12 måter å slutte å tenke på noen for godt

Finn ut hvorfor

Hvis du har prøvd og ikke klart å flytte tankene dine bort fra noen, spør deg selv hvorfor. Å dykke ufortrødent inn i dette spørsmålet kan hjelpe deg med å få litt innsikt i hvorfor du fortsatt sitter fast på dem og kanskje føre til en løsning.

Si at du var veldig forelsket i en klassekamerat, men aldri fikk sjansen til å be dem ut. Nå bruker du mye tid på å forestille deg at du får denne samtalen til å skje.

Det er ganske vanlig å fiksere på urealiserte forhåpninger, men hva om du fortsatt kunne koble deg til, kanskje gjennom sosiale medier eller en felles venn som hjelper deg med å komme i kontakt? Kanskje din forelskelse sier nei. Eller kanskje de sier ja, og daten er en total flopp.

Uansett kan et klart resultat hjelpe deg å snu siden på disse tankene og komme deg videre.

Fokuser på fakta

Det er ikke uvanlig å bygge opp folk som ekstremer, spesielt når tiden har falmet de mer realistiske minnene.

Folk har flere nyanser enn rett og galt eller godt og dårlig, men hukommelsesforstyrrelser kan øke sjansene dine for å huske fantastiske eller forferdelige ting over mer normale, hverdagslige trekk eller hendelser.

Disse overdrevne oppfatningene kan ta over det mentale rommet ditt ganske enkelt, noe som gjør det enda vanskeligere å gi slipp. Du kan bekjempe dem ved å forsiktig dytte minnene dine tilbake mot riket av strenge fakta.

• Si at du ikke kan gi slipp på en eks. I stedet for å tenke: «De var så perfekte. Jeg vil aldri finne noen andre som dem,” spør deg selv hva som gjorde dem så fantastiske. Å legge ut spesifikke ting som trakk deg til noen kan hjelpe deg å innse at det kanskje ikke er så vanskelig å finne andre med lignende egenskaper.
• Finn noen bevis for å støtte eller motbevise idealiserte inntrykk, som: «De har aldri sviktet meg,» «De visste alltid hva de skulle si,» eller «De er så grusomme. Alt de ønsker å gjøre er å gjøre meg ulykkelig.» Når du tar deg tid til å sile gjennom minnene dine, vil du sannsynligvis identifisere noen som skifter perspektivet ditt til en mer realistisk gråtone.
• Se objektivt på situasjonen. Hvis du ikke kan unnslippe mistanken om at kollegaen din er ute etter å hente deg, utfordre deg selv til å finne andre forklaringer på oppførselen deres. Kanskje de har det tøft. Kanskje de behandler alle med en lignende skarphet. Å gå tilbake fra et følelsesmessig syn kan hjelpe deg med å unngå å ta noens oppførsel personlig, noe som kan gjøre det lettere å trekke på skuldrene.

Godta i stedet for å avvise

Når du ikke klarer å slutte å tenke på noen, prøv å snu mot disse tankene i stedet for borte. Det høres kanskje helt ulogisk ut, men denne teknikken kan virkelig fungere.

Disse tankene kan fortsette å komme tilbake fordi du ennå ikke har akseptert realiteten i situasjonen. Ugjengelig kjærlighet, ydmykelse, urettferdig behandling, ren gammel trass – noe av dette kan forårsake mye nød, som du avviser for å beskytte deg selv.

Du kan imidlertid ikke skyve bort smerte for alltid, og når du endelig tillater deg selv å konfrontere den, kan du bli ubehagelig overrasket over dens intensitet.

Å skyve tankene inn i en mental boks og gjemme nøkkelen kan få dem til å virke forbudte, forbudt. Å akseptere dem, og omstendighetene rundt dem, kan hjelpe deg å navigere i nød mer produktivt. Å åpne boksen og slippe tankene løs reduserer deres presserende behov for anerkjennelse.

