10 produkter som faktisk kan hjelpe foreldre med å få noen Dang Zzz-er

Melatonin er hormonet hjernen frigjør når det er på tide å sove. Men noen ganger kan kroppen din trenge litt hjelp til å pumpe pausene, enten fordi du ikke produserer nok melatonin naturlig eller sinnet er for aktivt.

Melatonintilskudd, som disse gummiene fra Natrol, bidrar til å øke dine naturlige melatoninnivåer for å oppmuntre til avslappende søvn uten bruk av kjemiske søvnmidler. En anmelder hevder: «I løpet av 20 til 30 minutter føler jeg meg trøtt og klar til å krølle meg inn i teppene mine.» Flere andre sier at de ikke føler seg groggy morgenen etter, og at de er rimelige for 5 milligram-dosen.

En håndfull anmeldelser sier at disse gummiene med jordbærsmak er super velsmakende. Men siden de inneholder en liten mengde tilsatt sukker, sørg for å pusse tennene etter tygging for å forhindre at rester henger i munnen mens du sover.

Mørke er en annen faktor i kroppens evne til å produsere melatonin. Når det er lyst ute eller det er kunstig lys i bruk, forteller kroppens døgnrytme (eller indre klokke) kroppen din om å holde seg våken og undertrykker kjemikalier som melatonin, noe som gjør det vanskeligere å sovne. En enkel måte å gjøre rommet mørkere på? Dekk til øynene.

Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask har morbærsilke på begge sider for en spa-aktig følelse. En justerbar stropp gjør det enkelt å tilpasse masken til ansiktet ditt og justere stramheten for en sterkere blackout-effekt. Anmeldere liker at denne masken er myk og fleksibel og sier at den er et solid produkt for prisen.

Det er en del kontroverser blant anmeldere om de mørkere fargene som blør på hvite ark (en anmelder sier at den svarte fargen blør, en annen sa at de ikke hadde noen problemer). Hvis du har hvite laken på sengen, kan det være bedre å spille det trygt med en av de lysere fargene.

Epsom, også kjent som magnesiumsulfat, er en kombinasjon av magnesium, svovel og oksygen. Magnesium er viktig for mange kroppsfunksjoner, inkludert å hjelpe hjernen med å lage nevrotransmittere som induserer søvn.

Og selv om det ikke er noen vitenskapelig bevis for at du faktisk kan absorbere magnesium gjennom huden, trenger du ikke en ekspert for å fortelle deg at et varmt bad før leggetid er avslappende og søvnfremkallende.

Dr Teal’s lager Epsom-salt i en rekke aromaer og kombinasjoner av essensielle oljer, men denne lavendelduftende løsningen er en fanfavoritt. Selvfølgelig å finne tid for et bad er ikke alltid den enkleste bragden – men hvis du kan skaffe deg 15 minutter alenetid før du legger deg, tyder anmeldelsene på at det kanskje bare er verdt det.

Anmeldere liker den beroligende lavendellukten (selv om vurderingene er blandede om det er akkurat passe eller litt for mye), og at saltene løses raskt opp. Mange mennesker hevder at et bløt i disse saltene før leggetid hjelper dem med å sovne – en anmelder sier til og med: «Ærlig talt tror jeg den er laget av enhjørningstårer.»

Å drikke en kopp varm (koffeinfri) te før sengetid kan være et beroligende, beroligende ritual som er en del av en solid søvnrutine for strømnedgang.

Traditional Medicinals’ Nighty Night te bruker verifiserte ikke-GMO, sertifiserte organiske urter som har vist seg å redusere angst og søvnløshet. Denne spesielle blandingen inkluderer pasjonsblomst, kamille, lindblomst, humle og valerianrot – ofte referert til som «naturens valium.»

Anmeldere sier at en varm kopp med denne teen hjelper dem å slappe av før leggetid, og flere rapporterer at de sover dypt (en kvinne sier til og med at hun kaller denne teen «Hammeren» for hvor raskt hun sovner!). Folk liker også smaken, som angivelig har en sterk peppermynteprofil.

Hvis den minste lyd hindrer deg i å falle i en rolig dvale, kan du prøve å bringe litt hvit eller rosa støy inn i rommet ditt.

Et raskt lynkurs i soniske fargetoner: Hvit støy kombinerer på samme måte alle hørbare lydfrekvenser for å skape en jevn støy som gjenskaper den konstante summingen til en vifte. Rosa støy kombinerer alle hørbare lydfrekvenser, men ujevnt – den er mer intens ved en lavere frekvens og inkluderer mange lyder vi hører i naturen, for eksempel jevnt regn eller vind.

Denne høyt rangerte lydmaskinen fra Dreamegg gir både hvit og rosa støy, med 7 hvite støy og 10 naturlyder å velge mellom. Den inkluderer også en timer og en vuggevise og nattlys-alternativ for babyer – men sørg for å undersøke fordeler og ulemper ved å bruke hvit støy for å hjelpe babyer med å sovne.

