Selv om disse matvarene har vært knyttet til lavere testosteronnivåer, er de ikke erstatninger for anti-androgenmedisiner.
Du har kanskje hørt at visse matvarer kan redusere testosteronnivået. Kanskje du håper å senke testosteronnivået naturlig, eller kanskje du ønsker å støtte eller øke testosteronet ditt.
Noen undersøkelser tyder på at høye mengder av visse matvarer kan senke testosteron hos noen mennesker. Imidlertid må de fleste av disse matvarene undersøkes nærmere før det er klart om de kan senke testosteronnivået.
Mye av forskningen er enten utdatert, basert på ikke-menneskelige deltakere (som rotter), eller basert på små kliniske studier.
Det er best å konsultere en lege eller helsepersonell før du endrer kostholdet ditt, spesielt hvis du har en underliggende helsetilstand å vurdere.
Du vil legge merke til at språket som brukes til å dele statistikk og andre datapunkter er ganske binært, og svinger mellom bruken av «mann» og «kvinnelig» eller «menn» og «kvinner».
Selv om vi vanligvis unngår språk som dette, er spesifisitet nøkkelen når vi rapporterer om forskningsdeltakere og kliniske funn.
Dessverre rapporterte ikke studiene og undersøkelsene det refereres til i denne artikkelen data om, eller inkluderte, deltakere som var transkjønnede, ikke-binære, kjønnsavvikende, genderqueer, kjønnsløse eller kjønnsløse.
Vegetabilske oljer
De fleste vegetabilske oljer inneholder høye nivåer av flerumettede fettsyrer. Selv om flerumettet fett kan være en sunn kilde til fett, er høye mengder flerumettet fett assosiert med lavere testosteronnivå.
EN
An
Transfettsyrer
Primært funnet i bearbeidet mat, er transfett generelt ansett som skadelig for helsen. Dette gjelder spesielt for kunstig transfett, også kjent som industrielt transfett eller delvis hydrogenert fett.
I en
I 2016 kunngjorde Food and Drug Administration (FDA) at de forbyr delvis hydrogenerte oljer – den primære kilden til transfett – da de ikke oppfyller FDAs krav for å bli ansett som “generelt anerkjent som trygge.”
Imidlertid kan du fortsatt finne noen transfettsyrer i bearbeidet mat.
Sukker
Høye mengder sukker kan påvirke testosteronnivået ditt.
EN
EN
En annen nylig gjennomgang av studier fant en sammenheng mellom dietter med høyt kaloriinntak, høyt sukker og lavere testosteronnivå hos menn.
Bakevarer
EN
Meieriprodukter og desserter ble også assosiert med lavere testosteronnivå. Men som med sukker, er det ikke klart om kroppsfett spiller en medierende rolle.
Soya
Kan soya redusere testosteronnivået? Forskningen er blandet, og debatten om soya er sunt eller usunt er svært kontroversiell.
Soya er høy i fytoøstrogener, som er planteavledede stoffer som virker på samme måte som østrogen.
En eldre studie fra 2005 så på 35 menn. Den fant at å drikke soyaprotein i 57 dager resulterte i reduserte testosteronnivåer. Dette var imidlertid en ganske liten studie. En annen
Imidlertid fant annen forskning på soya og testosteron motstridende resultater. An
Mens forskning er blandet, kan det være best å konsumere soya med måte hvis du har klinisk lave testosteronnivåer.
Linfrø
Linfrø er høy i lignaner, som kan senke testosteronnivået.
Lignaner binder seg til testosteron og kan fordrive det fra kroppen. An
En annen nylig studie fant imidlertid det motsatte. Totalt 41 kvinner med PCOS ble delt inn i to grupper: en gruppe gjorde livsstilsendringer, mens den andre gruppen gjorde livsstilsendringer og brukte linfrøtilskudd. Selv om deltakerne som brukte linfrø hadde forbedrede biomarkører, så det ikke ut til at linfrø påvirket testosteronnivået deres.
I en
Mer forskning på linfrø må utføres for å avklare om det kan redusere testosteronnivået. Men moderate mengder linfrø i kostholdet ditt vil neppe gjøre noen stor forskjell.
Nøtter
Valnøtter og mandler ser ut til å øke produksjonen av et stoff som kalles kjønnshormonbindende globulin (SHBG). SHBG transporterer testosteron og andre hormoner gjennom hele kroppen. Høyere mengder SHBG forårsaker lavere nivåer av fritt testosteron i kroppen.
