2022 Headspace-anmeldelse: Hvordan stables det opp?

Hva er Headspace?

Headspace er en mindfulness-app med et brukervennlig grensesnitt som tar seriøsiteten og skremmingen ut av meditasjon.

I følge TechCrunch er Headspace en av de mest nedlastede mindfulness-appene i verden, bare sekundet etter Rolig, samler millioner av nedlastinger.

Headspace ble medstiftet av Andy Puddicombe, en tidligere buddhistmunk som forteller et flertall av de guidede meditasjonene. Selv om meditasjonen i seg selv er forankret i østlig buddhistisk tradisjon, er appen ikke knyttet til noen enestående religiøs identitet.

Fordeler og ulemper

Hvordan fungerer Headspace?

Etter å ha opprettet en konto, blir du ført til hjemmesiden der du blir møtt av «Våkn opp», en kort serie med videoer som forklarer konsepter som å gi slipp eller gå bort fra psykiske stressfaktorer (noen ganger er det til og med en kjendis som leder videoen ).

Menylinjen nederst på skjermen har fire kategorier du kan veksle mellom: Meditere, Sove, Bevege og Fokusere.

Her er noen av de mest populære funksjonene:

Meditere

Det finnes både meditasjonskurs og enkeltprogrammer.

Kurs er klynger av veilede meditasjoner som sentrerer rundt ulike emner, som å håndtere sorg, vekke kreativitet, øke selvtilliten og finne fokus.

Enkeltprogrammer er engangsmeditasjoner for stressende øyeblikk, som å forberede seg til en presentasjon eller overvinne angst før flyreisen.

Mange meditasjoner kan tilpasses. Du kan vanligvis velge mellom Puddicombe, appens medgründer, eller en kvinnelig forteller. Du kan også velge hvor lenge du vil at økten skal vare, alt fra 3 til 20 minutter. Appen sporer hvor lenge du har meditert og oppdaterer deg om «minuttene du har meditert» etter hver økt.

Headspace sporer også hvor mange dager på rad du mediterer og deler deretter et positivt sitat sentrert rundt oppmerksomhet.

Sove

Søvnproblemer er en vanlig årsak til at folk henvender seg til meditasjon. Anslagsvis 50 prosent av personer 55 år og eldre har en eller annen form for søvnproblemer, inkludert å starte og opprettholde søvn, ifølge en 2015 studie.

Headspaces søvninnhold inkluderer avslappende guidede økter og Sleepcasts, som er på 45 til 55 minutter og har lydomvisninger i fiktive riker sammen med hvit støy.

Det er også nattlige guidede meditasjoner med korte pusteøvelser og avslappende visualiseringer for å hjelpe deg å slippe bekymringene dine. Til slutt, det er en søvnradio med mer enn 8 timer med regn, hav eller musikklyder som hjelper deg å døse.

Bevege seg

Move er et av appens nyeste tilbud. Den har mange treningsøkter med lav til middels effekt som er 10 til 30 minutter lange og fokuserer på kropp-sinn-forbindelsen.

Olympianerne Kim Glass og Leon Taylor veileder deg gjennom øktene og oppfordrer deg til å være spesielt oppmerksom på pustearbeidet ditt.

Ingen av timene har fokus på intensitet. I stedet fokuserer timene på moduler, som å omforme angst gjennom yoga eller mindfulness mens du gjør cardio.

Fokus

Fokus-fanen tilbyr kuratert musikk og meditasjonsspillelister designet for å hjelpe deg med å fokusere på arbeidet foran deg.

Noen spillelister inneholder ambient musikk og lo-fi beats, mens andre spillelister inneholder lydlandskap eller 3D-opptak fra hele verden (som skogsbekker, Delhi-tordenvær, klosterfuglesanger eller en midnattsjungel).

Det er også fokusspillelister kuratert av Grammy Award-vinnende artister, som John Legend. Spillelisten hans viser for eksempel favorittjazzhitene hans.

Sosial tilknytning

Appen lar deg legge til venner og familie fra kontaktboken din som venner. Ved å legge til venner kan du se hvor mange minutter vennene dine har meditert, og sende dem muntre meldinger som «fortsett med det» eller «tenker på deg!» Denne funksjonen kan hjelpe dere å holde hverandre ansvarlige.

Headspace for barn

Headspace har også en rekke kurs for barn for å lære dem om meditasjon tidlig i livet. Det er enkle pusteøvelser, avslappende oppmerksomhetsaktiviteter og korte leksjoner om viktigheten av vennlighet og raushet.

Headspace samarbeidet nylig med Sesame Street for å oppmuntre barn til å bli med.

For eksempel: Elmo har problemer med å sove fordi han vil leke. Puddicombe lærer deretter Elmo en avslappende aktivitet for å hjelpe ham med å slappe av og sovne.

Headspaces barneinnhold er delt opp i fordøyelige animerte videoer for å lære barna hvordan de bedre kan håndtere relaterte, hverdagslige scenarier.

Hvor mye koster Headspace?

Du kan laste ned Headspace-appen gratis og bruke gratisfunksjonene, inkludert noen guidede meditasjoner.

