10 testosteron-drepende matvarer

Selv om disse matvarene har vært knyttet til lavere testosteronnivåer, er de ikke erstatninger for anti-androgenmedisiner.

Du har kanskje hørt at visse matvarer kan redusere testosteronnivået. Kanskje du håper å senke testosteronnivået naturlig, eller kanskje du ønsker å støtte eller øke testosteronet ditt.

Noen undersøkelser tyder på at høye mengder av visse matvarer kan senke testosteron hos noen mennesker. Imidlertid må de fleste av disse matvarene undersøkes nærmere før det er klart om de kan senke testosteronnivået.

Mye av forskningen er enten utdatert, basert på ikke-menneskelige deltakere (som rotter), eller basert på små kliniske studier.

Det er best å konsultere en lege eller helsepersonell før du endrer kostholdet ditt, spesielt hvis du har en underliggende helsetilstand å vurdere.

Du vil legge merke til at språket som brukes til å dele statistikk og andre datapunkter er ganske binært, og svinger mellom bruken av «mann» og «kvinnelig» eller «menn» og «kvinner».

Selv om vi vanligvis unngår språk som dette, er spesifisitet nøkkelen når vi rapporterer om forskningsdeltakere og kliniske funn.

Dessverre rapporterte ikke studiene og undersøkelsene det refereres til i denne artikkelen data om, eller inkluderte, deltakere som var transkjønnede, ikke-binære, kjønnsavvikende, genderqueer, kjønnsløse eller kjønnsløse.

Vegetabilske oljer

De fleste vegetabilske oljer inneholder høye nivåer av flerumettede fettsyrer. Selv om flerumettet fett kan være en sunn kilde til fett, er høye mengder flerumettet fett assosiert med lavere testosteronnivå.

EN 2019 studie så på menn med hypogonadisme, noe som betyr at testiklene deres ikke fungerer som de skal. Den fant at dietter med høyt innhold av flerumettede fettsyrer reduserte serumtestosteronproduksjonen.

An eldre studie fra 2000 så på 69 japanske menn og konkluderte med at hyppig inntak av flerumettet fett var assosiert med betydelig lavere testosteronnivåer.

Transfettsyrer

Primært funnet i bearbeidet mat, er transfett generelt ansett som skadelig for helsen. Dette gjelder spesielt for kunstig transfett, også kjent som industrielt transfett eller delvis hydrogenert fett.

I en 2017 studie, observerte forskere hvordan fettsyreinntak påvirket 209 friske menn. Forskerne fant at et høyt inntak av transfettsyrer var assosiert med lavere testosteronnivå.

I 2016 kunngjorde Food and Drug Administration (FDA) at de forbyr delvis hydrogenerte oljer – den primære kilden til transfett – da de ikke oppfyller FDAs krav for å bli ansett som “generelt anerkjent som trygge.”

Imidlertid kan du fortsatt finne noen transfettsyrer i bearbeidet mat.

Sukker

Høye mengder sukker kan påvirke testosteronnivået ditt.

EN 2018 studie så på menn i alderen 20 til 39. Den fant at de som drakk store mengder sukkerholdige drikker var mer sannsynlig å ha lave testosteronnivåer. Imidlertid hadde de fleste av disse deltakerne også en høyere kroppsmasse, noe som kan påvirke testosteronnivået.

EN gjennomgang av studier sett på hvordan kosthold kan påvirke personer med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Selv om mer forskning er nødvendig, fant mange studier en sammenheng mellom høye sukkerdietter og økte testosteronnivåer.

En annen nylig gjennomgang av studier fant en sammenheng mellom dietter med høyt kaloriinntak, høyt sukker og lavere testosteronnivå hos menn.

Bakevarer

EN 2018 studie konkluderte med at menn var mer sannsynlig å ha lave testosteronnivåer hvis de spiste store mengder bakevarer, spesielt brød og bakverk.

Meieriprodukter og desserter ble også assosiert med lavere testosteronnivå. Men som med sukker, er det ikke klart om kroppsfett spiller en medierende rolle.

