12 naturlige måter å øke østrogen i kroppen din

Mat

1. Soyabønner

Soyabønner og produktene produsert av dem, som tofu og miso, er en stor kilde til fytoøstrogener. Fytoøstrogener etterligner østrogen i kroppen ved å binde seg til østrogenreseptorer, og kan ha østrogene eller antiøstrogene effekter.

I en studere på soya og de med brystkreft fant forskerne at et høyere soyainntak var knyttet til en lavere risiko for brystkreftdød. Dette kan skyldes de østrogenlignende fordelene med fytoøstrogener.

Mer omfattende forskning er nødvendig på soya og dens effekter på østrogennivået i kroppen.

2. Linfrø

Linfrø inneholder også høye mengder fytoøstrogener. De primære fytoøstrogenene i lin kalles lignaner, som er gunstige i østrogenmetabolismen.

En dyrestudie fra 2017 viste at et linfrørikt kosthold var i stand til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av eggstokkreft hos høner. Mer menneskelig forskning er fortsatt nødvendig.

3. Sesamfrø

Sesamfrø er en annen diettkilde til fytoøstrogener. En annen dyrestudie fra 2014 undersøkte effekten av soya- og sesamolje på rotter med østrogenmangel.

Forskerne fant at en 2-måneders diett supplert med disse oljene var i stand til å forbedre beinhelsemarkører. Denne forskningen antyder en positiv østrogenlignende effekt av både sesamfrø og soyafrø, selv om det er behov for ytterligere menneskelig forskning.

Vitaminer og mineraler

4. B-vitaminer

B-vitaminer spiller en viktig rolle i dannelsen og aktiveringen av østrogen i kroppen. Lave nivåer av disse vitaminene kan føre til reduserte nivåer av østrogen.

I en studere, sammenlignet forskere nivåer av visse B-vitaminer med brystkreftrisiko hos premenopausale kvinner. Resultatene indikerte at høyere nivåer av vitamin B-2 og B-6 var assosiert med lavere risiko for brystkreft, noe som kan skyldes innvirkningen av disse vitaminene på østrogenmetabolismen.

5. Vitamin D

Vitamin D fungerer som et hormon i kroppen. En studere forklarer at både vitamin D og østrogen jobber sammen for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Sammenhengen mellom disse hormonene skyldes rollen som vitamin D spiller i østrogensyntesen. Dette indikerer en potensiell fordel med vitamin D-tilskudd ved lave østrogennivåer.

6. Bor

Bor er et spormineral som har en rekke roller i kroppen. Det har blitt undersøkt for sine positive fordeler ved å redusere risikoen for visse typer kreft. Bor er også nødvendig for metabolismen av kjønnshormonene testosteron og østrogen.

Forskere mener at bor påvirker østrogenreseptorer ved at kroppen lettere kan bruke det tilgjengelige østrogenet.

7. DHEA

DHEA, eller dehydroepiandrosteron, er et naturlig forekommende hormon som kan omdannes til østrogen og testosteron. Inne i kroppen, DHEA omdannes først til androgener og deretter videre til østrogener.

En studere fant også at DHEA kan være i stand til å gi lignende fordeler i kroppen som østrogen.

Urtetilskudd

8. Svart cohosh

Black cohosh er en tradisjonell indianerurt som historisk har blitt brukt til å behandle en rekke tilstander, inkludert overgangsalder og menstruasjonsproblemer.

Forskere tror at svart cohosh også inneholder visse forbindelser som stimulerer østrogenreseptorer. Selv om det fortsatt er behov for mer forskning, kan dette tyde på en mulig fordel med svart cohosh-tilskudd når østrogen er lavt.

9. Chasteberry

Chasteberry er en tradisjonell urtebehandling som er mest kjent for sin bruk i gynekologiske tilstander, som PMS.

I en studere, gjennomgikk forskere den tilgjengelige litteraturen for Vitex arter, som inkluderer chasteberry. De fant at det var i stand til å vise østrogene effekter ved doser på 0,6 og 1,2 gram/kilo kroppsvekt.

Disse fordelene kommer mest sannsynlig fra et fytoøstrogen i chasteberry kalt apigenin.

10. Nattlysolje

Nattlysolje (EPO) er et tradisjonelt urtemiddel som inneholder høye nivåer av omega-6 fettsyrer, noe som gjør det til et populært supplement for tilstander som PMS og overgangsalder. Det er svært lite nyere forskning på fordelene med nattlysolje for østrogen.

Imidlertid en studere fant at av over 2200 kvinner som brukte EPO etter seponering av hormonbehandling, rapporterte 889 EPO som nyttig for å kontrollere symptomene på lavt østrogen i overgangsalderen.

