Hvis du lever med angst, har du kanskje allerede oppdaget at musikk kan lindre mange av dine engstelige tanker. Når fysiske eller følelsesmessige symptomer blir overveldende, kan favorittsangene dine eller en avslappende spilleliste hjelpe deg med å finne en følelse av ro.
Du kan også føle deg litt lettet over å innse at du ikke er alene. Å vite at andre har møtt lignende engstelige tanker kan gi en viss grad av trøst og hjelpe deg med å takle.
Å lytte til sanger om angst, som de 16 som er oppført nedenfor, kan bidra til å normalisere opplevelsen din og erstatte følelsen av isolasjon med en følelse av tilknytning og solidaritet.
Tekster kan selvfølgelig ha flere tolkninger. Vi har bestemt oss for disse sangene fra en rekke sjangere fordi tekstene deres beskriver, på en eller annen måte, hvordan det å leve med angst kan føles.
Alternativ
«Korsfest» av Tori Amos
Amos’ poetiske, konfesjonelle tekster er åpne for mange tolkninger, men hvis du har sosial angst, kan du finne mye å identifisere deg med i «Crucify».
Åpningslinjene, «Hver finger i rommet peker på meg», kan gi gjenklang hvis du noen gang har kommet inn i et rom med følelsen av å være selvbevisst, bare for å føle det som om et søkelys plutselig har slått på for å belyse deg ytterligere.
Hun kommer inn på fysiske symptomer på frykt: «Jeg fikk en bowlingkule i magen / jeg fikk en ørken i munnen / Figurer på at motet mitt ville velge å selge ut nå.»
Men det er refrenget av «Hvorfor korsfester vi oss selv» som bringer tankene til den endeløse analysen av sløyferende engstelige tanker. Du vet at det ikke hjelper, men du kan fortsatt ikke slutte å dissekere dem.
«The Fear» av The Shins
Angst har ikke alltid en klar trigger. Noen ganger er det bare en presserende frykt du lever med, en «frykt for alle de dumme tingene» du kan føle.
James Mercer har åpnet opp om sin egen erfaring med angst når han diskuterte denne sangen i intervjuer, og forklarte at den beskriver de ulike angstene som sakte kan slite ned et forhold.
«De unge tusener» av Mountain Goats
Å leve med angst betyr ofte å kjempe med frykt for hva fremtiden bringer. Du kan ofte føle deg oppslukt av «de tingene du har som kommer», som John Darnielle synger.
Kanskje bekymringen og stresset du opplever etterlater deg med en «kjedelig smerte» som aldri ser ut til å avta, eller at hjernen din noen ganger føles som et skap der du har gjemt videoopptak av angstfremkallende minner, eller «slitne små scener i levende farger. ”
«Kart over problematikken» av Muse
Det er ikke å nekte for at angst ofte kan få deg til å føle deg isolert og ensom, spesielt når du blir fanget opp i en syklus av bekymring og grubling.
Denne sangen formidler frustrasjonen du kan møte når du føler at hvert valg du tar er feil. Ulike muligheter spiller ut og ser ut til å gå forbi deg mens du sliter med å finne en måte å unnslippe følelser av frykt, panikk og fortvilelse.
«Concertina» av Tori Amos
Amos har forklart i intervjuer at denne sangen fremhever hennes egen erfaring med sosial angst, eller å gå inn i et rom og føle seg «så ukomfortabel at du kryper ut av huden din, selv om ingen har rørt deg.»
Tekstene «feber over midjen min» og «en frysning som bøyer seg» kan beskrive svettingen og frysningene som ofte følger med angst, mens «du er den heftigste roen jeg har vært i» ser ut til å adressere angst direkte.
Når nervøsitet og bekymring raser innvendig til et punkt hvor du er sikker på at alle kan se det tydelig på ansiktet ditt, kan du bli overrasket over å innse hvor urokkelig du virker for andre.
«Basket Case» av Green Day
Hvis du slo på radioen en eller to ganger på slutten av 90-tallet og begynnelsen av 2000-tallet, har du sannsynligvis hørt denne sangen før.
Vokalist og gitarist Billie Joe Armstrong har uttalt at han skrev denne sangen for å takle følelser av angst og panikk han opplevde før han til slutt fikk diagnosen panikklidelse.
Det er slett ikke uvanlig å slite med angst en stund før du finner en måte å forstå hva du går gjennom. Du lurer kanskje til og med på, som Armstrong, om alt er i hodet ditt eller om tankene dine «spiller deg et puss».
(Men hvis du ikke er sikker på hva symptomene dine betyr, kan en terapeut tilby mer veiledning.)
Stein
«Fooling Yourself (The Angry Young Man)» av Styx
Denne sangen hjelper til med å formidle pessimismen som ofte følger med angst, eller tendensen til å vurdere ting gjennom «kyniske øyne». Selv når ting faktisk går ganske bra, kan du ha problemer med å komme deg videre når angst gjør hendene «våte av svette» og «hodet ditt trenger en hvile.»
Likevel understreker tekstene viktigheten av å huske at andre ikke kan beseire deg og gi ditt «beste skudd» uansett.
«Paperbag Writer» av Radiohead
Åpningslinjen, «Blow into this paper bag,» fremkaller noen som prøver å håndtere følelser av panikk, ettersom å puste inn i en papirpose lenge har blitt opprettholdt som en nyttig teknikk for hyperventilering som kan skje under angst og panikkanfall.