Soya

Kan soya redusere testosteronnivået? Forskningen er blandet, og debatten om soya er sunt eller usunt er svært kontroversiell.

Soya er høy i fytoøstrogener, som er planteavledede stoffer som virker på samme måte som østrogen.

En eldre studie fra 2005 så på 35 menn. Den fant at å drikke soyaprotein i 57 dager resulterte i reduserte testosteronnivåer. Dette var imidlertid en ganske liten studie. En annen studere basert på rotter fant at inntak av fytoøstrogener reduserte testosteronnivået.

Imidlertid fant annen forskning på soya og testosteron motstridende resultater. An eldre anmeldelse fra 2009 av 15 studier konkluderte med at inntak av soya ikke hadde noen effekt på testosteronnivået hos menn.

Mens forskning er blandet, kan det være best å konsumere soya med måte hvis du har klinisk lave testosteronnivåer.

Linfrø

Linfrø er høy i lignaner, som kan senke testosteronnivået.

Lignaner binder seg til testosteron og kan fordrive det fra kroppen. An eldre casestudie fra 2007 så på en 31 år gammel kvinne med PCOS, en tilstand der personer som blir tildelt kvinnelige ved fødselen har høyere enn typiske nivåer av testosteron. Hun brukte linfrøtilskudd (30 gram om dagen) over en 4-måneders periode. Studien fant at linfrø så ut til å senke testosteronnivået hennes.

En annen nylig studie fant imidlertid det motsatte. Totalt 41 kvinner med PCOS ble delt inn i to grupper: en gruppe gjorde livsstilsendringer, mens den andre gruppen gjorde livsstilsendringer og brukte linfrøtilskudd. Selv om deltakerne som brukte linfrø hadde forbedrede biomarkører, så det ikke ut til at linfrø påvirket testosteronnivået deres.

I en eldre, liten studie fra 200125 menn med prostatakreft reduserte det totale fettinntaket mens de brukte linfrøtilskudd. Denne kombinasjonen reduserte deres testosteronnivå betydelig.

Mer forskning på linfrø må utføres for å avklare om det kan redusere testosteronnivået. Men moderate mengder linfrø i kostholdet ditt vil neppe gjøre noen stor forskjell.

Nøtter

Valnøtter og mandler ser ut til å øke produksjonen av et stoff som kalles kjønnshormonbindende globulin (SHBG). SHBG transporterer testosteron og andre hormoner gjennom hele kroppen. Høyere mengder SHBG forårsaker lavere nivåer av fritt testosteron i kroppen.

De fleste studier om dette emnet fokuserer imidlertid på kvinner. An eldre 2011 studie hos kvinner med PCOS fant at inntak av valnøtter økte SHBG med 12,5 % og inntak av mandler økte SHBG med 16 %.

Dette kan skyldes at mandler er rike på enumettede fettsyrer og valnøtter er rike på flerumettede fettsyrer.

Alkohol

Å drikke alkohol i overkant er forbundet med mange helsefarer.

EN 2019 anmeldelse fant at menn som drikker mye alkohol har lavere testosteronnivå. Dette kan være fordi alkohol kan påvirke produksjonen av testosteron.

Interessant nok, en eldre studie fra 2002 fant at akutt alkoholforgiftning var assosiert med reduserte testosteronnivåer hos menn og økte testosteronnivåer hos kvinner.

Peppermynte og grønnmynte

Populær som te, peppermynte og grønnmynte kan senke testosteronnivået. An eldre 2010 studie som involverte 42 kvinner viste at å drikke spearmint urtete to ganger daglig over en 30-dagers periode reduserte testosteronnivået betydelig.

Interessant nok, i en annen studie brukte forskere spearmintolje på rotter med PCOS hver dag i 20 dager. Det senket testosteronnivået. En annen studie fant også at grønnmynte senket testosteronnivået hos rotter med PCOS.

