Ønsker du å øke sexlysten din? Eller bare føle deg litt mer frisk generelt? Begynn å gå mot kjøkkenet.
Før vi går inn i detaljene, er det viktig å forstå at det ikke er noen «riktig» eller «feil» sexlyst for kvinner. Og det er definitivt ikke noen form for regel for hvor ofte folk skal ha sex.
Sexlyst er en kresen ting. Alt fra menstruasjonssyklusen til hvor mye stress du er under på jobb kan forårsake en liten endring. Men en plutselig endring i libido kan også være et tegn på et underliggende medisinsk problem i noen tilfeller (vi kommer til å berøre dette senere).
Her er en oppsummering av de viktigste matvarene knyttet til å øke kvinnelig libido, inkludert noen støttet av heftig forskning og noen som kan være mer folklore enn vitenskap.
Mat og urter støttet av et visst nivå av bevis
Visse matvarer, inkludert urter, har vist seg å øke sexlysten i minst en håndfull studier. Bare husk at de fleste av disse studiene ikke har vært veldig store eller strenge, så ikke sett alle dine håp og drømmer på dem.
Enda en godbit å huske når det kommer til urtetilskudd: Doser varierer fra produkt til produkt, så sørg for å følge produsentens retningslinjer.
På det notatet er det også en god idé å sjekke inn med helsepersonell eller en farmasøyt om hvordan noen av disse kosttilskuddene kan samhandle med:
- reseptbelagte medisiner
- reseptfrie medisiner
- vitaminer
- andre urtetilskudd
Ginkgo
Ginkgo biloba er et populært urtetilskudd som kan konsumeres i mange former. Foreløpig forskning tyder på at ginkgo kan være effektivt som et naturlig afrodisiakum.
Imidlertid er resultatene fra en studie om bruk av ginkgo usikre på om det faktisk øker seksuell funksjon hos kvinner eller ikke.
Ginseng
Leter du etter et annet lett å finne kosttilskudd? Ginseng er en som har mange potensielle helsemessige fordeler.
En liten, fersk studie konkluderte med at ginseng overgikk placebo for å bidra til å bekjempe seksuell dysfunksjon hos personer som bruker metadon. Hvordan vil dette påvirke folk som ikke bruker metadon? Mer forskning er nødvendig, men det kan være verdt et forsøk.
Maca
Ifølge en
Mens forskning er lovende, bemerker en fersk anmeldelse at noen av påstandene rundt maca kan være litt overdrevet.
Tribulus terrestris
Et annet urtetilskudd som kan være effektivt for å øke libido er Tribulus terrestris.
En
Etter 4 uker rapporterte de som tok ekstraktet en forbedring i seksuell lyst, opphisselse og tilfredshet. Ulempen? Det var en ganske liten studie som bare involverte 60 deltakere.
Safran
Et populært og dyrt krydder, safran anbefales ofte som et afrodisiakum – og tidlig forskning støtter det. I en studie så kvinner som tok antidepressiva en betydelig forbedring i seksuell opphisselse etter å ha tatt safran i 4 uker.
Men mens denne studien fant en forbedring i seksuell opphisselse, så den ikke en forbedring i seksuell lyst.
rødvin
Rødvin er et alment anbefalt afrodisiakum. I tillegg til de andre potensielle fordelene, kan rødvin også forbedre seksuell funksjon, ifølge en studie fra 2009.
Det er imidlertid viktig å merke seg at disse funnene ble selvrapportert av et lite utvalg. I tillegg tyder andre studier på at inntak av for mye alkohol kan ha motsatt effekt på libido, så moderasjon er nøkkelen.
Epler
Tro det eller ei, epler kan ha en positiv effekt på kvinnelig sexlyst. En studie fant at kvinner som spiste et eple om dagen rapporterte om et bedre sexliv.
Selv om dette høres lovende ut, antyder denne studien bare en sammenheng mellom epleforbruk og seksuell helse. Det er ikke helt klart om å spise epler direkte påvirker seksuell funksjon. I tillegg er det ingen andre store studier på om epler kan øke libido.
Bukkehornkløver
Bukkehornkløver er en urt som brukes både i matlaging og som supplement. Noen undersøkelser tyder på at det kan bidra til å øke libido.