11. Rødkløver

Rødkløver er et urtetilskudd som inneholder en håndfull planteforbindelser kalt isoflavoner som kan virke som østrogen i kroppen. Disse isoflavonene inkluderer:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

En gjennomgå studie undersøkte virkningen av rødkløver på hetetokter og hormonnivåer hos kvinner. Forskerne fant fire studier som viste en betydelig økning i østrogennivået med rødkløvertilskudd.

12. Dong quai

Dong quai er en tradisjonell kinesisk medisin som vanligvis brukes mot symptomene på overgangsalder. Som de andre urtetilskuddene ovenfor, inneholder dong quai forbindelser som fungerer som fytoøstrogener.

I en studere, undersøkte forskere mulige østrogene forbindelser i 17 populære urtetilskudd. De fant to mulige forbindelser i dong quai som viser østrogen aktivitet.

Måter å øke progesteron naturlig

I mange tilfeller, hvis du har lavt østrogen, kan du også ha lavt progesteron. Dette er spesielt vanlig i overgangsalderen, når de fleste kvinnelige hormoner synker drastisk.

Progesteron forsterkes oftest gjennom kremer og medisiner, men noen foretrekker kanskje en mer naturlig tilnærming.

En mulig måte å øke progesteron på er gjennom urtetilskudd. En studere fant at chasteberry var i stand til å øke progesteronnivået midt i syklusen.

Imidlertid er ikke alle urtetilskudd effektive for å øke progesteron. En annen studere fant at flere kinesiske urtemedisin-tilskudd faktisk senket progesteronnivået.

En bedre måte å naturlig øke progesteronnivået på er gjennom et sunt kosthold og livsstil. Å spise et variert kosthold kan gi kroppen de næringsstoffene den trenger for progesteronmetabolismen.

Dette inkluderer matvarer som korsblomstrede grønnsaker, nøtter og hele korn. Å holde en sunn vekt, holde seg på en konsekvent søvnplan og håndtere stress kan bidra til å holde hormonene balansert også.

Hvis naturlig ikke er nok

Naturlige inngrep er kanskje ikke effektive for alle. Enkelte mennesker er ekstremt følsomme for symptomene på lavt østrogen, som inkluderer:

• hetetokter
• humørsvingninger
• smertefull sex
• depresjon

Når disse symptomene forstyrrer dagliglivet og naturlige metoder ikke hjelper, er det medisinske behandlinger tilgjengelig.

Hormonerstatningsterapi er en vanlig behandling for overgangsalder. Det innebærer å erstatte østrogen og progesteron gjennom:

• skudd
• piller
• kremer
• vaginale stikkpiller

Risikoen ved hormonbehandling inkluderer økt risiko for:

• blodpropp
• hjerte-og karsykdommer
• slag
• brystkreft

Advarsler

For mye østrogen, også kalt østrogendominans, kan være forårsaket av en rekke faktorer. Noen kvinner produserer naturlig mer østrogen enn progesteron. Tilskudd for lavt østrogen kan også forårsake denne typen hormonell ubalanse.

Symptomer på høyt østrogen hos kvinner inkluderer:

• oppblåsthet
• uregelmessige menstruasjoner
• humørsvingninger
• angst
• hukommelsesproblemer

Menn kan også oppleve østrogendominans, som viser seg som gynekomasti, erektil dysfunksjon og infertilitet.

Hvis du begynner å oppleve noen av disse symptomene etter å ha brukt naturlige østrogentilskudd, kan det skyldes for mye østrogen.

Når du skal oppsøke lege

Hvis naturlige rettsmidler ikke hjelper symptomene dine på lavt østrogen eller progesteron, kan det være på tide å besøke en lege. Du kan diskutere andre intervensjoner, for eksempel hormonbehandling.

Du kan også utforske andre kostholds- og livsstilsendringer som kan bidra til å redusere symptomer på lavt østrogen.

Noen urtetilskudd bør ikke tas med andre rusmidler, så spør legen din før du begynner med disse kosttilskuddene hvis du bruker noen eksisterende medisiner.

Hvis du merker noen uønskede bivirkninger etter å ha begynt med urtetilskudd for lavt østrogen, oppsøk lege umiddelbart.

Bunnlinjen

Østrogen og progesteron er viktige kjønnshormoner, spesielt i kvinnekroppen. Lavt østrogen og progesteron er vanligvis forårsaket av overgangsalder eller andre helsemessige forhold.

Funksjonell mat, vitaminer og mineraler og urtetilskudd er alle naturlige måter å øke østrogen i kroppen på.

Hvis naturlige metoder ikke er nok til å øke østrogennivåene dine, besøk legen din for å diskutere andre behandlingsalternativer, for eksempel hormonbehandling.