Meditasjon er en nyttig måte å øve på å utforske og akseptere uønskede tanker. En vanlig meditasjonspraksis kan lære deg å sitte med tanker og la dem passere mens du observerer dem med medfølelse og nysgjerrighet.

Skriv det ned

Ikke alle finner meditasjon nyttig, så hvis det ikke fungerer for deg, ikke svett det. Andre metoder kan hjelpe deg å begynne å utforske og akseptere tanker om noen for å endelig få dem vekk fra hodet.

Journalføring er en slik tilnærming. Mange forbinder journalføring med tenårene, men en journal kan ha fordeler når som helst i livet.

Journals tilbyr privat rom for å lufte frustrasjoner og komme overens med vanskelige følelser. Det kan til og med føles litt lettere å identifisere potensielle årsaker bak vedvarende tanker skriftlig.

Mange opplever journalføring som støyende. Den lettelsen som følger med å skrive ned vanskelige tanker kan nesten få deg til å føle at du har satt ned disse tankene på et sted hvor de ikke lenger belaster deg så tungt.

Finn en positiv distraksjon

Distraksjon kan hjelpe deg med å håndtere enhver form for følelsesmessig nød, så lenge du bruker den riktig.

Når du prøver å finne midlertidig lindring fra ubehagelige eller opprivende tanker, kan distraksjon være et flott verktøy.

Distraksjon kan også komme godt med når du ikke kan gjøre noe for å endre omstendighetene som plager deg. Det bør imidlertid ikke erstatte aksept og selvutforskning. For å løse tilbakevendende tanker på riktig måte, må du vanligvis adressere dem ved røttene deres.

Kort sagt, så lenge du ikke bruker distraksjon for å fornekte følelser og opplevelser, kan det fungere som en god kortsiktig mestringsstrategi.

Det kan hjelpe å prøve fokusert distraksjon eller omdirigere tankene dine til noe spesifikt, i stedet for bare å la tankene vandre dit de vil.

Noen nyttige distraksjoner å prøve:

• Ta en bok.
• Sett på litt musikk.
• Se en favorittfilm.
• Snakk med en venn.
• Ta en tur eller joggetur.

Arbeid med selvoppdagelse

Enten du ønsker å ta tankene bort fra din siste kjærlighetsinteresse eller en giftig venns svik, kan det hjelpe å fokusere på en veldig viktig person: deg selv.

Noen dedikerte selvutforskning kan distrahere deg fra tanker om hvem du vil slutte å tenke på. Det kan også hjelpe deg med å komme tilbake i kontakt med dine hobbyer, personlige interesser og andre ting du synes er meningsfylt. Du vet, de tingene som så ofte faller i veien når du blir viklet inn i tanker om noen andre.

Selvoppdagelse kan gi enda større belønninger når du prøver å gå videre fra tanker om en eks eller forelsket som ikke følte det på samme måte. Jo mer du kobler deg til deg selv igjen, jo mer vil du kanskje legge merke til viktige måter de ikke helt oppfyller dine behov eller stemmer overens med fremtiden du ser for deg.

Prioriter å møte dine egne behov

Å tro at du trenger noen gjør det mye vanskeligere å gi slipp. Hvis du overbeviser deg selv om at du ikke kan fortsette uten dem, kan det bli en reell kamp å ta sunne skritt mot å nå dine mål alene.

Prøv å spørre deg selv:

• Hvilket behov dekket de?
• Kan jeg oppfylle det på egen hånd?
• Hvis ikke, hvordan kan jeg dekke det behovet?

Svarene dine kan hjelpe deg å begynne å identifisere en klarere vei fremover. Husk at ingen kan oppfylle alle dine behov, selv om venner og partnere gir viktig emosjonell støtte.

Hold god avstand

Å skape litt rom mellom deg selv og den andre personen kan hjelpe deg med å omdirigere tankene mer vellykket. Ute av syne, ute av sinn, som det sies.

