Ettersom COVID-19-pandemien fortsetter å spre seg over hele verden, kan du finne deg selv i en jobb hjemmefra (WFH). Med riktig innsats kan du holde deg produktiv mens du tar vare på deg selv og dine kjære.
Til en viss grad er alle i samme båt, men situasjonen din utspiller seg sannsynligvis unikt. Ha medfølelse, forståelse og empati for alle involverte. Selvisolasjon under COVID-19-pandemien byr på nye utfordringer, men sammen med disse utfordringene ligger muligheten for nye perspektiver til å dukke opp.
Å drive arbeidslivet på en ny måte kan føre til positive endringer og vekst. Denne ekstraordinære situasjonen lar deg tenke nytt på alle områder av livet ditt. Fortsett å lese for å lære hvordan du kan holde deg på toppen av ditt profesjonelle spill i disse enestående tider.
Tips til nye WFHere
1. Utpek et arbeidsområde
Sett opp et område av huset ditt som skal brukes som arbeidsområde. Å sette seg ned i dette rommet sender et tydelig signal til hjernen din om at det er på tide å fokusere. Hold deg unna det angitte arbeidsområdet når du ikke jobber.
Når du har fullført arbeidsdagen, motstå trangen til å sjekke inn med eventuelle profesjonelle forpliktelser til du begynner å jobbe igjen.
2. Beveg deg rundt
Hvis det hjelper deg å konsentrere deg med å lage et mobilt arbeidsområde, kan du sette opp noen få steder i huset ditt hvor du kan jobbe. Dette kan hjelpe på holdningen din siden du endrer sittestilling. Å gi deg selv en bestemt mengde tid på hvert sted kan hjelpe deg med å administrere tiden din.
Sørg for at arbeidsområdet ditt er ergonomisk. Dette vil fjerne risikofaktorer som fører til muskel- og skjelettskader og gi mulighet for økt ytelse og produktivitet. Mens du sitter på en komfortabel sofa eller sengen kan høres bra ut, kan det å skrive på den bærbare datamaskinen mens du gjør det i lang tid, belaste ryggen eller nakken.
3. Gjør deg klar for dagen
Ta deg tid til å gjennomføre din vanlige morgenrutine, ta en dusj og kle på deg for dagen. Hvis du vanligvis går på treningsstudio, suppler rutinen med kroppsvektøvelser eller styrketrening.
Utpek noen arbeidsklær, selv om de er mer komfortable enn ditt typiske profesjonelle antrekk. Hvis du foretrekker å gjøre håret og sminken, så gå for det, selv om det bare er for deg.
Eller la huden din puste og bruk denne tiden til å forbedre helsen ved å bruke bare serum, tonere eller masker.
4. Sett en tidsplan
I stedet for å ha en vag plan, lag en daglig tidsplan og skriv den skriftlig. Generer en digital timeplan eller skriv den ned med penn og papir, og fest den på et synlig sted. Kom opp med en detaljert oppgaveliste som er delt inn i kategorier basert på viktighet.
5. Lag en spiseplan
Planlegg måltider og snacks på forhånd, for eksempel i begynnelsen av uken eller arbeidsdagen. Dette hindrer deg i å jobbe til det punktet du sulter, og deretter prøve deg frem for å bestemme deg for hva du skal spise. Du bør også unngå å spise på arbeidsstasjonen.
Velg mat for å øke hukommelsen, konsentrasjonen og årvåkenheten, for eksempel gresskarfrø, mørk sjokolade og egg. Begrens inntaket av raffinerte karbohydrater, bearbeidet mat og sukkerholdige drikker.
Tips til folk med barn
6. Arbeide med en baby
Bruk en bæresele eller sjal slik at du kan holde barnet ditt nær deg. For å holde hendene fri, bruk en dikteringsapp. Hvis du er i en samtale, kan du fortelle mottakeren at du har en baby hjemme i tilfelle det er noen avbrudd eller lyder.
Bruk lurtidene deres effektivt, og prøv å planlegge arbeid som krever intenst fokus eller konferansesamtaler i disse tidene.
Det kan være lurt å ha en samtale med sjefen din om en endret timeplan som fungerer for dere begge mens du jobber hjemmefra med en baby.
7. Arbeide med eldre barn
Hvis du har små barn, vil du fokusere på deres behov. Men hvis du har et eldre barn som kan ta litt ekstra ansvar, kan du sette dem opp med noen veldig klare instruksjoner og aktiviteter for hjelp til å ta vare på yngre barn eller fullføre husarbeid.
