Det nye året 2022 kommer, og mange mennesker har satt seg mål for å forbedre helsen i det nye året. Her er 15 helsetips som er ganske enkle å implementere for å hjelpe deg med å få en bedre helse i 2022.
1. Spis et sunt kosthold
Du bør spise en kombinasjon av forskjellige matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og fullkorn. Voksne bør spise minst fem porsjoner (400 g) frukt og grønnsaker per dag. Du kan øke inntaket av frukt og grønnsaker ved alltid å inkludere grønnsaker i måltidet. spise fersk frukt og grønnsaker som snacks; spise en rekke frukt og grønnsaker; og spise dem i sesongen. Ved å spise sunt, reduserer du risikoen for underernæring og ikke -smittsomme sykdommer som diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og kreft.
2. Spis mindre salt og sukker
Mange mennesker i vårt land bruker dobbelt så mye anbefalt mengde natrium, noe som setter dem i fare for høyt blodtrykk, noe som igjen øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. De fleste får natrium gjennom salt. Du bør redusere saltinntaket til 5 g per dag, tilsvarende omtrent en teskje. Det er lettere å gjøre dette ved å begrense mengden salt, soyasaus, fiskesaus og andre krydder med høyt natriuminnhold når du tilbereder måltider; fjerne salt, krydder og krydder fra spisebordet; unngå salt snacks; og velge lavnatriumprodukter.
På den annen side øker forbruket av store mengder sukker risikoen for tannråte og usunn vektøkning. Både hos voksne og barn bør inntaket av gratis sukker reduseres til mindre enn 10% av det totale energiinntaket. Dette tilsvarer 50 g eller omtrent 12 ts for en voksen. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å konsumere sukker mindre enn 5% av det totale energiinntaket for ytterligere helsemessige fordeler. Du kan redusere sukkerinntaket ved å begrense forbruket av sukkerholdige snacks, godteri og sukkersøte drikker.
3. Reduser inntaket av skadelig fett
Fett som forbrukes bør være mindre enn 30% av ditt totale energiinntak. Denne grensen vil bidra til å forhindre usunn vektøkning og sykdommer. Det finnes forskjellige typer fett, men umettet fett er å foretrekke fremfor mettet fett og transfett. WHO anbefaler å redusere mettet fett til mindre enn 10% av det totale energiinntaket; å redusere transfett til mindre enn 1% av det totale energiinntaket; og erstatte både mettet fett og transfett med umettet fett.
De umettede fettene finnes i fisk, avokado og nøtter, og i solsikke-, soyabønner-, raps- og olivenoljer; mettet fett finnes i fett kjøtt, smør, palmeolje og kokosnøttolje, krem, ost, ghee og smult; og transfett finnes i bakt og stekt mat, og ferdigpakkede snacks og matvarer, for eksempel frossen pizza, kjeks, kjeks og matoljer og pålegg.
4. Begrens å drikke alkohol
Å drikke alkohol kan føre til helseproblemer som psykiske og atferdsforstyrrelser, inkludert alkoholavhengighet, alvorlige sykdommer som levercirrhose, noen kreftformer og hjertesykdommer, samt skader som følge av vold og trafikkulykker.
5. Ikke røyk tobakk
Røyking av tobakk forårsaker sykdommer som lungesykdom, hjertesykdom og hjerneslag. Tobakk skader ikke bare de direkte røykere, men også ikke-røykere gjennom passiv røyking.
Hvis du for øyeblikket er en røyker, er det ikke for sent å slutte. Når du slutter å røyke, vil du oppleve umiddelbare og langsiktige helsemessige fordeler. Hvis du ikke er en røyker, er det flott! Ikke begynn å røyke og kjemp for din rett til å puste inn tobakk-røykfri luft.
6. Vær fysisk aktiv
Fysisk aktivitet er definert som enhver kroppslig bevegelse produsert av skjelettmuskler som krever energiforbruk. Disse aktivitetene inkluderer trening og aktiviteter som utføres mens du jobber, leker, utfører husarbeid, reiser og driver med fritidsaktiviteter. Mengden fysisk aktivitet du trenger, avhenger av aldersgruppen din, men voksne i alderen 18-64 år bør utføre minst 150 minutter med moderat intensitet i løpet av uken. Øk fysisk aktivitet med moderat intensitet til 300 minutter per uke for ytterligere helsemessige fordeler.