Anmeldere setter pris på denne maskinens lydkvalitet og mengden funksjoner for størrelsen og prisen. Noen få kommenterer også at de liker det elegante sorte designet og maskinens generelle holdbarhet.

Noen få personer nevnte at eldre versjoner hadde noen distraherende bakgrunnslyder i hvit støy og skogopptak, men endrede anmeldelser hevder at selskapet har gjort oppdateringer siden den gang.

Lavendel har lenge vært anerkjent som aromaer som fremmer søvn. Faktisk, a 2015 studie av mødre etter fødsel rapporterte bedre søvnkvalitet etter å ha inhalert lavendelduft før sengetid.

Å bruke en putespray, som denne fra This Works, er et flott tillegg til kveldsrutinen. Anmeldere sier at lavendel- og kamilleduften hjelper dem til å slappe av og få bedre søvnkvalitet. En annen nybakt mor sier at hun nesten sov gjennom det nyfødte barnets gråt. (Er det i det hele tatt mulig?!)

Vi har faktisk også vist denne sprayen i vår morsdagsgaveguide, fordi en av foreldrenes redaktører er en stor fan. Den eneste ulempen er at det er dyrt for en putespray, så prøv å unngå å dyppe hele putevaren i den.

Å hvile hodet på en ubehagelig pute er en rask og enkel oppskrift på en dårlig natts søvn. Hvis du har slitt med å finne en pute som passer din søvnstil, bør du vurdere å sjekke ut en justerbar pute, som denne fra Coop Home Goods.

Denne puten er fylt med strimlet minneskum og mikrofiber, slik at du kan pakke ut glidelåsen og trekke ut så mye du vil til du får riktig mengde pute for noggin. Det ytre laget er laget av vaskbar, bærekraftig oppdrettet bambus som er myk og pustende nok til å sove på uten putevar (hvis det er noe for deg).

Anmeldere liker at denne puten er hypoallergen, lett å justere, og kommer med en ekstra halvkilo med fyll slik at du aldri har avstoppende anger. På den negative siden, som de fleste skumprodukter som kommer i en boks, avgir stuffingen en merkelig luktende lukt den første dagen eller to. Coop foreslår å sette puten i tørketrommelen på lav/kjølig når den først mottas for å fremskynde utluftingsprosessen.

Vektetepper er terapeutiske tepper som veier mellom 5 og 30 pund og fungerer ved å etterligne en teknikk som kalles dyptrykksimulering (tenk en stor, beroligende klem, men bruk et teppes vekt i stedet for berøring). De har vist seg å redusere stress og angst, lindre smerte og forbedre humøret, spesielt hos personer som opplever kronisk smerte og søvnløshet.

Quility Premium vektteppe for barn og voksne har tusenvis av mikroperler i glass sydd i flere lag for pusteevne og et mykt, avtagbart deksel som kan fjernes for enkel vask.

Anmeldere liker at quiltingen gir jevn vektfordeling og at det er knyter i hjørnene for å holde det myke trekket på plass. De fleste anmeldere sier at det ikke er for varmt å sove under, til tross for at det er tungt. Og flere personer kommenterer at Quilitys tepper er like effektive som dyrere konkurrenter.

Noen tips: Når du velger et vektteppe, sikte på 10 prosent av kroppsvekten din. Vekte tepper bør ikke brukes av småbarn under 2 år, eller personer med astma, klaustrofobi eller søvnapné.

Enten du har holdt pjokk på samme hofte hele dagen eller din nyfødte har sovnet på armen din for den syvende natten på rad (må. ikke. bevege seg. væpne.), kan smertene ved foreldreskap gjøre det å bli komfortabel nok til å sovne til en virkelig bragd.

Siden det å gå til et spa for en dypvevsmassasje ikke alltid er et realistisk alternativ, kan det å slappe av hjemme med en håndholdt massasjeapparat gi en umiddelbar muskelavlastning. Denne fra Lifepro er bærbar, stillegående og holder en lading i opptil 6 timer.

Anmeldere liker at det er fem intensitetsnivåer og fem forskjellige festbare massasjehoder. Fans av dette produktet sier også at det er ekstremt stillegående å bruke (noe som ikke alltid er tilfellet med massasjeapparater som dette) og at det yter like bra som de dyrere konkurrentene.

Greit, tål oss med dette. Hvis du var den typen student som nikket til de monotone lydene av professorens stemme, kan denne podcasten bare være din frelsende nåde.

Arrangert av en lav, rumlende stemme kjent som «Dearest Scooter» (Drew Ackerman), er Sleep With Me en timelang kjedsomhetsfest beregnet på å sende deg rett inn i dvalen. Hans «bedtime stories» for voksne er en snirklet labyrint av påløpte setninger som dekker … vel, ikke noe viktig, egentlig.

Anmeldere elsker Scooters alvorlige tone og kaller denne podcasten «melatonin i lydform». En anmelder kaller Scooter sin «borevenn» og hevder at hun ikke kan sove uten ham. Men nye lyttere bli advart: Hvis du leter etter disse godnatthistoriene til gå hvor som helst, vil du bli veldig skuffet. Så igjen, det er hele poenget.