Når du ikke kan unngå dem helt, kan disse strategiene hjelpe:

• Slutt å følge eller skjul profiler på sosiale medier midlertidig, og unngå å besøke sidene deres.
• Hvis du tilhører den samme vennegruppen, må du begrense hangoutene dine for umiddelbar fremtid. Covid-19-distanseringsretningslinjer gir en fantastisk, ærlig unnskyldning, siden det er mye tryggere å begrense interaksjon for nå.
• Unngå å sende tekstmeldinger, ringe og på annen måte holde regelmessig kontakt.

Bli her og nå

Mindfulness, eller din bevissthet om nåtiden, kan forbedre velvære på en rekke måter. Å være tilstede i hverdagen kan styrke relasjonene dine til andre. Det kan også øke selvbevisstheten og ha en positiv innvirkning på mental helse.

Når du lever bevisst, er du mer i harmoni for hvert øyeblikk som går, så det blir lettere å slutte å sykle tanker og vende oppmerksomheten tilbake til det du faktisk ønsker å konsentrere deg om. Siden den mentale energien din blir fanget opp i hvert øyeblikk når det skjer, er det mindre sannsynlig at den driver av mot det som kunne ha vært.

Å leve bevisst er ofte så enkelt som:

• bruke dine fem sanser

• jordet deg selv når oppmerksomheten vandrer

• fokuserer pusten din

Finn flere mindfulness-tips her.

Gi det tid

Å vente er ofte både det enkleste og vanskeligste å gjøre.

Jada, du trenger ikke å gjøre noe annet enn å leve hver dag i livet ditt. Likevel ser tiden ut til å gå mye saktere når du vil at noe spesifikt skal skje.

Du kan håne tanken om at smerten og intensiteten i tankene dine en dag vil avta, men tiden gjør vanligvis susen. En dag vil til slutt komme når du faktisk må bruke krefter på å huske den personen du ikke kan slutte å tenke på nå.

Prøv å tilgi

Det er altfor lett å bli fanget i nød når noen gjør deg urett. Kanskje går du over urettferdigheten igjen og igjen, fikserer på smerten ved svik, og tenker på alt du kan gjøre for å balansere vekten. Likevel gir det vanligvis bare mer elendighet å gå tilbake på denne veien, mens tilgivelse tilbyr en mer pålitelig vei mot helbredelse.

Her er én ting som ikke alle er klar over om tilgivelse: Det er for deg, mer enn noen andre. Tilgivelse hjelper deg å gi slipp på feilene du har holdt tett inntil brystet, slik at du kan gå videre med et lettere hjerte.

Det blir lettere å tilgi når du husker at alle gjør feil, og mange av disse feilene har ingen dårlige intensjoner bak seg.

Snakk med en terapeut

Hvis strategiene ovenfor ikke har hjulpet deg med å slutte å tenke på personen, er profesjonell støtte et godt neste skritt.

En terapeut kan ikke gi deg et plettfritt sinn av evig solskinn, men de kan tilby medfølende veiledning når du utforsker årsaker til hvorfor du ikke kan gå videre.

I terapi kan du lære produktive måter å utfordre uønskede tanker på og bryte deres grep, sammen med mindfulness-praksis og andre nyttige mestringsferdigheter.

Sliter du med å tilgi noen? En terapeut kan også hjelpe med det.

Bunnlinjen

Sinnet kan være et vanskelig sted. Den reagerer ikke alltid på den måten du ønsker, og noen ganger ser den ut til å ha et eget sinn. Dette kan føles spesielt frustrerende når tanker om noen du vil glemme dukker opp like raskt som du presser dem ned.

Andre mennesker kan påvirke deg dypt, på godt og vondt. Når de svikter deg, er det lett å fiksere på det som kan ha vært, men å akseptere hva er kan hjelpe deg å sette til side disse undringene og få tilbake sjelefreden.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.