Definere forstoppelse
Det er ikke et populært samtaleemne, men å være forstoppet kan være ubehagelig og til og med smertefullt. Hvis du har færre enn tre avføringer i løpet av en uke, anses du for å ha forstoppelse. Hvis du er vant til å ha minst én avføring per dag, kan det å mangler bare én gjøre deg ekstremt ubehagelig.
Sporadisk forstoppelse er relativt vanlig og kan forårsakes av medisiner, kostholdsendringer eller til og med stress. Forstoppelse er kronisk når den fortsetter i uker eller enda lenger. I begge tilfeller kan hjemmemedisiner være effektive.
Finne de beste rettsmidler
Det finnes mange løsninger for forstoppelse, inkludert reseptfrie og reseptbelagte legemidler. De fungerer som stimulerende midler, smøremidler og myknere, alt i et forsøk på å gjøre det lettere å ha avføring.
Men det finnes også løsninger på kjøkkenet eller medisinskapet ditt. Noen av disse hjemmelagde avføringsoppskriftene bruker lignende metoder, inkludert å øke fiberinntaket med fiberrik mat, og smøre fordøyelsessystemet med olje. På plussiden kan hjemmemedisiner være skånsommere for fordøyelseskanalen og lettere for budsjettet.
1. Fiberrik frokostblanding
Den enkleste kostholdsløsningen for forstoppelse er å øke fiberinntaket. Å spise en fiberrik frokost kan regulere avføringen i løpet av dager. Pass imidlertid på å øke vanninntaket når du øker fiberinntaket, ellers kan du forverre problemet. Fiber trenger vann for å hjelpe den med å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen.
Prøv en kombinasjon av havregryn og linmel. Linmel er malte linfrø, som er ekstremt rike på fiber og omega-3 fettsyrer. Du kan øke fiberfaktoren ytterligere ved å røre inn noen rosiner. Tørket frukt inneholder også mye fiber.
2. Castorolje og juice
Castorolje smaker ganske forferdelig, men resultatene er raske. Du kan forvente lindring av forstoppelse innen to til seks timer etter at du har tatt det, så det er best å ta det når du har litt tid å tilbringe hjemme. Gravide kvinner bør ikke ta lakserolje.
For å maskere smaken, oppbevar ricinusoljen i kjøleskapet og tilsett dosen i et glass appelsinjuice.
3. Blandet tørket frukt
Alle vet svisker er bra for fordøyelsen, men å spise flere svisker kan føles mye som å ta medisin. Vurder å legge til purerte eller babysvisker til ulike retter som havregryn.
Bland ting ved å legge til andre fiberrike tørkede frukter som aprikoser og rosiner. Tørket fiken er et annet flott alternativ. Spis dem som mellommåltid eller til frokosten.
4. Mye og mye vann
Ok, det er egentlig ikke en oppskrift, men det er ingenting som kan få ting til å bevege seg som enkel hydrering. Forstoppelse oppstår i stor grad fordi tykktarmen har absorbert for mye væske fra avfallet i tarmene dine, og etterlater tørr og hard avføring. Å holde seg hydrert kan både forhindre forstoppelse og få ting i gang igjen.
Andre løsninger
Å trene mye, ta noen kopper kaffe og begrense mengden meieri i ditt daglige kosthold er bare noen få ting du kan prøve for å lette deg selv tilbake til regelmessighet. Å komme seg ut og bevege seg kan hjelpe kroppen din med å flytte ting gjennom fordøyelseskanalen. Hvis forstoppelse fortsetter å være et problem, snakk med legen din. Noen ganger kan det være et tegn på noe mer alvorlig.
Discussion about this post