Headspace tilbyr en gratis prøveversjon som gir deg tilgang til hele innholdsbiblioteket, inkludert mer enn 500 meditasjoner. For å registrere deg må du oppgi kredittkortinformasjonen din. Selskapet vil automatisk fakturere deg for abonnementet ditt med mindre du sier opp på forhånd.

Et medlemskap til Headspace Plus er $12,99 per måned og kommer med en gratis 7-dagers prøveperiode. Årsabonnementet koster $69,99 og inkluderer en gratis 14-dagers prøveperiode.

Hvis du kvalifiserer for studentplanen deres, er det $9,99 per år. Det er også en familieplan som gir seks kontoer tilgang for $99,99 per år.

Headspace gir gratis medlemskap til alle K–12-lærere, skoleadministratorer og støttepersonell i USA, Storbritannia, Canada og Australia.

Er Headspace riktig for deg?

Headspace kan være et godt valg for alle som ønsker å prøve meditasjon for første gang. Det er rimelig, enkelt og lett å bruke.

Erfarne meditasjonsbrukere, på den annen side, kan ta praksisen sin til neste nivå ved å meditere med utidsbestemte økter eller vandre gjennom fiktive land under Sleepcast.

Appen lærer åtte nyttige teknikker hentet fra burmesiske og tibetanske buddhistiske tradisjoner:

• Legg merke til: merke opplevelser når de oppstår til å «tenke» eller «føle»
• Visualisering: forestille deg noe eller noen i tankene dine
• Hvilende bevissthet: la tankene dine streife fritt under meditasjon i stedet for å fokusere på pusten eller en visualisering
• Fokusert oppmerksomhet: fokusere oppmerksomheten på et enkelt objekt, mål eller mantra
• Kjærlig vennlighet: mentalt sende velvilje, vennlighet og varme til andre
• Speilbilde: stille deg selv spørsmål
• Kroppsskanning: utføre en mental skanning, fra toppen av hodet til enden av tærne for å synkronisere kropp og sinn
• Dyktig medfølelse: fokusere på en person du kjenner eller elsker og ta hensyn til følelsene som oppstår fra hjertet

Hver teknikk har blitt kontekstualisert gjennom de forskjellige meditasjonene og er ledsaget av nyttige animasjoner for å gi klarhet.

Du kan ha glede av Headspace hvis du opplever symptomer på:

• depresjon
• smerte
• angst
• problemer med å fokusere
• søvnvansker

Fungerer Headspace?

Å bruke Headspace til å praktisere mindfulness-meditasjon kan bidra til å øke ditt velvære, fremme positiv tenkning og redusere emosjonell reaktivitet.

Forskning fra 2019 undersøkte effekten av å bruke Headspace til å gjøre korte mindfulness-meditasjoner noen ganger i uken i 8 uker. Resultatene tyder på at øktene har en positiv effekt på generell velvære, daglig positiv påvirkning og jobbbelastning. De kan også redusere plager og symptomer på angst og depresjon.

Å praktisere mindfulness kan bidra til å forbedre ditt mentale fokus. En studie fra 2018 antyder at en 15-minutters mindfulness-meditasjonsøkt kan redusere tankevandringen med 22 prosent.

En studie fra 2017 viser at deltakerne viste en betydelig økning i kognitivt fokus og reduksjon i tankevandring etter å ha brukt Headspace i 4 uker.

Rolig vs. Headspace

En annen kjent meditasjonsapp, Calm, tilbyr mange av de samme meditasjonsteknikkene og påfølgende fordelene som Headspace, selv om appene er forskjellige på noen få måter.

Headspace er best egnet for nye meditatorer som foretrekker mer struktur og planlegger å gjøre korte økter. Den er også ideell for folk som ønsker å gjøre temameditasjoner og oppmerksomme bevegelsesøkter.

Calm er designet for å være intuitivt og beroligende, ofte med naturbilder. Ved å tilby lengre meditasjonsøkter med mindre struktur, kan Calm være best for personer med meditasjonserfaring. Folk som ønsker å forbedre søvnen foretrekker kanskje Calm siden det tilbyr flere sengetidshistorier.

Etter den gratis 7-dagers prøveversjonen koster Calm Premium $14,99 i måneden, $69,99 i året eller $399,99 for et livstidsmedlemskap.

Metodikk

For å sikre at vi vurderer kvalitetsmeditasjonsapper som er til fordel for leserne våre, kontrollerer vi merket grundig for å sikre medisinsk troverdighet.

Vi velger merkevarer som har god forretningspraksis og er sosialt ansvarlige. En mental helsepersonell fra Healthline’s Medical Network gjennomgikk denne artikkelen for nøyaktighet.

Vi ser etter meditasjonsapper som stort sett har positive anmeldelser, tilbyr en rekke kvalitetsinnhold og er enkle å bruke. Vi velger meditasjonsapper som kan forbedre ditt generelle velvære, være til nytte for ditt daglige liv, og som passer for en rekke evner, spesielt de som er nye innen meditasjon.