Hvis du har hørt om oksytocin, vet du kanskje litt om dets noe imponerende rykte. Selv om navnet oksytocin ikke ringer en bjelle, kjenner du kanskje dette hormonet under et av dets andre navn: kjærlighetshormonet, kosehormonet eller bindehormonet.
Som disse kallenavnene antyder, spiller oksytocin en viktig rolle i menneskelig binding. Utgitt under fødsel og amming, er det en nøkkelfaktor i båndet mellom foreldre og spedbarn.
Klem, kyssing, kosing og seksuell intimitet kan alle utløse oksytocinproduksjon, som også kan styrke bånd mellom voksne.
Disse effektene har ført til at oksytocin har blitt gruppert med de andre lykkelige hormonene – hormoner som er kjent for å ha en positiv innvirkning på humør og følelser.
Det er imidlertid viktig å forstå at oksytocin ikke på magisk vis endrer oppførselen din. Det får deg ikke til å stole på eller bli forelsket i noen på et øyeblikk. Men det kan øke følelser av kjærlighet, tilfredshet, trygghet og tillit til noen du allerede bry seg om.
Kroppen din produserer oksytocin naturlig, men hvis du vil føle kjærligheten, så å si, prøv disse 12 naturlige måtene å øke den på.
1. Prøv yoga
Denne velværepraksisen tilbyr mange fordeler, inkludert:
- mindre angst og stress
- lindring av depresjon og andre humørsymptomer
- bedre søvn
- forbedret livskvalitet
Men
Denne lille studien hadde som mål å undersøke om yoga kunne bidra til å øke oksytocin hos personer med schizofreni, en psykisk helsetilstand som ofte involverer problemer med å gjenkjenne ansiktsfølelser og andre sosiale vanskeligheter.
I følge studieresultatene så de 15 deltakerne som praktiserte yoga i 1 måned forbedringer i deres evne til å gjenkjenne følelser og sosio-yrkesmessig funksjon. De hadde også høyere nivåer av oksytocin. Forskerne antyder at det kan eksistere en sammenheng mellom disse funnene, selv om studien deres ikke fant en sammenheng.
2. Lytt til musikk – eller lag din egen
Mens musikksmak kan variere mye fra person til person, liker de fleste å lytte til en eller annen type musikk.
Du hører sannsynligvis på musikk fordi du liker den, men du har kanskje lagt merke til at den har andre fordeler, som å forbedre humøret, fokuset og motivasjonen. Det ser også ut til å bidra til å forbedre evnen til å skape sosiale bånd – en effekt også assosiert med oksytocin.
Forskning er fortsatt begrenset, men noen få små studier har funnet bevis som tyder på at musikk kan bidra til å øke oksytocinnivået i kroppen din:
- En studie fra 2015 ba fire jazzsangere om å fremføre to forskjellige sanger: en improvisert, en komponert. Når sangerne improviserte, økte oksytocinnivåene deres. Studieforfatterne antyder at dette skjedde fordi en improvisert ytelse krever sterk sosial atferd som samarbeid, tillit og kommunikasjon.
- I følge a
2009 studie 20 pasienter med åpen hjerteoperasjon som hørte på musikk mens de lå i sengen, hadde høyere nivåer av oksytocin og følte seg mer avslappet enn pasienter som ikke hørte på musikk. - I en
2003 studie av 16 sangere økte oksytocinnivået hos alle deltakerne etter en sangtime. Studiedeltakerne rapporterte også at de følte seg mer energiske og avslappede.
Du trengte sannsynligvis ikke en annen grunn til å skru opp favorittlåtene dine, men her er en annen god en!
3. Få (eller gi) en massasje
Liker du en god massasje? Du er heldig.
EN
Forskning fra 2015 støtter dette funnet og utvider det, og bemerker at oksytocinnivået også øker hos personen som gir massasjen.
Hva gjør oksytocin for deg? Vel, folk rapporterer ofte mindre smerte, stress og angst etter massasje. Mange merker også et bedre humør og større følelse av velvære.
Du trenger ikke å få en profesjonell massasje for å se disse fordelene heller. Forskning tyder på at massasje fra en partner eller annen kjær kan fungere like bra.
4. Fortell noen hvor mye du bryr deg
Vil du styrke din følelsesmessige forbindelse med andre? Fortell dem hvordan du føler deg.
Å dele din kjærlighet og hengivenhet med menneskene som betyr mest for deg kan bidra til å øke oksytocin på noen få måter:
- Å dele følelsene dine med en du er glad i, fører ofte til at de svarer i natura.
- Å fortelle en venn eller partner at du elsker dem, kan gi en klem, håndklemming eller kyss.
- Å la noen få vite hvor mye du setter pris på dem kan øke prososiale følelser på begge sider.
5. Tilbring tid med venner
Sterke vennskap kan gjøre en stor forskjell i ditt følelsesmessige velvære. Å sparke den med vennene dine kan være en god stund, men det kan også hjelpe deg til å føle deg sosialt støttet og mindre alene i verden.
Det er oksytocin på jobb. De gode følelsene du opplever rundt vennene dine kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv om samhandlingene dine, noe som gjør at du ønsker å tilbringe mer tid sammen. Tilliten og hengivenheten du har for dem har også en tendens til å øke når du deler selskapet deres oftere.