De fleste studier om dette emnet fokuserer imidlertid på kvinner. An
Dette kan skyldes at mandler er rike på enumettede fettsyrer og valnøtter er rike på flerumettede fettsyrer.
Alkohol
Å drikke alkohol i overkant er forbundet med mange helsefarer.
EN
Interessant nok, en
Peppermynte og grønnmynte
Populær som te, peppermynte og grønnmynte kan senke testosteronnivået. An
Interessant nok, i en annen studie brukte forskere spearmintolje på rotter med PCOS hver dag i 20 dager. Det senket testosteronnivået. En annen studie fant også at grønnmynte senket testosteronnivået hos rotter med PCOS.
En annen
Gitt at de fleste av disse studiene er utført på rotter, er det vanskelig å si sikkert om det kan påvirke mennesker eller ikke. Mer menneskebasert forskning vil gi innsikt.
Lakrisrot
Lakrisrot er en annen urt som ofte nytes som te. Det kan senke testosteronnivået.
En gjennomgang av 28 studier fant at lakrisrot hadde svake anti-androgenegenskaper og generelt fremmet sunn hormonfunksjon hos personer som ble tildelt kvinner ved fødselen og personer som ble tildelt menn ved fødselen.
Imidlertid, som gjennomgangen bemerker, er det nødvendig med flere humanbaserte kliniske studier.
Andre vanlige spørsmål
Hvorfor vil noen kanskje senke testosteronnivået?
Det er mange grunner til at folk kan prøve å senke testosteronnivået. For eksempel kan de ha en tilstand som PCOS. Denne hormonubalansen kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer.
I tillegg kan noen mennesker som blir tildelt mann ved fødselen være et annet kjønn enn det de ble foreskrevet – for eksempel kan de være en kvinne eller ikke-binære – og de vil kanskje redusere testosteronnivået hvis de ønsker å gå medisinsk overgang.
Men å senke testosteron gjennom anti-androgen medisiner er mer effektivt og forutsigbart enn å gjøre det gjennom matvarene nevnt ovenfor.
Hva er det egentlig som forårsaker lave testosteronnivåer?
Selv om visse matvarer kan ha en effekt på testosteronnivåene dine, kan andre faktorer også bidra til lave testosteronnivåer.
Lavt testosteron kan være forårsaket av:
- aldring, ettersom testosteronnivåene dine naturlig kan avta med alderen
- medisiner, som opioid smertestillende medisiner og steroider, som kan påvirke hypofysen
- helsemessige forhold som påvirker hypofysen
- høyt kroppsfett
- alvorlig følelsesmessig eller fysisk stress
- arvelige tilstander som påvirker testiklene, for eksempel unedstige testikler eller Klinefelters syndrom
- ervervede tilstander som påvirker testiklene som testikkelkreft
Hvis du håper å senke testosteronnivået, er det best å snakke med en helsepersonell som en endokrinolog.
Hva om du vil øke testosteronnivået ditt?
Hvis du har lave testosteronnivåer, kan en kliniker foreskrive testosteronerstatningsterapi. Det har imidlertid bivirkninger, og det er kanskje ikke alltid nødvendig.
Selv om det er mange kosttilskudd merket “testosteronforsterkere”, er det ikke nok forskning til å støtte deres effektivitet. Faktisk inneholder noen “testosteron-forsterkende” produkter faktisk ikke ingredienser som støtter påstandene deres, ifølge
Imidlertid kan visse kosttilskudd gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å støtte sunn testosteronproduksjon. Husk imidlertid at det er viktig å velge kvalitets, velprøvde kosttilskudd.
Samlet sett kan en sunn livsstil – inkludert å spise et balansert kosthold og håndtere stress på en sunn måte – støtte din hormonelle helse. Å få nok søvn og en anstendig mengde trening er også to måter å naturlig øke testosteronet på.
Bunnlinjen
Høye mengder av visse matvarer kan naturlig redusere testosteronnivået. Men generelt, så lenge du spiser et balansert kosthold, vil sannsynligvis hormonnivået ditt være sunt.
Noen mennesker har helsemessige forhold som forårsaker lave testosteronnivåer. Hvis dette gjelder deg, er det best å følge en sunn livsstil og snakke med en helsepersonell om behandlingsalternativer.
Sian Ferguson er en frilansskribent for helse og cannabis basert i Cape Town, Sør-Afrika. Hun brenner for å styrke leserne til å ta vare på deres mentale og fysiske helse gjennom vitenskapsbasert, empatisk levert informasjon.
Discussion about this post