Fjern rotet og tankene dine, selv når motivasjonen er knapp.
Helse og velvære berører hver enkelt av oss forskjellig. Dette er en persons historie.
Fra tidlig høst til de kaldeste månedene av året har jeg lært å forvente (og håndtere) min sesongmessige affektive lidelse (SAD). Som en som også lever med en angstlidelse og identifiserer meg som en høysensitiv person (HSP), har jeg en tendens til å se etter tingene jeg kan kontrollere i min verden.
Hver august, uten å lykkes, setter jeg meg ned for å skrive min «vinterforberedelsesliste», der jeg krysser av områder i hjemmet mitt som trenger organisering og rydde opp. Vanligvis innen november har de gamle kåpene mine blitt donert, gulvene er skrubbet, og alt føles som om det er på sin rette plass.
En av mine første forsvarslinjer i kampen mot psykiske helseutfordringer har alltid vært å bli organisert. Jeg forbereder meg på de tøffe dagene da jeg ikke klarer å løfte en mopp, enn si sette en tallerken i oppvaskmaskinen.
Det viser seg at tankegangen min er forankret i vitenskapelige studier som viser organisering er et effektivt verktøy for å oppnå et sunnere liv, både mentalt og fysisk.
En studie fant at den fysiske handlingen med å rydde opp i huset kan gjøre en person mer aktiv og sunnere generelt.
Mange profesjonelle arrangører lovsynger å forbedre ens mentale helse gjennom organisering, inkludert Patricia Diesel, en organiseringsekspert, rottrener og skaperen av et program kalt Mindful Tools for Organized Living.
Som sertifisert spesialist på kronisk desorganisering og hamstringsspesialist har Diesel sett kraften til organisering i folks liv.
«Å adressere de emosjonelle og mentale komponentene til rot er avgjørende for den underliggende årsaken. Jeg tror at rot er en ytre manifestasjon som speiler kroppen og sinnet på overveldende, forklarer hun.
5 små måter å organisere din mentale helse på
Hvis du er i depresjon eller helbredelse fra et panikkanfall, kan tanken på rengjøring absolutt være overveldende. Men jeg vet også at rot har en tendens til å få meg til å gå enda lenger ned i en negativ stemning. Så jeg har oppdaget mine egne måter å takle organisasjon uten å la det takle meg.
Her er fem måter å rote gjennom rotet på, selv på de mest utfordrende dagene med mental helse.
1. Kast perfeksjon ut av vinduet
Selv når jeg har vært på mitt laveste, har jeg ofte lagt press på meg selv for å få ting til å se «perfekte ut».
Jeg har siden lært perfeksjon og psykiske helseforhold har en tendens til å være i direkte motsetning til hverandre. Den sunnere ruten er å akseptere at huset mitt kanskje ikke ser feilfritt ut i vintermånedene. Hvis ting er generelt organisert, kan jeg godta den egensindige støvkaninen som kan krysse veien min.
Diesel er også enig i denne tilnærmingen.
«Organisering handler ikke om perfeksjon,» sier hun. «Det handler om en livskvalitetsstandard. Alles standarder er forskjellige. Så lenge det organiserte miljøet er i samsvar med disse standardene og det ikke krenker en livskvalitet som er til hinder for eller skadelig for den personens liv, vil vanligvis en person finne aksept og fred fra det.»
Gi slipp på ideen om «perfekt», og sikt i stedet mot et organiseringsnivå som ikke skader livskvaliteten din.
2. Bryt alt ned i passe store biter
Siden overveldelse er en stor sak for de som sliter med psykiske lidelser, som angst, anbefaler Diesel å dele opp et organisasjonsprosjekt i velsmakende deler.
«Jeg hjelper folk med å se på det overordnede prosjektet som må gjøres… så deler vi det ned i forskjellige kategorier. Deretter vurderer vi prioriteringen av hver kategori, og begynner med det nivået som reduserer angsten mest, forklarer hun.
«Målet er å få personen til å se hele prosjektet, og deretter hjelpe dem å se hvordan de kan oppnå det på en håndterlig måte.»
Diesel anbefaler å bruke 15 til 20 minutter per dag til å gjøre ting som må gjøres, som å vaske tøy eller sortere posten.
Ofte kan en liten innsats fornye sinnet og bygge momentum mot å øke en følelse av motivasjon. Men det er ikke alltid tilfelle hvis du lever med et psykisk helseproblem. Vær snill mot deg selv hvis du går glipp av en dag eller bare er i stand til å forplikte deg til 10 minutter.
3. Gi slipp på ting som ikke tjener deg
Fysisk rot skaper ofte rot i sinnet, spesielt hvis det rotet har tatt over livet og rommet ditt. Diesel hjelper de med hamstringsforstyrrelser, og deler tips som også kan være til nytte for ikke-hamstere.
«Det handler ikke så mye om å bli organisert, som det handler om hvordan man slipper og skiller seg med tingene sine uten skam eller skyld. Når dette er oppnådd, er organiseringen vanligvis ikke et problem, sier hun.
Diesel understreker viktigheten av å vurdere hva som gjør en vare virkelig «verdifull» i motsetning til noe du tror kan være verdifullt basert på frykt eller andre følelser.
4. Fjern distraksjoner
Å være høysensitiv betyr at jeg har en sensorisk lidelse som kan bli overbelastet veldig raskt. Høye lyder, en overflod av rot og en huskeliste kan umiddelbart bryte fokuset mitt og trekke meg vekk fra det prosjektet jeg jobber med.
Når jeg skal organisere meg, gjør jeg omgivelsene mine så beroligende som mulig gjennom fred og ro. Jeg setter av et stykke tid når jeg vet at jeg ikke blir dratt bort.
5. Visualiser sluttresultatet
Ut av alle mine mentale helseutfordringer er sesongmessige depresjoner den som gjør meg tørr av motivasjon til å rydde eller organisere meg. Diesel sier at det er fordi depresjon kan skape en tankegang som føles beseiret. I dette tilfellet er det viktig å understreke det endelige målet.
«Jeg hjelper folk med å se visjonen om sluttresultatet, og vi bruker tilleggsverktøy for å hjelpe den visjonen til live, enten det er med en visjonstavle eller gjennom journalføring. Det overordnede målet er å hjelpe dem til å føle seg styrket, sier hun.
Og hvis alt annet mislykkes, husk at du alltid kan be om hjelp hvis du trenger det.
«Folk som lider av uorganisering er kropp og sinn på overveldende måte, så å ha et støttesystem og oppmerksomhetsverktøy å gå til er ekstremt viktig for stabiliteten. Støtte er viktig, sier Diesel.
Shelby Deering er en livsstilsforfatter basert i Madison, Wisconsin, med en mastergrad i journalistikk. Hun spesialiserer seg på å skrive om velvære og har de siste 13 årene bidratt til nasjonale utsalgssteder, inkludert Prevention, Runner’s World, Well+Good og mer. Når hun ikke skriver, vil du finne at hun mediterer, søker etter nye økologiske skjønnhetsprodukter eller utforsker lokale stier med ektemannen og corgien, Ginger.
Discussion about this post