7. Kontroller blodtrykket regelmessig
Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, kalles en «stille morder». Årsaken er at mange som har hypertensjon kanskje ikke er klar over problemet, da det ikke kan forårsake symptomer. Hvis den ikke kontrolleres, kan hypertensjon føre til hjerte, hjerne, nyre og andre sykdommer. Du bør sjekke blodtrykket ditt regelmessig av en helsearbeider. Få råd fra en helsearbeider hvis blodtrykket ditt er høyt. Dette er avgjørende for å forhindre og kontrollere hypertensjon.
8. Bli vaksinert
Vaksinasjon er en av de mest effektive måtene å forebygge sykdommer. Vaksiner arbeider med kroppens naturlige forsvar for å bygge beskyttelse mot sykdommer som livmorhalskreft, kolera, difteri, hepatitt B, influensa, meslinger, kusma, lungebetennelse, polio, rabies, røde hunder, stivkrampe, tyfus, gul feber og Covid-19.
9. Tren sikker sex
Å ta vare på din seksuelle helse er viktig for din generelle helse og velvære. Øv på trygg sex for å forhindre HIV og andre seksuelt overførbare infeksjoner som gonoré og syfilis. Det finnes tilgjengelige forebyggende tiltak som profylakse før eksponering (PrEP) som beskytter deg mot HIV og kondomer som beskytter deg mot HIV og andre seksuelle overføringssykdommer.
10. Følg trafikklovene
Vegulykker forårsaker over en million dødsfall rundt om i verden og millioner av mennesker blir skadet. Trafikkskader kan forebygges gjennom en rekke tiltak som er iverksatt av regjeringen, for eksempel sterk lovgivning og håndhevelse, sikrere infrastruktur og bilstandarder og forbedret omsorg etter kollisjon. Du kan også forhindre trafikkulykker ved å følge trafikklover som å bruke bilbelte for voksne og barnesikring for barna dine, bruke hjelm når du kjører motorsykkel eller sykkel, ikke drikker og kjører, og ikke bruker mobiltelefonen mens du kjører.
11. Ammende babyer fra 0 til 2 år og utover
Amming er den beste måten å gi den ideelle maten til nyfødte og spedbarn. WHO anbefaler at mødre starter amming innen en time etter fødselen. Amming de første seks månedene er avgjørende for at barnet skal vokse opp sunt. Det anbefales at ammingen fortsetter i opptil to år og utover. Bortsett fra å være gunstig for babyer, er amming også bra for moren, da det reduserer risikoen for brystkreft og eggstokkreft, type II diabetes og depresjon etter fødselen.
12. Ta kun antibiotika som foreskrevet
Antibiotikaresistens er en av de største truslene mot folkehelsen i vår generasjon. Når antibiotika mister sin makt, blir bakterielle infeksjoner vanskeligere å behandle, noe som fører til høyere medisinske kostnader, lengre sykehusopphold og økt dødelighet. Antibiotika mister sin makt på grunn av misbruk og overforbruk hos mennesker og dyr. Sørg for at du bare tar antibiotika hvis det er foreskrevet av en kvalifisert helsepersonell. Og når foreskrevet, fullfør behandlingsdagene som beskrevet. Del aldri antibiotika.
13. Rengjør hendene ordentlig
Håndhygiene er avgjørende ikke bare for helsearbeidere, men for alle. Rene hender kan forhindre spredning av smittsomme sykdommer. Du bør vaske hendene med såpe og vann når hendene er synlig skitne eller gni hendene med et alkoholbasert produkt.
14. Tilbered maten trygt
Usikker mat som inneholder skadelige bakterier, virus, parasitter eller kjemiske stoffer, forårsaker mer enn 200 sykdommer – alt fra diaré til kreft. Når du kjøper mat på markedet eller i butikken, må du sjekke etikettene eller de faktiske produktene for å sikre at det er trygt å spise. Hvis du lager mat, må du følge disse 5 reglene: (1) hold deg ren; (2) separate råvarer og kokte matvarer; (3) koker grundig; (4) holde maten ved trygge temperaturer; og (5) bruke trygt vann og råvarer.
15. Ha regelmessige helseundersøkelser
Regelmessige helsekontroller kan hjelpe til med å finne helseproblemer før de starter. Helsepersonell kan hjelpe til med å finne og diagnostisere helseproblemer tidlig, når sjansene for behandling og kur er bedre.
Discussion about this post