Enten du legger spesifikke planer eller bare liker å henge ut, jo mer tid du tilbringer sammen, desto sterkere vil båndet ditt sannsynligvis bli.
Proff-tips
For en ekstra bonus, prøv å gjøre noe med en venn som ingen av dere har gjort før. Binding over den unike opplevelsen kan også utløse oksytocinfrigjøring.
6. Mediter
En daglig meditasjonspraksis kan bidra til å redusere stress og angst, forbedre humøret ditt og hjelpe deg å føle mer medfølelse med deg selv og andre. Disse effektene kan gå en lang vei mot å øke følelsen av tilknytning og styrke relasjonene dine med andre.
Men du målretter også oksytocinproduksjonen ved å fokusere meditasjonen din på noen du bryr deg om. Kjærlig-vennlighet meditasjon, også referert til som medfølelse meditasjon, innebærer å rette tanker om kjærlighet, medfølelse og velvilje mot noen i livet ditt og sende tanker om fred og velvære mot dem.
Ny på meditasjon? Slik kommer du i gang.
7. Få samtalene dine til å telle
Aktiv (eller empatisk) lytting er et grunnleggende prinsipp for sterke sosiale interaksjoner og relasjoner.
Tilknytning og økende følelser av tilknytning, tillit og empati kan noen ganger være så enkelt som å virkelig, virkelig lytte til hva noen har å si. Det er lett å fortelle noen at du bryr deg om tingene som betyr noe for dem, men dette viser at du virkelig mener det.
Så når vennen din eller partneren din ønsker å snakke om noe viktig, legg ned alt som kan distrahere deg, ta øyekontakt og gi dem din fulle oppmerksomhet. Denne nære interaksjonen kan utløse oksytocinfrigjøring, og hjelpe deg å føle deg mer knyttet til hverandre.
8. Lag mat (og spis) med noen du bryr deg om
Det gir mening for mennesker også – å dele mat er en fin måte å knytte bånd på. Tenk tilbake på ungdomsskolen eller grunnskolen. Å dele den informasjonskapselen eller pakken med fruktsnacks kan ha gitt deg en venn eller to, ikke sant?
Å tilberede et måltid med venner eller en partner kan gi nytelse i tillegg til næring. Du deler ikke bare det ferdige måltidet, du tilbringer tid med folk du liker og knytter bånd over dets tilblivelse.
Og ikke glem, selve spisehandlingen kan produsere nytelse – nok, faktisk, til å utløse oksytocinfrigjøring.
9. Ha sex
Seksuell intimitet – orgasme, spesielt – er en viktig måte å øke oksytocinnivået på og vise kjærlighet til noen andre.
Å ha sex med en romantisk partner kan hjelpe deg til å føle deg nærmere og mer knyttet, men du kan fortsatt se denne økningen i oksytocin uten et forhold. Sex uten bånd kan fortsatt forbedre humøret ditt og få deg til å føle deg ganske bra.
Den beste delen? Både dere og partneren din får denne oksytocin-boosten.
10. Kos eller klem
Du trenger ikke gå ned for å få opp oksytocinet ditt.
Andre former for fysisk intimitet, som kosing eller klem, kan også utløse oksytocinproduksjon i kroppen din.
Klemmer, håndholdte og kosing kan gjøre susen. Så ta noen øyeblikk for en god, lang klem med partneren din, barnet eller til og med kjæledyret ditt.
11. Gjør noe hyggelig for noen
Altruistisk eller uselvisk oppførsel kan også fremme oksytocinfrigjøring.
Å gi noen en gave eller praktisere en tilfeldig handling av vennlighet gjør dem glade, noe som kan gjøre du føle deg glad også. Den enkle handlingen med å lysne noens dag kan løfte humøret ditt og fremme positive følelser i deg også.
Så, hvis du kan, lev livet sjenerøst. Du kan prøve:
- tilbyr å hjelpe en nabo med et ork
- gi noen ekstra dollar til veldedighet
- støtte din favorittsak
- kjøpe et gavekort til en venn eller et familiemedlem
12. Kjæledyrhunder
Hvis du er en hundeelsker, har vi et tips til deg!
Hvis du kan, stopp det du gjør og klapp hunden din. Føle seg bedre? Det gjør sannsynligvis hunden din også. Forskning tyder på at både hunder og mennesker ser en økning i oksytocin fra fysisk kontakt, inkludert klapping og stryking.
Derfor kan det føles så trøstende å kose med dyrevennen din når du føler deg opprørt. Oksytocinet som produseres av interaksjonen din hjelper deg å føle deg litt bedre.
Selv om denne forskningen bare så på interaksjoner mellom mennesker og hunder, er det ganske trygt å si at det å klappe katten din eller gi fuglen noen hoderiper sannsynligvis vil ha en lignende effekt.
Bunnlinjen
Oksytocinforskning er ikke avgjørende, og det er fortsatt mye for eksperter å finne ut om dette hormonet, inkludert fordelene og om det er noe som heter for mye av det.
En ting er Selv om oksytocin er gunstig, er det ikke en kur. Det kan ikke reparere et skadet forhold, gi deg empati eller hjelpe deg til å bli mer tillitsfull alene.
Hvis du merker vanskeligheter i relasjonene dine eller opplever at du har problemer med sosiale interaksjoner, er det best å søke profesjonell veiledning fra en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å utforske mulige årsaker og ta skritt for å bygge sterkere bånd med andre.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post