En studie konkluderte med at bukkehornkløver kan være en effektiv behandling for å øke kvinnens sexlyst. Imidlertid dekker det meste av dagens forskning på bukkehornkløver mannlig seksuell helse.
Matvarer med anekdotiske bevis
Selv om de ikke støttes av noen bevis, har disse matvarene og urtene historisk blitt brukt til å øke libido. Noen sverger til dem. I tillegg har du sannsynligvis allerede mange av dem på kjøkkenet ditt, noe som gjør dem enkle å prøve.
Sjokolade
Sjokolade er et ofte anbefalt afrodisiakum. Men til tross for sin popularitet, konkluderte en studie fra 2006 med at sjokoladeforbruket ikke hadde en signifikant forskjell på den kvinnelige sexlysten.
Kaffe
Noen anbefaler kaffe som et afrodisiakum, men – mens kaffe kan bidra til å øke humøret ditt – er det ingen forskning som støtter denne påstanden.
Honning
Mens honning er en god kilde til antioksidanter, er det ingen vitenskapelig bevis som tyder på at det øker libido.
Jordbær
Jordbær er et annet populært alternativ som noen sverger til, til tross for mangel på bevis.
Rå østers
Den originale Casanovaen sies å ha startet hver dag med å spise 50 rå østers. Både menn og kvinner har rapportert økt sexlyst etter å ha spist dem. Men igjen, det er ingen bevis som støtter disse påstandene.
Capsaicin
Capsaicin, den aktive komponenten i chilipepper, tilbyr flere helsemessige fordeler, inkludert forbedret sexlyst.
En studie konkluderte med at capsaicin forbedret seksuell atferd hos hannrotter, men det er ingen forskning som tyder på at det samme kan være sant for mennesker.
Så palmetto
Mens sagpalmetto ofte anbefales for å øke libido hos både menn og kvinner, er det lite bevis som støtter dette.
Faktisk konkluderte en systematisk gjennomgang fra 2009 det motsatte. Etter å ha sett på dataene fra flere studier, listet forskerne redusert libido som en potensiell bivirkning av bruk av sagpalme. Imidlertid er lite kjent om bruk av sagpalme av kvinner.
Chasteberry
Chasteberry, også kjent som Vitex agnus-castus eller munkepepper, er et populært urtetilskudd som brukes til mange kvinners reproduktive helseproblemer.
Mens forskning tyder på at chasteberry kan forbedre symptomene på premenstruelt syndrom, er det ingen vitenskapelig bevis som støtter dens potensielle fordeler for kvinnelig sexlyst.
fig
En annen ofte anbefaler afrodisiakum, fiken er en rik kilde til vitaminer og mineraler. Men juryen er ute på deres effekt på libido.
Bananer
Noen mener at bananer kan øke libido, men igjen, det er lite vitenskapelig bevis som støtter dette.
Imidlertid er bananer en stor kilde til kalium, som hjelper til med testosteronsyntese. Mens testosteron vanligvis blir sett på som et mannlig hormon, har kvinner også testosteron, og lavt testosteron kan påvirke sexlysten negativt.
Poteter
Poteter er et annet populært afrodisiakum, til tross for mangelen på vitenskapelig bevis.
Imidlertid er både poteter og søtpoteter fulle av kalium, noe som betyr at de gir de samme helsemessige fordelene som bananer.
Ting å unngå
Selv om det generelt er trygt å eksperimentere med naturlige, matbaserte afrodisiaka, er det noen få kosttilskudd du bør unngå.
Yohimbine
Til tross for deres popularitet, er yohimbine (eller yohimbe) kosttilskudd potensielt skadelige. Ikke bare er de forbudt i flere land, men en studie oppdaget at de fleste merker ikke merket mengden yohimbin riktig eller listet opp noen av de kjente uønskede bivirkningene på etiketten.
Spansk flue
Spansk flue er et annet afrodisiakum som bør unngås på grunn av potensielt farlige bivirkninger. Vanlige bivirkninger av spansk flue inkluderer problemer med å svelge, kvalme, oppkast blod, smertefull vannlating og blod i urinen.
Husk at det meste av det du kan finne i dag faktisk ikke er spansk flue. I de fleste tilfeller er det en blanding av andre urter som ikke har påviste fordeler.
