Hvorfor cardio kickboksing er en fantastisk treningsøkt

Hva er det?

En erfaren instruktør leder cardio-kickboksing-klassen ved å demonstrere koreograferte bevegelser av slag, spark og kneslag satt til fartsfylt musikk. Cardio kickboksing kombinasjoner er en blanding av slag som:

• jabs
• krysser
• kroker
• uppercuts

Bevegelser i underkroppen inkluderer:

• kneslag
• spark foran
• rundhusspark
• sidespark
• tilbakespark

Klassene inkluderer også oppvarming og nedkjøling samt både dynamisk og statisk tøying. Ofte er det et kort segment spesielt for kjerneøvelser som crunches og planking. Typiske cardio-kickboksingtimer varer fra 30 minutter til 1 time, avhengig av treningsstudioet eller studioet.

Til tross for navnet, er cardio kickboksing en kontaktfri treningsøkt. Alle slag og spark kastes i luften eller på pads. Det er en høyenergitrening som kan forbrenne mellom 350 og 450 kalorier i timen, ifølge American Council on Exercise.

Din forhøyede hjertefrekvens beveger seg inn i en intens sone der kardiovaskulær kondisjonering finner sted. Dette har en positiv innvirkning på hjertet ditt.

Kardiokondisjonering kan hjelpe deg å ha et daglig kaloriunderskudd, noe som gir mulighet for fetttap. Dette tapet kan inkludere magefettet som kan være så vanskelig å miste. Overflødig magefett har vært assosiert med høyere risiko for hjertesykdom, visse typer kreft og diabetes.

En cardio-kickboksing-time utfordrer din teknikk, utholdenhet og fremfor alt konsentrasjon. Halve kampen er mental – du må fokusere på de individuelle bevegelsene som utgjør en kombinasjon.

Hvem bør gjøre det?

Cardio kickboksing er et godt treningsvalg for de som ønsker å forbrenne kalorier for vekttap, eller for å forbedre utholdenhet og hjertehelse. Folk som lett blir lei av stasjonært kondisjonsutstyr som tredemøller og trappetrinn vil glede seg over det høye tempoet og nye bevegelsene i en kondisjons-kickboksingtime.

Du trenger ingen kampsport eller bokserfaring for å ta en cardio kickboksing-time. Alle er velkomne.

Kardio-kickboksing regnes som en treningsøkt med lav eller høy effekt og høy intensitet. Nybegynnere anbefales å begynne sakte. Lytt til kroppen din og ta vannpauser når du trenger dem. Arbeid deg opp til å trene med full intensitet.

Det er normalt å bli frustrert hvis du har problemer med å følge med. Men ikke slutt. Selv om du ikke er i stand til å følge instruktørens bevegelser nøyaktig, fortsett å bevege deg for å nyte fordelene med denne fysiske aktiviteten. Med øvelse og tålmodighet vil du bli bedre.

Hva kan jeg forvente?

På en cardio kickboksingtime kan du forvente en helkroppstrening som engasjerer alle muskelgrupper i kroppen din, med sterkt fokus på kjernen din. De raske bevegelsene i cardio kickboksing forbedrer også fleksibilitet, balanse og koordinasjon, og kan hjelpe deg med å bygge raskere reflekser.

Cardio kickboksing kan forbrenne mellom 350 og 450 kalorier per time.

Cardio kickboksing er også en effektiv måte å lindre stress og frustrasjon på. Det frigjør hormoner (endorfiner) som forbedrer humøret ditt og blokkerer smertefølelser.

Ifølge en studie utført av forskere ved Oxford Universitys Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology, forsterker gruppetrening effekten av endorfiner. I tillegg har det å trene med en gruppe en ansvarlighetsfaktor og fremmer en sunn følelse av konkurranse.

Regelmessig deltakelse på cardio-kickboksingtimer øker energinivået ditt. Ifølge Mayo Clinic har regelmessig fysisk aktivitet vist seg å øke energien fordi hjertet og lungene dine fungerer mer effektivt.

Regelmessig trening som cardio kickboksing forbedrer også humøret ditt, hjelper deg å sovne raskere og hjelper deg med å få bedre søvnkvalitet.

Hvordan bør jeg begynne?

Se etter cardio-kickboksing-klasser på et kampsportstudio i ditt område. Mange treningssentre tilbyr også treningstimer i kickboksing.

For din første klasse, sørg for å gjøre følgende:

• Bruk komfortable treningsklær og atletiske sko. Noen treningssentre gir deg muligheten til å ta time på bare føtter.
• Ta med vann og et lite håndkle.
• Kom noen minutter for tidlig for å signere nødvendige papirer før timen.
• Prøv å finne et sted i midten, nær baksiden. Instruktører beveger seg ofte rundt i timene, og ulike kombinasjoner kan få deg til å snu i forskjellige retninger. Du vil ha noen foran deg til enhver tid, slik at du kan følge med.

For å nyte de pågående helsefordelene ved en gruppetreningstime som cardio-kickboksing, se etter en 30- til 60-minutters klasse som du kan delta på jevnlig, for eksempel tre ganger hver uke.