5 sunne måter trening kan hjelpe deg med å miste fett i armhulen

1. Link til sinn og kropp

Å ta denne tilnærmingen til å miste armhulefett kan hjelpe deg både med dine fysiske mål og med å forbedre ditt generelle velvære.

Trinnene du tar for å gjøre kroppen din slankere og sunnere, vil positivt påvirke stoltheten du har av deg selv, kroppsbildet ditt, tankesettet ditt og livsgleden din. Husk at sinnet og kroppen din er veldig tett knyttet sammen.

2. Muskler forbrenner mer fett

Begrunnelsen bak vektløfting for å miste fett i armhulen er enkel: Når det er mer muskler, brukes mer energi og flere kalorier forbrennes.

Dermed vil øke muskelmassen hjelpe deg med å nå treningsmålene dine hvis du ser etter å øke tettheten – ikke størrelsen – til musklene i det området. Du kan ikke velge hvor kroppen din mister fett, men du kan oppmuntre kroppen til å virke mer tonet i et gitt område gjennom motstandstrening.

Når kroppen din endrer seg, vil du sannsynligvis legge merke til at mens mager masse forbrenner mer energi, tar den mindre plass. Hvis du gjør tunge løft for å øke totalmassen, kan kjole- og buksestørrelsene krympe, mens skalaen kan gå opp.

Ikke tillat deg selv å bli fiksert på hva skalaen viser, av denne grunn. Vær oppmerksom på energien du får og hvor forynget du føler deg når du mister de fete kiloene. Den følelsen alene vil gjøre din forpliktelse til prosessen verdt det.

3. Ernæring er nøkkelen

Det er også avgjørende å ikke forsømme kostholdet ditt underveis. En overveldende stor del av vektkontroll og kroppsfettreduksjon bestemmes av hvordan du mater kroppen din. Når det gjelder dietttilnærmingen, husk disse tipsene for å opprettholde et rent, balansert kosthold:

• Hold måltidene dine balansert. Det betyr, sørg for at du spiser en porsjon ubearbeidede, hele karbohydrater, sunt fett og magert protein til hvert måltid.
• Ingen nøyaktig måling er nødvendig. Bare hold porsjonene fornuftige og vær oppmerksom på når du er mett. Å spise saktere, og ikke rense tallerkenen hvis du ikke er sulten, vil hjelpe tankene dine til å bli mer i harmoni med magen.
• Drikk vann til måltidene dine. Det vil få deg til å føle deg mett med mindre mat i magen.
• Begrens sukker.
• Spis minimalt bearbeidet mat. Fyll på med fersk, hel mat som grønnsaker og magre proteiner.

4. Tett muskelmasse = Høyere stoffskifte

Ifølge Mayo Clinic forbrenner kroppene til mennesker som har mer muskler flere kalorier, selv i hvile.

Siden det å skape et kaloriunderskudd (forbrenne mer energi enn du legger inn) er nøkkelen til vekttap, er dette viktig. Dette er også grunnen til at vekttrening er den rette tilnærmingen til å brenne fett i armhulen.

Motstandstrening, i alle dens ulike former, er helt avgjørende hvis du ønsker å bli en slankere versjon av deg selv. Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, noe som også kan hjelpe med vekttap. Høyintensiv intervalltrening går et skritt videre, øker antallet kalorier du forbrenner selv etter trening, og øker kroppens fettforbrenningsevne slik at du mister overflødig fett. Denne treningstilnærmingen vil gi deg de resultatene du ønsker. Det vil tillate deg å tone opp og la muskulaturen din bli hovedbegivenheten.

5. Øvelser å fokusere på

Å finne et sett med øvelser som kan hjelpe deg med å nå målene dine trenger ikke å være en komplisert algoritme for prosenter og pulsutskrifter. Prøv disse øvelsene hjemme eller på kontoret for en tone-up på kort tid.

Armhevninger

Pushups er en utmerket, enkel, utprøvd øvelse som kan gjøres stort sett hvor som helst.

Nødvendig utstyr: ingen

Musklene jobbet: Pushups vil jobbe med skuldrene, brystet og øvre del av ryggen.

1. Start i en plankeposisjon, med kroppen horisontal, holdes oppe med tærne og håndflatene.
2. I en kontrollert bevegelse, bøy albuene og senk deg ned til bakken slik at brystet berører.
3. Kjør vekten umiddelbart ned gjennom hendene for å skyve kroppen tilbake til en plankeposisjon.
4. Dette fullfører 1 repetisjon.
5. Utfør 3 sett med 10 pushups.
6. Denne bevegelsen kan gjøres fra knærne for å redusere vanskelighetsgraden.

Ta det til neste nivå

Hvis du enkelt kan gjøre 10 pushups på tærne, bør du vurdere å øke utfordringen.

1. Start i en plankeposisjon, men med føttene hevet på en gjenstand som en benk.
2. Utfør pushupen på samme måte som beskrevet tidligere.
3. Utfør 3 sett med 5.

Planke skulderkraner

Plankeskuldertrykk er en utmerket øvelse for å tone armhuleområdet mens du jobber med kjernestabilitet og balanse.

Nødvendig utstyr: ingen

Musklene jobbet: Plankeskulderkraner retter seg mot skuldrene, brystet og magen.

1. Start i en plankeposisjon (ligner på å starte en pushup). Hold kroppen oppe med tærne og håndflatene, hold kroppen parallelt med bakken.
2. Mens du beholder en sterk kjerne, ta opp høyre hånd og bank på venstre skulder med fingertuppene.
3. Før høyre håndflate tilbake til bakken, og utfør samme bevegelse med venstre arm.
4. Alternativt å banke på hver skulder mens du opprettholder plankeposisjonen.
5. Utfør 3 sett med 30 trykk (15 på hver arm).

Takeawayen

Å takle det gjenstridige armhulefettet ditt er en tilsynelatende skremmende oppgave. Men med tankene fullt av kunnskapen du trenger for å komme deg videre, vil du være mer enn forberedt på å nå målene dine.

Å implementere disse strategiene er noe enkeltpersoner i alle aldre kan gjøre, og det kan gjøres på en svært rimelig måte. Uten utstyr kreves, vil den eneste virkelige økonomiske forpliktelsen til dette være din sunne handleliste.

For å maksimere resultatene dine på raskest mulig tid, se etter å utføre disse øvelsene minst fem dager i uken. Det er imidlertid viktig å holde seg forpliktet til kostholdet ditt syv dager i uken. Du kan tillate deg selv et par måltider du koser deg med, men sørg for å drikke mye vann og spise fornuftig så mye som mulig.

Ernæring er like viktig for å miste fett som trening.