Gal kjære
Annerledes enn vanlig honning, har «gal honning» blitt forurenset med grånotoksiner. Mens gal honning historisk har blitt brukt som et afrodisiakum, kan bivirkninger inkludere svimmelhet, kvalme, oppkast, kramper, hodepine, hjertebank og mer.
Bufo padde
En ingrediens i det potensielt dødelige «kjærlighetssteinen» afrodisiakum, så vel som den kinesiske medisinen
Andre ting å prøve
Leter du etter andre måter å øke libido på? Det er mange alternativer for å øke sexlysten utover bruk av afrodisiaka eller medisinsk intervensjon.
Få nok søvn
Søvn er utrolig viktig for helsen din – inkludert sexlysten din. En studie antydet at lengre søvnvarighet var korrelert med større seksuell lyst neste dag blant kvinner.
En annen studie la vekt på sammenhengen mellom søvnkvalitet og seksuell funksjon, og konkluderte med at kortere søvnvarighet og søvnløshet begge var assosiert med nedsatt seksuell funksjon.
Når det gjelder å øke libidoen din, er det å få nok søvn et flott første skritt.
Reduser stressnivået ditt
Stress kan ha en negativ effekt på mange aspekter av helsen din, inkludert sexlysten din. En fersk studie fant en sammenheng mellom jobbstress og seksuell misnøye hos kvinner, noe som betyr at ekstra stress kan redusere libidoen din.
Å ta aktive skritt for å redusere stressnivået kan bidra til å øke sexlysten din.
Sjekk medisinene dine
Visse medisiner kan også ha en effekt på sexlysten din.
Hvis du tar antidepressiva og har lav libido, snakk med legen din om hvordan du kan håndtere eventuelle potensielle bivirkninger. Du kan til og med justere dosen. Bare pass på at du ikke slutter å ta dem uten å snakke med helsepersonell først.
Trening
Trening er en fantastisk måte å øke libido på. En studie konkluderte med at motstandstrening kan øke seksuell lyst og spenning hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
I tillegg er trening en fin måte å redusere stress på, som vi allerede vet kan bidra til å øke sexlysten din.
Akupunktur
Mens ytterligere forskning er nødvendig, konkluderte en gjennomgang fra 2008 med at akupunktur kan være en potensiell metode for å øke sexlysten hos kvinner.
I tillegg kan akupunktur bidra til å redusere angst, stress og søvnløshet, som alle kan være underliggende årsaker til en reduksjon i libido.
Hvis du ikke er helt klar for å prøve akupunktur, er massasje et flott alternativ. En studie fra 2008 viste at bare å berøre partneren din kan bidra til å redusere stress, noe som betyr at en rask massasje kan bidra til å øke libido.
Øv på mindfulness
Tro det eller ei, å lære å være mer oppmerksom og tilstede kan ha stor effekt på sexlysten din.
Mindfulness er et fantastisk verktøy for å redusere stress, og forskning tyder på at oppmerksomhetsterapi forbedrer seksuell lyst hos kvinner betydelig.
Prøv yoga
Yoga gir utallige fordeler, og å forbedre sexlivet ditt kan være en av dem.
En studie fra 2010 konkluderte med at 12 uker med yogapraksis fører til betydelig forbedring på alle områder av kvinnelig seksuell funksjonsindeks. Områder som ble målt inkluderer lyst, opphisselse, smøring, orgasme, tilfredshet og smerte under seksuell aktivitet.
Prøv å innlemme disse yogabevegelsene i din vanlige yogapraksis for å hjelpe deg med å redusere stress og øke libido. Du kan til og med involvere partneren din også.
Når du skal oppsøke lege
Mens svingninger i libido er helt normale, bør du vurdere å snakke med helsepersonell eller en sexterapeut hvis det blir et pågående problem.
American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT) gir en nasjonal katalog over leverandører.
Du kan ha å gjøre med hypoaktiv seksuell lystsforstyrrelse (HSDD), nå kjent som kvinnelig seksuell interesse/opphisselse. Det kan påvirke hvem som helst, og det kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand.
Vanlige tegn og symptomer på HSDD inkluderer:
- liten eller ingen interesse for seksuell aktivitet
- har sjelden seksuelle tanker eller fantasier
- uinteressert i seksuell aktivitet
- mangel på nytelse ved seksuell aktivitet
Discussion about this post