Nakkeøvelser kan være fordelaktige for tinnitus, som er oppfatningen av lyder uten ekstern kilde. Disse øvelsene kan bidra til å redusere spenninger, fremme avslapning og forbedre blodstrømmen.
Tinnitus er et symptom som forårsaker ringing, summing eller susende lyder i ørene dine. Vanlige årsaker inkluderer skader, hørselstap og eksponering for høye lyder.
Tinnitus kan variere fra mild til alvorlig, og det kan være midlertidig eller kronisk.
Behandlingsalternativer for tinnitus inkluderer medisiner, øvelser og lydterapi. Øvelser rettet mot nakkemusklene dine kan bidra til å lindre symptomene ved å redusere spenninger og forbedre sirkulasjonen, og hjelpe deg til å føle deg bedre.
Mens nakkeøvelser og relaterte massasjeteknikker ikke kan kurere tinnitus, kan de bidra til å lindre symptomene.
Nakkeøvelser for tinnitus
Du kan sitte eller stå for å utføre disse øvelsene. Hold kroppen på linje, slapp av i skuldrene og slipp spenningen helt mellom øvelsene. Pust dypt og hold deg avslappet gjennom hele rutinen.
Start med milde bevegelser og øk gradvis intensiteten og varigheten på øvelsene. Vær oppmerksom på kroppen din og stopp enhver bevegelse som forårsaker smerte eller ubehag.
Rådfør deg med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny treningsrutine.
Skulderen trekker på skuldrene
Denne øvelsen bidrar til å lette spenninger i nakke og skuldre.
- Løft skuldrene mot ørene.
- Hold denne posisjonen i opptil 10 sekunder.
- Slapp sakte av skuldrene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta denne øvelsen 5–10 ganger.
Skulderruller
For denne øvelsen, fokuser på å løsne opp spenningen i nakken og skuldrene.
- Rull skuldrene fremover i en sirkulær bevegelse.
- Rull dem deretter bakover.
- Gjenta denne øvelsen flere ganger.
Nakkerotasjoner
Denne øvelsen strekker nakkemusklene og øker blodstrømmen til hode og nakke.
- Roter hodet forsiktig til høyre.
- Hold haken parallelt med gulvet.
- Hold i 5–10 sekunder.
- Gjenta på motsatt side.
- Gjør 3–5 repetisjoner på hver side.
Hodet vipper
Denne enkle øvelsen hjelper til med å lindre spenninger og stivhet i nakken, og øker fleksibiliteten.
- Plasser hendene på skuldrene for stabilitet.
- Vipp hodet forsiktig til høyre, før øret mot skulderen.
- For å utdype strekningen, bruk høyre hånd til å presse øret mot skulderen.
- Hold i 15–30 sekunder.
- Gjenta på motsatt side.
Hodet nikker
Denne øvelsen kan bidra til å øke fleksibiliteten og strekke musklene på sidene av nakken.
- Plasser hendene på skuldrene med fingrene vendt bakover.
- Vipp hodet forsiktig til høyre.
- Nikk hodet opp og ned, kjenn strekk i nakkemusklene.
- Beveg haken litt for å finne den mest komfortable og effektive posisjonen.
- Deretter nikk hodet fra side til side.
- Fortsett i opptil 1 minutt.
- Gjenta på motsatt side.
Kjeveåpning
Denne øvelsen hjelper til med å strekke og slappe av kjevemusklene.
- Åpne munnen så bredt du kan.
- Hold denne posisjonen i opptil 10 sekunder, og kjenn en mild strekk i kjevemusklene.
- Lukk munnen sakte og slapp av kjevemusklene.
- Gjør 5 til 10 repetisjoner.
Haketrekk
Denne øvelsen kan bidra til å forbedre holdningen, lindre smerter og styrke nakkemusklene.
- Legg haken forsiktig mot brystet.
- Se rett frem, kjenn strekningen i nakken.
- Hold denne posisjonen i opptil 10 sekunder.
- Gjenta opptil 10 ganger.
Massasjeteknikker for tinnitus
Disse massasjeteknikkene kan bidra til å redusere spenninger og ubehag, og oppmuntre til avslapning. Vurder å bruke et gua sha-verktøy for visse øvelser.
Hodebunnsmassasje
- Bruk fingertuppene til å massere hodebunnen med milde sirkulære bevegelser.
- Start foran og jobb deg bakover.
- Fokuser på alle områder som føles stramme og anspente.
- Fortsett i opptil 5 minutter.
Massasje på toppen av hodet
- Press fingrene langs toppen av hodet, begynn ved hårfestet og beveg deg mot bakhodet.
- Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
- Deretter bruker du begge hendene til å presse fingertuppene inn i toppen av hodet på hver side av midtlinjen.
- Start foran og jobb deg mot baksiden, og bruk forsiktig trykk på hvert sted i noen sekunder.
- Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
Nakkemassasje
- Bruk fingertuppene eller håndflaten til å massere musklene ved bunnen av hodeskallen.
- Beveg deg nedover langs nakkemusklene.
- Bruk milde sirkulære eller frem og tilbake bevegelser.
- Fortsett i opptil 5 minutter.
Øremassasje
- Bruk fingertuppene til å massere øreflippene med milde sirkulære bevegelser.
- Beveg deg gradvis til toppen av ørene.
Kjevemassasje
Vær forsiktig og unngå å legge for mye press på kjeveleddet.
- Plasser fingertuppene på leddene i kjeven.
- Påfør forsiktig trykk på leddene i kjeven.
- Masser forsiktig dette området i en sirkulær bevegelse.
- Beveg fingertuppene sakte langs kjevelinjen, masser områder som føles stramme eller anspente.
Fordeler med hjemmeøvelser for tinnitus og generelle utsikter
Selv om det ikke finnes noen kur for tinnitus, er det flere måter å hjelpe med å håndtere symptomene på, inkludert nakkeøvelser som du kan utføre hjemme. Vær tålmodig og konsekvent med disse øvelsene, siden det kan ta tid å se forbedringer i tinnitussymptomer.
Nakkeøvelser kan bidra til å forbedre blodstrømmen og forbedre kroppens helbredelsesprosess. De kan ha en beroligende effekt på kropp og sinn, redusere angst og stress. Mange nakkeøvelser for tinnitus involverer kontrollert pust og langsomme, bevisste bevegelser, som også kan bidra til å fremme avslapning.
Bunnlinjen
Ulike faktorer, inkludert aldring, skader og støyeksponering, kan forårsake tinnitus. Den vedvarende oppfatningen av ringing eller andre lyder i ørene kan påvirke ditt velvære og daglige liv.
Selv om det ikke finnes noen kur mot tinnitus, kan det å inkludere nakkeøvelser i en omfattende behandlingsplan bidra til å lindre symptomer og lindre ubehag.
Start med milde bevegelser, lytt til kroppen din og juster intensiteten deretter. Rådfør deg med helsepersonell hvis du har ytterligere helseproblemer eller ønsker veiledning.
Discussion about this post