Det kan være lurt å jobbe tidlig om morgenen eller sene kvelder mens barna sover, spesielt når du trenger å fokusere på komplekse oppgaver.
8. Vær oppmerksom på deres følelsesmessige behov
Barna dine kan trenge litt ekstra kjærlighet, hengivenhet og oppmerksomhet i løpet av denne tiden – selv om et raserianfall gjør at alle involverte føler seg utslitt eller frustrert.
Barna dine blir tappet inn i følelsene dine, så vel som den generelle energien i verden. De kan ha vanskeligheter med å tilpasse seg en ny rutine eller føle seg overstimulert.
Spill beroligende musikk i hele hjemmet ditt for å stimulere følelsen av avslapning.
9. Balanse struktur og lek
Oppmuntre barna dine til å underholde seg selv, men hjelp dem å disponere tiden sin klokt. Sett opp passende aktiviteter for å holde dem engasjert.
Barn kan også bli overstimulert, så begrens skjermtiden og la det oppstå en og annen kjedsomhet. Vær fast i din tilnærming og sett klare grenser, forventninger og konsekvenser.
10. Dele en skjerm
Hvis du deler en skjerm med et barn, gjør det klart at arbeidet ditt er en prioritet. Gi dem tid til å bruke skjermen slik den passer inn i timeplanen din. Bruk denne tiden til å gjøre en oppgave som ikke krever en skjerm eller ta en kort pause.
Tips til mennesker med angst
11. Verdens tilstand
Ta dine egne avgjørelser om hvilken type media du følger, spesielt mens du jobber. Hvis du ikke vil se på nyheter relatert til COVID-19, konfigurer apper som blokkerer nyhetene på enhetene dine.
På samme måte, la dine kjære få vite hvis du ikke vil ha noen diskusjoner rundt viruset eller infeksjonen.
12. Hold deg informert, ikke overveldet
Hvis du ønsker å holde deg informert, men synes nyhetene er overveldende, bør du sette av en viss tid hver morgen eller kveld når du kan lese nyhetene.
Eller spør en venn om du kan ringe dem for en rask 10-minutters briefing. De vil være i stand til å levere alle nyheter skånsomt og hjelpe deg å holde deg informert uten å føle deg overveldet.
13. Dine kjære
Hvis du er bekymret for helsen til dine kjære, fortell dem om bekymringene dine. Sørg for at de tar alle nødvendige forholdsregler og vil kontakte deg hvis de begynner å oppleve covid-19-symptomer.
Ta deg tid til å fortelle dem hvor mye de betyr for deg, enten muntlig eller skriftlig.
14. Å være på lockdown
Å nyte en dag med jobb hjemme føles annerledes når det er på grunn av en myndighetsordre som har som mål å stoppe spredningen av et virus.
Skap et lykkelig rom, enten dette er å se ut av vinduet, visualisere en fredelig naturscene eller se på et avslappende bilde.
15. Ta kontakt
Ta kontakt med en psykisk helsepersonell eller finn noen som er støttende og kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine, spesielt hvis disse følelsene står i veien for produktiviteten din.
Vær ærlig med hvordan du har det. Å vite at noen bare er en telefonsamtale eller videochat unna kan hjelpe deg med å håndtere angstfølelser.
Tips til folk som ikke har et ideelt oppsett hjemme
16. Pop-up kontor
Hvis du ikke har et utpekt skrivebord eller kontor, improviser. Plasser en pute på gulvet og bruk et salongbord til arbeidsplassen din. Eller finn et lite bærbart sammenleggbart bord som du kan bruke i flere områder av huset ditt.
Du kan lage et provisorisk skrivebord ved å bruke en opp-ned kurv med flat bunn. Du kan bruke dette med den bærbare datamaskinen på sengen, et bord eller på en disk for å lage et stående skrivebord. Bare vær forsiktig med å lytte til kroppen din og foreta justeringer hvis du begynner å føle muskel- og skjelettsmerter.
17. Rydd plass
Skap en rolig atmosfære. Rengjør arbeidsområdet og organiser rotet minst en gang om dagen. Bruk en eterisk oljespreder for å sende noen luksuriøse dufter gjennom luften. Eller brenn salvie for å øke energien, humøret og hjernefunksjonen.
