Høsten og vinteren gir kortere dager og kaldere netter, noe som gjør at mange av oss ønsker å gå i dvale foran TV-en i stedet for å gå ut. Strømmetjenester har gjort det enklere enn noen gang å tilbringe timevis foran TV-en og binging på favorittprogrammene våre.
Overstadig se på et TV-program kan også utilsiktet føre til overspising av usunn snacks. Når du er fokusert på det som er på skjermen, er det mindre sannsynlig at du tar hensyn til hva og hvor mye som kommer inn i munnen din. Dette kan være en glatt bakke, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt. For mange av feil snacks kan lett øke ditt daglige kaloriinntak. Legg dette til det faktum at du ikke beveger deg, og de overflødige kaloriene, og kiloene, kan raskt øke.
Men dette betyr ikke at du må slutte å spise helt! I stedet kan du strekke deg etter lettere snacks med lavere fett- og kaloriinnhold, og porsjonere snacks i stedet for å ta fra esken for å unngå å spise for mye i én omgang. Prøv også å begrense snacks til bestemte tider, for uansett hvor sunt mellommåltidet er, er det aldri en god idé å spise i timevis.
Uansett hvordan du velger å «Netflix og chill», her er noen sunne snacks du kan lage og nyte uten den ekstra skyldfølelsen.
Salt og eddik zucchini chips
Hvis du er en fan av salt- og eddikpotetgull, kommer du garantert til å like denne lettere versjonen med zucchini fra Sugar-Free Mom. Hver halv kopp servering er bare 40 kalorier, sammenlignet med over 150 kalorier for potetgull. I tillegg er den også lavkarbo og har alle de ernæringsmessige fordelene til zucchini!
Få oppskriften!
Frosne blåbæryoghurtbiter
Når du er i humør for noe søtt, kan du se etter denne frosne yoghurtbærgodbiten. Et dusin biter utgjør bare 38 kalorier, så du vil ikke avspore ditt daglige kosthold ved å unne deg sekunder. Mellommålet inneholder også antioksidanter fra blåbærene og protein fra yoghurten.
Få oppskriften!
Sunne bakte brokkolitotter
Disse brokkolitottene er bakt i stedet for stekt, noe som gjør dem mindre i fett. Fordi du lager dem hjemme, er de velsmakende uten alt tilsatt natrium som kommer i pakket mat. Brokkolien, som også kommer med sine rikelige ernæringsmessige fordeler, er også høy i fiber og høy i vitamin C.
Få oppskriften!
Sprø grønnkålchips
Grønnkålchips er det beste fra to verdener. De lar deg nyte en tilfredsstillende, knasende snack mens du fortsatt får i deg grønnsakene dine. Denne oppskriften bruker en haug med grønnkål for å lage fire porsjoner, og kommer inn på bare 84 kalorier per porsjon. Å spise to porsjoner kan fortsatt sette deg under samme mengde populære chipmerker.
Få oppskriften!
Stekt grønne bønnefrites med kremet dipsaus
Leter du etter et alternativ til pommes frites? Se ikke lenger. Disse stekte «frites» med grønne bønne er like snacksverdige, uten de ekstra kaloriene. De er laget med kokosolje og næringsgjær, og den kremete dipsausen vil få deg til å glemme sukkerholdig ketchup. Oppskriften krever rømme, men du kan bruke fettfri ren gresk yoghurt for å redusere fettet enda mer.
Få oppskriften!
Klassisk hummus
Hummus er et sunt, klassisk mellommåltid. Den kremete dippen kan kombineres med rå grønnsaker for litt skyldfri munching, og den er også ganske enkel å lage selv – som du finner i denne oppskriften fra Gimme Some Oven!
Få oppskriften!
Bakt søtpotetgull
Søtpoteter er høy i fiber og antioksidanter. De er også naturlig søte, så du trenger ikke gjøre mye med dem for å få smak. Disse søtpotetchipsene er intet unntak, laget med et lett lag olivenolje og en dryss av salt.
Få oppskriften!
Bakte agurkchips
Agurker er kjent for å ha lite kalorier – de er tross alt for det meste vann! Denne oppskriften krever agurker krydret kun med krydder, eller bare salt og eddik. Bakt til det er sprøtt, kan du spise mye av disse chipsene uten å bekymre deg for å blåse opp kaloriene dine for dagen.
Få oppskriften!
Chili-lime ristede kikerter
Disse kikertene fra Willowbird Baking gir en smakfull punch med krydder- og urtetoppen. De er veldig enkle å lage – bare stek kikerter til de er sprø og dekk med den blandede toppingen. Kikerter er også høye i protein og fiber, noe som hjelper deg å holde deg mett lenger.
Få oppskriften!
Crunchy edamame
Som kikerter kan edamame stekes og gjøres om til en sprø snack med høyt protein og lavt kaloriinnhold. Denne oppskriften holder det enkelt med bare et par andre ingredienser, men Living Sweet Moments foreslår å leke med andre urter og krydder for ekstra smak.
Få oppskriften!
Hjemmelaget eplechips
Det kan se ut som du er i ferd med å spise en bolle med potetgull, men ikke fortvil, det er bare et par epler! Disse eplechipsene fra Amsterdam & Beyond gir høstens komfort i en lett, sprø pakke og en rekke ernæringsmessige fordeler.
Få oppskriften!
Chili og lime popcorn i kokosolje
Popcorn trenger ikke å avspore kostholdet ditt. De poppede kjernene i seg selv er ikke problemet – det er påleggene (tenk kinosmør) som kan få deg i trøbbel. Dette popcornet er poppet i kokosolje og drysset med akkurat nok chilipepper og limejuice til å tilføre en eksplosjon av smak. Vil du ha et alternativ med enda lavere kalorier? Legg upoppede kjerner i en papirpose og kast den i mikrobølgeovnen. Popp den, legg til pålegget, og din fiberrike og kalorifattige snack er klar til bruk!
Få oppskriften!
Peanøttsmør fruktdip
Trenger du et lite insentiv til å velge en fruktskål fremfor en iskremskål? Denne dippen kan kanskje gjøre susen. Den kombinerer gresk vaniljeyoghurt med peanøttsmør for et kremet komplement til en rekke frukter. Cooking Classy anbefaler å bruke bananer, epler, bringebær eller jordbær.
Få oppskriften!
Discussion about this post