4 stressavlastningspraksis for å takle fibromer og kraftige blødninger

Trening

Hvis fibromer forårsaker fysisk smerte, vil du kanskje ikke gjøre visse øvelser som utløser denne smerten. Det er OK hvis du ikke føler deg klar til å trene.

Når det er sagt, kan trening faktisk hjelpe deg, og her er grunnen:

Kroppen din produserer hormonene østrogen og progesteron, som kan hjelpe fibroidvekst. Jo høyere nivåer, jo større er sannsynligheten for at myom ikke bare vil vokse, men også potensielt i en raskere hastighet.

Trener regelmessig kan begrense produksjonen av disse hormonene og forhindre vekst.

Her er noen «fibroid-vennlige» øvelser du bør vurdere:

• yogasom også har vist seg å redusere stress- eller angstnivåer
• tai chi
• lett strekk
• gå
• svømming

Å ha fedme eller overvekt kan øke risikoen for å utvikle myom eller forverre dem på grunn av rollen fett spiller i å lage østrogen. En høyere kroppsfettprosent øker risikoen for høyere østrogennivåer, noe som kan gjøre myom verre.

Regelmessig trening kan være nyttig for å redusere kroppsfettprosenten, noe som kan bidra til å senke østrogennivået.

Meditasjon

Tankefullhet

En form for meditasjon er oppmerksomhet. Dette inkluderer å sitte stille og dypt fokusere på det du føler eller tenker på i øyeblikket.

EN liten 2015-studie som involverte 47 personer viste at meditasjon kan ha bidratt til å lette depresjon og reduserte angstnivåer hos de som deltok i forskningen.

Stillheten som kreves når du mediterer kan være overveldende. Hvis du føler det slik, kan du pare det med noen yogastillinger, som kan hjelpe deg å fokusere bedre på det som fysisk skjer med kroppen din.

Pustearbeid

En annen teknikk du kan inkorporere i din meditasjonspraksis er pustearbeid. For denne teknikken fokuserer du på din dype pust i en bestemt tidsperiode.

Noen av fordelene med denne teknikken inkluderer økt immunitet og redusert understreke.

Å inkludere oppmerksomhet eller pustearbeid i din daglige rutine kan ta tid og øvelse. Det kan hjelpe å tenke på disse teknikkene som ferdigheter – du vil sannsynligvis ikke lære dem over natten, men de kan fortsatt være nyttige.

Akupunktur

Undersøkelser har vist at akupunktur kan bidra til å lindre smerte under visse tilstander. Det kan også bidra til å håndtere kraftige eller uregelmessige blødninger og kroniske bekkensmerter.

I følge en liten 2019-studie kan akupunktur være i stand til å redusere alvorlighetsgraden av fibroidsymptomer. Men mer forskning kan være nødvendig for å støtte dette funnet.

Akupunktur kurerer ikke myom. Men det kan hjelpe deg med å håndtere smerten fibroids forårsaker.

Snakk med legen din om akupunktur før du jobber med en autorisert akupunktør. De kan hjelpe deg med å finne ut om akupunktur kan fungere som en alternativ smertebehandling.

Diett eller kosttilskudd

Kostholdet ditt kan også hjelpe deg med å takle myom eller kraftige blødninger.

Matvarer du kanskje vil vurdere å legge til kostholdet ditt inkluderer:

• fiberrik mat som grønne grønnsaker
• urter og krydder
• kaliumrike matvarer som sitrusfrukter og avokado

Grønne grønnsaker kan bidra til å balansere hormoner og blodsukkernivåer, noe som kan forhindre vekst av fibromer. Urter og krydder, sammen med sitrusfrukter og avokado, kan hjelpe senke blodtrykket.

Mat å unngå

I tillegg til å redusere saltinntaket, kan du også vurdere å begrense eller unngå matvarer som:

• søtsaker og sjokolade
• rødt kjøtt
• ris
• poteter

Disse matvarene kan øke blodsukkernivået. Når dette skjer, vil kroppen din sannsynligvis lage mer insulin. Dette kan føre til at du går opp i vekt og øker risikoen for forverring av myom.

Noen matvarer kan øke kroppens østrogennivåer som kan utløse vekst av myom.

Få nok vitamin D

Vitamin d, som kroppen produserer naturlig, kan forbedre fibroidsymptomer. Det kan også redusere størrelsen på myom.

Vår hovedkilde til vitamin D kommer fra hudens eksponering for solens ultrafiolette lys.

Personer med mørkere hudtoner er mer sannsynlig enn personer med lysere hudtoner å ha lave nivåer av vitamin D året rundt. Dette er fordi melaninet i mørkere hudtoner kan forstyrre kroppens evne til å lage vitamin D.

I følge forskning publisert i 2021 har personer med mørkere hudtoner økt risiko for å utvikle a vitamin D-mangel. Men personer med lysere hudtoner kan fortsatt trenge å ta vitamin D-tilskudd. For eksempel kan de som bor på bestemte breddegrader ikke få nok soleksponering.

Følgende matvarer kan øke vitamin D nivåer i kroppen din:

• eggeplommer
• tran
• laks
• tunfisk
• appelsinjuice

Det er viktig å merke seg at det er mulig å ta for mye vitamin D, som kan forårsake helseproblemerinkludert nyreskade.

Disse stressavlastende praksisene kurerer ikke fibroider. Men de kan hjelpe deg med å takle dem og kraftige blødninger ved å redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine. Disse fremgangsmåtene kan også bidra til å redusere størrelsen på myom eller forhindre eller bremse deres vekst.

Hvis du har noen bekymringer om disse praksisene, snakk med legen din. De kan også hjelpe deg med å finne ut hvilken praksis som kan være riktig for deg og veilede deg på måter å innlemme dem i livsstilen din for å bedre takle fibroider.