Tips til folk som plutselig jobber ved siden av partneren sin hele dagen
18. Diskuter arbeidsplanen din på forhånd
Diskuter kompatibiliteten til arbeidsstilene dine. Bestem om du vil ha bestemte spise- eller hangout-tider eller foretrekker å gjøre dine egne ting hver dag.
Fortell partneren din om du liker chat-chat eller foretrekker å jobbe i stillhet. Hvis de daglige arbeidsplanene dine varierer, sørg for å snakke om dette på forhånd.
19. Berør base
Sjekk inn og se hvordan dere kan hjelpe hverandre. Dette kan bety at du forlater partneren din helt uforstyrret i løpet av dagen, sender dem morsomme memes eller sørger for at de har fullført oppgavene sine.
Lag en plan for å fordele husarbeid. I løpet av en 10-minutters økt kan du snakke om hvordan alt går og bestemme om du trenger å gjøre justeringer. Det kan være mindre sannsynlig at du mister roen eller føler deg frustrert hvis du vet at du har avsatt plass til å snakke om dagen din eller andre oppgaver.
20. Bruk hodetelefoner
Eliminer auditive distraksjoner ved å bruke hodetelefoner. Invester i et par over-ear-hodetelefoner som er mer komfortable og gir bedre lydkvalitet enn øreplugger.
Velg musikk som hjelper deg med å fokusere, og som du bruker spesifikt mens du jobber. Dette kan inkludere klassiske, binaurale beats eller din moderne favorittmusikk.
Lag en plan og kommuniser med partneren din om når du trenger å være på en video- eller taleanrop. På den måten har du en plan for å minimere lyder og distraksjoner hvis dere begge trenger å være i samtale samtidig.
Tips til erfarne proffer i denne utfordrende tiden
21. Ei din tid
Hvis du vanligvis jobber hjemmefra, kan du finne deg selv med familiemedlemmer i ditt dyrebare arbeidsområde. Sett grenser og administrer forventninger til alle som krever din tid.
Bestem hva som er nødvendig og prioriter deretter. Hold deg fokusert slik at du kan jobbe effektivt og ha mer tid til andre bestrebelser.
22. Øv på egenomsorg
I tillegg til å sørge for at arbeidet ditt blir gjort, ta vare på ditt fysiske og mentale velvære i denne sensitive tiden. Sett deg opp for suksess ved å få nok fysisk aktivitet og opprettholde din mentale helse.
Dette kan inkludere meditasjon, journalføring eller dans. Korte serier av disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slippe ut litt innestengt energi slik at du kan fokusere på arbeidet ditt.
23. Hold deg aktiv
Selv om du tilbringer mye tid hjemme, tar du sannsynligvis av og til pauser ute. Inkluder mer trening i den daglige rutinen din og gjør et poeng av å komme deg ut hvis du kan, selv om det er på taket av bygningen din.
Hvordan ta effektive pauser
24. Ta en kort spasertur
Viktigheten av å gå har blitt dokumentert av mange kreative gjennom tidene. Du trenger ikke gå mil for at det skal være effektivt. Ta en 20-minutters spasertur en eller to ganger om dagen, spesielt når du føler deg trøtt eller ubesluttsom.
25. Pomodoro-metoden
Noen sverger til Pomodoro-metoden, som er en tidsstyringsteknikk. For å prøve det, still inn en tidtaker på 25 minutter og ta deretter en 5-minutters pause. Etter fire økter på 25 minutter, ta en pause på 15 til 30 minutter. Fortsett disse intervallene gjennom dagen.
26. Grip dagen
Mange yoga- og meditasjonslærere tilbyr gratis online økter i løpet av denne tiden. Benytt deg av og bli med på en online økt. Å ha en pause i timeplanen din kan hjelpe deg med å administrere tiden din klokt gjennom dagen.
Bunnlinjen
Å jobbe hjemmefra i løpet av denne tiden er kanskje ikke det du har planlagt, men du kan få mest mulig ut av det. Du kan finne deg selv å leve et liv som føles som en lengre snødag eller sommerferie. Det tar tid å venne seg til den nye normalen, så gi deg selv tid til å tilpasse deg ditt nye arbeidsliv.
Ha tro på din evne til å tilpasse deg og finne det gode punktet i balansen mellom arbeid og privatliv. Klapp deg selv på skulderen for alt du har fått til, selv om det har vært noen fartsdumper underveis.
Husk at vi alle er i dette sammen.
Discussion about this post