan det hende du hører på dem gråte lenge.
Hvis du er en av foreldrene som tror at det ikke er et alternativ, finnes det andre skånsommere søvntreningsmetoder som ikke krever en hardline tilnærming for å oppmuntre til sunne søvnmønstre.
Finn en ekspert
Hvis det har gått mer enn 6 uker og din lille fortsatt er utenfor søvnplanen, er det ikke en dårlig idé å snakke med en ekspert. Start med barnelegen din for å sikre at det ikke er noen underliggende forhold som gjør en god natts søvn umulig.
Du kan også vurdere å jobbe med en søvnkonsulent som kan tilby støtte for vanlige søvnproblemer. Denne støtten kan variere fra en telefonkonsultasjon til hjemmebesøk eller overnattingsbesøk for å overvåke problemene du står overfor og gi spesifikke løsninger.
Søvnbehov
Så, hvor mye søvn bør din 10 måneder gamle baby få? Eksperter bemerker at babyer i denne alderen sover i totalt ca. 12 til 16 timer per dag.
Dette bryter ned til omtrent 9 til 12 timers søvn om natten, samt totalt 2 til 4 timers lur i løpet av dagen – vanligvis fordelt på en sen morgen og midt på ettermiddagslur. Husk selvfølgelig at alle barn er forskjellige, og ikke alle babyer vil sove innenfor dette området.
Tips
Hvis du lurer på om atferdsvanene dine kan oppmuntre til dårlig søvn hos babyen din, husk disse tipsene.
- Hold sengetidsrutinen konsekvent.
- Hold våkne interaksjoner om natten stille og korte.
- Sørg for at babyens rom eller miljø er svakt opplyst.
- Sørg for at temperaturen er behagelig – ikke for varm eller kald.
- Unngå å mate babyen din til å sove. Hvis mating nær leggetid, bør det være en tidlig del av rutinen.
Søvnregresjoner – uansett når de skjer – er ikke morsomme for foreldre. Hjelp din 10-måneder gamle gjennom denne perioden og vær fleksibel nok til å gjøre justeringer etter behov.
Men husk at denne fasen er midlertidig. Å etablere sterke rutiner vil hjelpe deg med å håndtere denne kortsiktige hindringen og sette deg opp for langsiktig søvnsuksess.
Discussion about this post