En annen En eldre rottestudie fra 2004 fant at peppermyntete senket testosteronnivået hos rotter.

Gitt at de fleste av disse studiene er utført på rotter, er det vanskelig å si sikkert om det kan påvirke mennesker eller ikke. Mer menneskebasert forskning vil gi innsikt.

Lakrisrot

Lakrisrot er en annen urt som ofte nytes som te. Det kan senke testosteronnivået.

En gjennomgang av 28 studier fant at lakrisrot hadde svake anti-androgenegenskaper og generelt fremmet sunn hormonfunksjon hos personer som ble tildelt kvinner ved fødselen og personer som ble tildelt menn ved fødselen.

Imidlertid, som gjennomgangen bemerker, er det nødvendig med flere humanbaserte kliniske studier.

Andre vanlige spørsmål

Hvorfor vil noen kanskje senke testosteronnivået?

Det er mange grunner til at folk kan prøve å senke testosteronnivået. For eksempel kan de ha en tilstand som PCOS. Denne hormonubalansen kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer.

I tillegg kan noen mennesker som blir tildelt mann ved fødselen være et annet kjønn enn det de ble foreskrevet – for eksempel kan de være en kvinne eller ikke-binære – og de vil kanskje redusere testosteronnivået hvis de ønsker å gå medisinsk overgang.

Men å senke testosteron gjennom anti-androgen medisiner er mer effektivt og forutsigbart enn å gjøre det gjennom matvarene nevnt ovenfor.

Hva er det egentlig som forårsaker lave testosteronnivåer?

Selv om visse matvarer kan ha en effekt på testosteronnivåene dine, kan andre faktorer også bidra til lave testosteronnivåer.

Lavt testosteron kan være forårsaket av:

  • aldring, ettersom testosteronnivåene dine naturlig kan avta med alderen
  • medisiner, som opioid smertestillende medisiner og steroider, som kan påvirke hypofysen
  • helsemessige forhold som påvirker hypofysen
  • høyt kroppsfett
  • alvorlig følelsesmessig eller fysisk stress
  • arvelige tilstander som påvirker testiklene, for eksempel unedstige testikler eller Klinefelters syndrom
  • ervervede tilstander som påvirker testiklene som testikkelkreft

Hvis du håper å senke testosteronnivået, er det best å snakke med en helsepersonell som en endokrinolog.

Hva om du vil øke testosteronnivået ditt?

Hvis du har lave testosteronnivåer, kan en kliniker foreskrive testosteronerstatningsterapi. Det har imidlertid bivirkninger, og det er kanskje ikke alltid nødvendig.

Selv om det er mange kosttilskudd merket “testosteronforsterkere”, er det ikke nok forskning til å støtte deres effektivitet. Faktisk inneholder noen “testosteron-forsterkende” produkter faktisk ikke ingredienser som støtter påstandene deres, ifølge forskning.

Imidlertid kan visse kosttilskudd gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å støtte sunn testosteronproduksjon. Husk imidlertid at det er viktig å velge kvalitets, velprøvde kosttilskudd.

Samlet sett kan en sunn livsstil – inkludert å spise et balansert kosthold og håndtere stress på en sunn måte – støtte din hormonelle helse. Å få nok søvn og en anstendig mengde trening er også to måter å naturlig øke testosteronet på.

Bunnlinjen

Høye mengder av visse matvarer kan naturlig redusere testosteronnivået. Men generelt, så lenge du spiser et balansert kosthold, vil sannsynligvis hormonnivået ditt være sunt.

Noen mennesker har helsemessige forhold som forårsaker lave testosteronnivåer. Hvis dette gjelder deg, er det best å følge en sunn livsstil og snakke med en helsepersonell om behandlingsalternativer.


Sian Ferguson er en frilansskribent for helse og cannabis basert i Cape Town, Sør-Afrika. Hun brenner for å styrke leserne til å ta vare på deres mentale og fysiske helse gjennom vitenskapsbasert, empatisk levert informasjon.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss