15 tegn på at du kan være en empat

Du har mye empati

Begrepet empath kommer fra empati, som er evnen til å forstå andres erfaringer og følelser utenfor ditt eget perspektiv.

Si at vennen din nettopp mistet hunden sin på 15 år. Empati er det som lar deg forstå nivået av smerte hun går gjennom, selv om du aldri har mistet et elsket kjæledyr.

Men som empat tar du ting et steg videre. Du føler og føler faktisk følelser som om de er en del av din egen opplevelse. Med andre ord, andres smerte og lykke blir din smerte og lykke.

Nærhet og intimitet kan overvelde deg

Empater opplever ofte hyppig nærkontakt som vanskelig, noe som kan gjøre romantiske forhold utfordrende.

Du ønsker å koble sammen og utvikle et varig partnerskap. Men å tilbringe for mye tid med noen fører til stress, overveldelse eller bekymringer for å miste deg selv i forholdet.

Du kan også legge merke til sensorisk overbelastning eller en «frynsete nerve»-følelse fra for mye prat eller berøring. Men når du prøver å uttrykke ditt behov for tid alene, absorberer du partnerens sårede følelser og føler deg enda mer bekymret.

Men å sette sunne, klare grenser kan bidra til å redusere nød, foreslår Egel. «Du må vite hvordan du kan bevare deg selv slik at du ikke får energi og følelsesmessige reserver oppslukt,» sier hun.

Du har god intuisjon

Har du noen gang følt at du har en sterk magereaksjon på ting som føles litt av? Kanskje du lett oppfatter uærlighet eller bare vet når noe virker som en god (eller dårlig) idé.

Dette kan være din empatiske egenskap på jobben.

Empater har en tendens til å kunne fange opp subtile signaler som gir innsikt i andres tanker, foreslår Barrie Sueskind, en terapeut i Los Angeles som spesialiserer seg på forhold. «En empats intuisjon forteller dem ofte om noen er sannferdige eller ikke,» sier hun.

Som en empat kan du ha mye tro på instinktene dine når du tar avgjørelser. Selv om andre kanskje anser deg som impulsiv, stoler du faktisk på at intuisjonen din veileder deg til valget som føles riktig for deg.

Du trøster deg i naturen

Alle kan ha nytte av å tilbringe tid i naturlige omgivelser. Men empater kan føle seg enda mer tiltrukket av naturen og avsidesliggende områder, siden naturlige miljøer gir et beroligende rom for å hvile fra overveldende opplevelser, lyder og følelser.

Du kan føle deg helt i fred når du går alene i en solbelyst skog eller ser bølger slå mot kysten. Selv en rolig spasertur gjennom en hage eller en time å sitte under trær kan løfte humøret ditt, lindre overstimulering og hjelpe deg å slappe av.

Du gjør det ikke bra på overfylte steder

Ifølge Sueskind kan empater absorbere positiv og negativ energi bare ved å være i noens nærvær. På overfylte eller travle steder kan denne følsomheten virke forstørret til det punktet at den er nesten uutholdelig.

Egel er enig og legger til at «empater lett kan bli overveldet av å føle alt mer intenst.» Hvis du lett kan fornemme hvordan andre føler, vil du sannsynligvis ha vanskelig for å håndtere den emosjonelle «støyen» fra en mengde, eller til og med en mindre gruppe mennesker, over en lengre periode.

Når du fanger opp negative følelser, energi eller til og med fysisk nød fra folk rundt deg, kan du bli overveldet eller fysisk uvel. Som et resultat kan du føle deg mest komfortabel alene eller i selskap med bare noen få personer om gangen.

Du har vanskelig for å ikke bry deg

En empat føles ikke bare til noen – de føler med noen.

Å ta inn andres følelser så dypt kan få deg til å ville gjøre noe med dem. «Empaths ønsker å hjelpe,» sier Sueskind. «Men dette er ikke alltid mulig, noe som kan skuffe en empat.»

Du kan finne det vanskelig å se noen slite og handle etter din naturlige tilbøyelighet for å hjelpe dem med å lette deres nød, selv om det betyr å absorbere det selv.

Å bry seg om andres lidelse er ikke en dårlig ting, men din bekymring for andres vanskeligheter kan overskygge din omsorg for deg selv. Dette kan føre til medfølelsestretthet og utbrenthet, så det er viktig å spare litt energi til deg selv.

Folk har en tendens til å fortelle deg problemene sine

Sensitive, empatiske mennesker har en tendens til å være fantastiske lyttere. Dine kjære kan føle seg trøstet av din støtte og nå ut til deg først når de opplever vanskeligheter.

Å bry seg dypt kan gjøre det vanskelig å fortelle folk når du nærmer deg punktet av overveldelse. Men det er viktig å finne en balanse. Uten grenser kan ukontrollert vennlighet og følsomhet bane vei for «følelsesdumper» som kan være for mye for deg å håndtere på en gang.

Empater kan også være mer sårbare for manipulasjon eller giftig atferd. Ditt oppriktige ønske om å hjelpe mennesker i nød kan gjøre deg uvitende om tegn på toksisitet.

Du kan ha en dypere forståelse av smerten som gir næring til oppførselen deres og ønsker å tilby støtte. Men det er viktig å huske at du ikke kan gjøre mye for noen som ikke er klar til å endre seg.

Du har høy følsomhet for lyder, lukter eller sensasjoner

En empats økte følsomhet relaterer seg ikke bare til følelser. Det er mye overlapping mellom empater og mennesker som er høysensitive, og du kan finne ut at du også er mer følsom for verden rundt deg.

Dette kan bety:

• Dufter og lukt påvirker deg sterkere.
• Rystende lyder og fysiske opplevelser kan påvirke deg sterkere.
• Du foretrekker å lytte til medier med lavt volum eller få informasjon ved å lese.
• Visse lyder kan utløse en følelsesmessig respons.

Du trenger tid til å lade opp

«Økt følsomhet for andres smerte kan være utmattende, så empater kan bli lett utmattet,» sier Sueskind.

Selv en overbelastning av positive følelser kan slite ut deg, så det er viktig å ta den tiden du trenger til å tilbakestille.

Hvis du ikke kan unnslippe overveldende følelser og hvile sansene, er det mer sannsynlig at du opplever utbrenthet, noe som kan ha en negativ innvirkning på velvære.

Å trenge tid alene betyr ikke nødvendigvis at du er en introvert. Empater kan også være ekstroverte, eller falle hvor som helst på spekteret. Kanskje folk gir deg energi – helt til du når det punktet av overveldelse.

Ekstroverte empater må kanskje være ekstra forsiktige for å finne den rette balansen mellom å tilbringe tid med andre og gjenopprette sine følelsesmessige reserver.

Du liker ikke konflikter

Hvis du er en empat, gruer du deg sannsynligvis til eller unngår konflikter aktivt.

Høyere følsomhet kan gjøre det lettere for noen å såre følelsene dine. Selv uaktuelle kommentarer kan skjære dypere, og du kan ta kritikk mer personlig.

Krangel og slåsskamper kan også forårsake mer nød, siden du ikke bare har med dine egne følelser og reaksjoner å gjøre. Du absorberer også følelsene til de andre involverte. Når du ønsker å ta tak i alles sårede, men ikke vet hvordan, kan selv mindre uenigheter bli vanskeligere å takle.

Du føler ofte at du ikke passer inn

Til tross for at de er svært innstilt på andres følelser, finner mange empater det vanskelig å forholde seg til andre.

Andre forstår kanskje ikke hvorfor du blir så fort utmattet og stresset. Du kan slite med å forstå følelsene og følelsene du absorberer eller føler at du ikke er «normal». Dette kan føre til at du blir mer privat. Du kan unngå å snakke om følsomheten din og dele intuisjonene dine, slik at du føler deg mindre malplassert.

Det er aldri lett å føle at du ikke hører til, men prøv å se din evne til dyp empati med andre som noe spesielt. Det er kanskje ikke vanlig, men det er en viktig del av hvem du er.

Du har en tendens til å isolere deg

Isolasjon kan hjelpe empater til å komme seg etter overveldelse, så å fullstendig stenge verden ute kan virke helbredende. Men langvarig isolasjon kan gå ut over mental helse.

Det finnes forskjellige typer isolasjon, og noen kan gi flere gjenopprettende fordeler enn andre. Prøv å ta deg tid alene utendørs når det er mulig og mediter i en rolig park, gå i regnet, ta en naturskjønn kjøretur eller hage.

Hvis folk tømmer deg lett, bør du vurdere å legge til et kjæledyr til livet ditt. Empater kan koble seg mer intenst til dyr og trekke dyp trøst fra dette båndet.

Du har vanskelig for å sette grenser

Grenser er viktig i alle relasjoner.

Hvis du er en empat, kan du slite med å skru av evnen til å føle og finne det umulig å slutte å gi, selv når du ikke har energi igjen. Du tror kanskje grenser tyder på at du ikke bryr deg om dine kjære når det motsatte er sant.

Fordi andres erfaringer har en så intens innvirkning på empati, blir grenser enda viktigere. De hjelper deg å sette grenser rundt ord eller handlinger som kan påvirke deg negativt, slik at du kan få dekket dine egne behov.

Når du begynner å føle deg ute av stand til å tyde følelsene dine fra andres, kan det være på tide å utforske sunne grensesettinger med en terapeut.

Du ser verden på unike måter

Dypere følelsesmessig forståelse kan drive intuisjonen din, og du tar sannsynligvis opp ting andre savner eller oppretter forbindelse som ikke er tydelig for noen andre.

Men denne økte tilknytningen til verden kan også ha ulemper. Miljøer som ikke gir mye plass til emosjonelle uttrykk kan dempe kreativiteten og følsomheten din, sier Egel, og etterlater deg uinteressert, uengasjert og sliter med å trives.

Noen ganger synes du det er vanskelig å takle sensorisk og følelsesmessig overbelastning

Det kan være vanskelig for empater å beskytte seg mot å ta på seg andres følelser, sier Sueskind.

God egenomsorgspraksis og sunne grenser kan bidra til å isolere deg, spesielt fra negative følelser og energi. Men den emosjonelle «støyen» i verden kan forårsake betydelig nød når du mangler verktøyene til å håndtere den.

Hvis du sliter med å håndtere overstimulering på egenhånd, og det påvirker livskvaliteten din eller holder deg fra relasjoner og andre personlige mål, kan en terapeut hjelpe deg å lære å utvikle grenser og identifisere nyttige tilnærminger til egenomsorg.

Husk at dine behov og følelser er like viktige som de du fanger opp hos alle rundt deg.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.