«Ta av deg rustningen, du er ikke under angrep» illustrerer hovedsymptomet på panikkanfall: en overveldende oppfatning av frykt som ikke er relatert til noen reell trussel.
«Losing My Religion» av REM
Michael Stipe har sagt at denne sangen ikke refererer til religion, men ulykkelig kjærlighet – en opplevelse som ofte forårsaker intense følelser av angst og frustrasjon.
Dessuten gjenspeiler tekster som «Jeg har sagt for mye / jeg har ikke sagt nok» og «Hver hvisking, av hver våkne time / jeg velger mine bekjennelser» opplevelsen av angst ganske tydelig.
Du kjenner sannsynligvis følelsen – du finner ikke de riktige ordene, så du fortsetter å snakke, kanskje i håp om at du endelig kan få frem følelsene dine. Men da kan du bekymre deg uendelig for at du har prøvd for hardt eller sagt for mye.
«A Million Little Pieces» av Placebo
Angst kan forstyrre konsentrasjonen og gjøre det vanskelig å navigere i utfordringer som du vanligvis ville gjort. «A Million Little Pieces» berører hvordan det føles når du tror du har mistet gnisten din, kreativiteten din, og du sliter med å finne en vei videre. Du kan føle deg hjemsøkt av feil, eller lei av å prøve å jobbe gjennom dem uten lettelse.
Men det er også mulig å finne en håpefull tone i sangen: You kan forlat denne «bekymringsbyen» og bryt syklusen av engstelig tenkning.
«The Middle» av Jimmy Eat World
Radiostasjoner på begynnelsen av 2000-tallet ga gjenklang med denne styrkende hymnen til å forbli tro mot deg selv og overvinne sosial angst.
Selvfølgelig er det ikke alltid så enkelt å navigere i en overveldende frykt for å bli avvist som å fortelle deg selv at oppfatningen av folk som ser ned på deg er i hodet ditt.
Likevel er det et godt råd å begynne med, selv om du gjøre trenger litt ekstra støtte for å slippe bekymringene for hva folk kan si om deg. Og den fengende beaten skader ikke hvis du leter etter en rask stemningsfremmende melodi.
Pop
«Red Light Fever» av Liz Phair
Denne sangen kan gi gjenklang med deg hvis angst noen gang har holdt deg våken, fiksert på frykten din, målene eller til og med følelsen av hvem du er som person.
Kanskje du vet hvilken form du vil at livet ditt skal ta. Likevel holder bekymringene deg tilbake, holder deg fast i hodet, «å gå ingensteds» og nervøs for å forplikte deg til drømmene dine og ta de første skrittene for å oppnå dem.
«Shake It Out» av Florence + The Machine
Er det ikke fantastisk hvordan angst gjør det så lett å reflektere over hvert eneste ydmykende øyeblikk og pinlige situasjon du noen gang har havnet i?
Tekstene til «Shake It Out» gjenspeiler ikke bare opplevelsen av å gjenoppleve de «mørkeste øyeblikkene» når disse minnene «samles som gamle venner». De understreker også vanskeligheten med å riste av seg disse minnene og legge fortiden bak seg.
Florence Welch har selv bemerket at sangen gjenspeiler ønsket om å starte på nytt når du finner deg selv fast i uønskede atferdsmønstre.
«Disturbia» av Rihanna
I følge Rihanna, som har åpnet opp om sin erfaring med angst i intervjuer, utforsker denne sangen hvordan det føles å slite med angst og følelsesmessig nød.
Hvis du selv har angst, kan du ha litt kjennskap til tanker som «smyger seg opp inni deg» og «opptærer deg», eller frykt som du «ikke vil tenke på» som griper deg og holder fast.
Du kan til og med håpe, som hun synger, på noe som kan frigjøre deg fra «forbannelsen» av bekymring og frykt.
Rap
«Angst» av Bmike
Denne sangen gir et dyptgående, personlig blikk på utfordringene som ofte er forbundet med å få profesjonell støtte og finne riktig behandling for angst, selvmordstanker og annen følelsesmessig nød.
Bmike kommer også inn på hvor frustrerende det kan føles når samtaleterapi ikke ser ut til å virke til tross for innsatsen som er lagt ned, og terapeuten virker noe ute av kontakt med plagene dine.
Han bemerker i YouTube-beskrivelsen at musikkvideoen har som mål å øke bevisstheten om psykiske helseproblemer og synliggjøre stigmaet mange opplever.
Tungt metall
«Fear of the Dark» av Iron Maiden
Fobier faller også inn under paraplyen av angsttilstander, og nyktofobi, eller ekstrem frykt for mørket, er ikke så uvanlig.
Denne sangen beskriver uroen og frykten som bygger seg opp når «lyset begynner å endre seg» og mørket samler seg, enten du føler at noen (eller noe) kanskje følger deg gjennom en mørklagt gate eller lurer i hjørnet av soverommet ditt om natten.
Bunnlinjen
Musikk kan ha en positiv innvirkning på humøret ditt, men det vil ikke løse de underliggende årsakene til angst.
Hvis du har vanskeligheter med å håndtere angstsymptomer på egenhånd, kan en utdannet psykisk helsepersonell gi mer innsikt i mulige triggere og hjelpe deg med å utforske nye måter å takle det på.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post