Det er vanlig å føle seg skjelven etter en kraftig treningsøkt. Dette kan skje av flere grunner, men det er vanligvis ikke en grunn til bekymring.
Likevel er det viktig å vite forskjellen mellom hva som er normalt og hva som ikke er det. I noen tilfeller kan risting etter at du har trent tyde på et mer alvorlig problem. Dette gjelder spesielt hvis skjelvingene fortsetter lenge etter en treningsøkt.
Hvis du er tilbøyelig til å riste etter treningsøkter, les videre. Vi vil undersøke mulige årsaker, samt måter du kan forhindre at det skjer.
Hva kan forårsake risting etter en treningsøkt?
Fordi det er flere mulige årsaker til risting etter trening, er det viktig å legge merke til eventuelle andre symptomer. Vær også oppmerksom på vanene dine før og under treningen. Dette kan hjelpe deg med å finne årsaken bak dine shakes etter trening.
La oss se nærmere på fem av de vanligste årsakene til risting etter at du har trent.
1. Muskeltretthet
Muskeltretthet er en vanlig årsak til skjelvinger etter trening.
Under fysisk aktivitet avfyrer sentralnervesystemet (CNS) motoriske enheter for å trekke sammen musklene. En motorisk enhet består av et motornevron og muskelfibre.
Avfyringen av motoriske enheter gir kraft til musklene dine. Men jo lenger du trener, jo mer bremses disse signalene og blir mindre intense. Disse endringene kan gjøre at musklene dine raskt veksler mellom sammentrekninger og avspenninger, noe som resulterer i skjelvinger.
CNS kan også miste evnen til å bevege musklene med kraft. Dette kan føre til tretthet, som kan forårsake risting eller rykninger.
Andre tegn på muskeltretthet inkluderer:
- svakhet
- sårhet
- lavt energinivå
Hvis du har muskeltretthet, betyr det vanligvis at du har trent musklene til maks. Det er derfor du har større sannsynlighet for å utvikle tretthet hvis du har utfordret deg selv med en tøffere treningsøkt.
Men noen ganger kan det bety at du har presset deg selv for hardt. Hvis du har smerter eller ikke klarer å fullføre treningsøkten, prøv å redusere intensiteten på treningen.
2. Holde en muskel i én posisjon
Risting kan skje når du holder en muskel i én posisjon i lang tid. Du har kanskje opplevd dette mens du gjorde planker eller en barre-trening.
Dette skyldes aktiviteten til motoriske enheter. Noen motoriske enheter i musklene dine brukes kun til kraftige bevegelser. Når du holder en muskel på plass i lang tid, aktiveres disse motoriske enhetene for å gi mer kraft. Dette kan føre til risting.
Vanligvis vil du oppleve skjelvinger i musklene som jobbes. For eksempel, under eller etter planker, kan armene og kjernen riste.
Det samme kan skje når du løfter og holder en tung manual.
3. Lavt blodsukker
Musklene dine bruker glukose som drivstoff. Når du trener, kan glukosenivået bli oppbrukt, spesielt hvis du trener i høyt tempo eller over lengre tid. Dette kan føre til lavt blodsukker, også kjent som hypoglykemi.
Uten nok drivstoff kan musklene begynne å riste. Du kan også oppleve:
- utmattelse
- sult
- hodepine
- svimmelhet
- forvirring
- irritabilitet
- svakhet
- rask hjerterytme
4. Dehydrering
Å holde seg hydrert er viktig for å holde elektrolyttnivået balansert. Elektrolytter kontrollerer funksjonen til nervene og musklene dine.
Men å gjøre en intens aktivitet kan få deg til å svette mye og miste vann. Det samme gjelder hvis du trener utendørs på en varm dag.
Hvis du svetter for mye og blir dehydrert, kan du oppleve muskelrykninger og kramper. Dette kan føles som risting.
Andre symptomer på dehydrering kan omfatte:
- utmattelse
- tørst
- mørk urin
- redusert vannlating
- hodepine
- svimmelhet
- svakhet
- forvirring
5. Høyt koffeininntak
Noen liker å drikke kaffe, sportsdrikker eller kosttilskudd før trening. Disse drikkene inneholder koffein, som kan hjelpe deg gjennom treningen.
Men hvis du spiser for mye, kan du bli nervøs. Den “høye” du får av å trene kan gjøre dette enda verre.
Risting på grunn av koffein påvirker oftest hender og lemmer, men det kan involvere andre kroppsdeler. Overdreven koffeininntak kan også forårsake:
- et raskt hjerteslag
- svimmelhet
- søvnløshet
- kvalme
- diaré
- forhøyet blodtrykk
Kan du gjøre noe for å stoppe risting etter trening?
Prøv disse tipsene for å redusere risting:
- Hvile. Muskler rister ofte fordi de har blitt overarbeidet. Hvis du føler deg skjelven, unngå å hoppe inn i en annen treningsøkt og la musklene hvile i stedet.
- Spis et sunt måltid. Fyll opp muskler ved å spise et måltid etter trening. Fokuser på karbohydrater for å fylle opp glukoselagrene og protein for å reparere musklene.
- Drikk vann. Sørg for å rehydrere så snart som mulig for å gjenopprette elektrolytt- og væskenivået.
- Tøye ut. Å strekke seg etter at du har trent kan hjelpe til med å løsne musklene og redusere spasmer, smerter og kramper.
Hvordan unngå muskelristing etter en treningsøkt
Det er også mulig å forhindre skjelvinger etter trening før de skjer. Dette er hvordan:
- Utfordre deg selv gradvis. Øk varigheten eller intensiteten på treningsøkten i små trinn. Dette kan bidra til å forhindre risting og skade.
- Spis et måltid før trening. Gi kroppen nok drivstoff før du begynner å trene. Spis et måltid før trening 2 til 3 timer før treningen.
- Begrens eller unngå koffein. Hvis du er følsom for koffein, reduser eller unngå det før trening.
- Varm opp og avkjøl. Før trening, varm opp for å forberede musklene for bevegelse. Kjøl deg ned når du er ferdig for å fremme restitusjon og redusere sårhet og tretthet.
- Forbered et måltid etter trening på forhånd. Hvis du har et måltid tilberedt på forhånd, kan du raskt og enkelt fylle på muskler når du er ferdig med å trene.
- Hydrere før, under og etter trening. Å drikke væske gjennom dagen kan bidra til å redusere risikoen for dehydrering. Øk væskeinntaket hvis du trener utendørs i varmt vær, eller hvis du trener hardt.
Når du skal få legehjelp
I de fleste tilfeller er risting etter trening ikke alvorlig. Men hvis du merker noen av følgende symptomer, få medisinsk hjelp:
- langvarig risting
- pustevansker
- svimmelhet
- oppkast
- besvimelse
- anfall
Bunnlinjen
Muskeltretthet, dehydrering og lavt blodsukker er vanlige årsaker til risting etter trening. Det kan også skje når du holder en muskel i én posisjon en stund, som under en planke. Å drikke for mye koffein før du trener kan også få deg til å føle deg nervøs eller skjelven.
For å forhindre skjelvinger etter trening, unngå å presse deg selv for hardt. Hold deg hydrert hele dagen og spis et sunt måltid etter trening. Hvis du opplever skjelving lenge etter trening, eller hvis du rister når du ikke trener, er det en god idé å følge opp med legen din eller helsepersonell.
Discussion about this post