1800 kalori diett

Frokost:

• ½ kopp kokt havregryn
• ½ kopp friske blåbær
• ½ kopp skummet melk
• 1 ts. brunt sukker
• 2 skiver helhvete toast
• 1 ss. naturlig peanøttsmør
• 8 oz. svart kaffe

Matbit:

• 8 oz. fettfri yoghurt
• 1 middels eple

Lunsj:

• ½ kopp garbanzo bønner
• 1 kopp blandet grønt med ¼ kopp rød og gul paprika i terninger, ¼ kopp rødløk i terninger, 6 cherrytomater, 5 skiver agurk
• 1 ss. revet parmesanost
• 1 ts. ekstra virgin olivenolje
• 1 ss. balsamicoeddik
• 1 kopp grønnsakssuppe
• 1 middels pære

Matbit:

• 1 Nature Valley® hard granolabar

Middag:

• 3 oz. Atlantisk laksefilet, stekt
• 1 kopp brun ris
• 1 kopp dampet brokkoli
• 2 ts. transfettsyrefri margarin
• 1 hel hveterull
• 4 oz. fettfri sjokolade-vanilje-virvelpudding

Ernæringsanalyse:

• Kalorier—1800
• Totalt fett—50 gram, 25 % av kaloriene
• Mettet fett – 7 gram, 3,5 % av kaloriene
• Protein – 80 gram, 17,5 % av kaloriene
• Karbohydrat – 289 gram, 64% av kaloriene
• Kostfiber – 41 gram
• Kolesterol – 65 milligram
• Natrium – 2700 milligram

For mer informasjon om en hjertesunn kostholdsplan, vennligst kontakt Preventive Cardiology and Rehabilitation Program på 216.444.9353 (eller gratis på 800.223.2273, utvidelse 49353), så kan vi avtale en ernæringskonsultasjon.