5 yogastillinger for erektil dysfunksjon

Alternativer til medisin

Sildenafil (Viagra) brukes ofte til å behandle ED. Men bivirkningene av denne medisinen kan gjøre det ubehagelig å ta det. Yoga er derimot en rusfri måte å slappe av i kropp og sinn. Det er en voksende mengde forskning som tyder på at yoga kan hjelpe med ED.

For eksempel deltok en gruppe på 65 menn i en studere på yoga og mannlig sexfunksjon. Disse mennene – som hadde en gjennomsnittsalder på 40 – så en «betydelig forbedring» i seksuelle resultater etter bare 12 uker med yogapraksis.

Disse seksuelle poengene involverte ikke bare ereksjoner heller. Mennene så forbedring på mange områder av sexlivet, inkludert «ønske, tilfredshet med samleie, ytelse, selvtillit, partnersynkronisering … ejakulasjonskontroll, [and] orgasme.»

5 yogastillinger for erektil dysfunksjon

Disse yogastillingene fremmer avslapning og blodstrøm, noe som kan bidra til å håndtere ED.

Paschimottanasana

Denne holdningen er også kjent som en sittende fremoverbøyning. Det kan hjelpe til med å slappe av bekkenmuskulaturen som er anspent fra å sitte over lengre perioder og fremme bedre blodstrøm. Denne posituren virker også for å berolige deg og lindre mild depresjon.

Hvordan gjøre det:

1. Start med å sitte på yogamatten med bena foran deg. Det kan være lurt å bruke et sammenbrettet teppe for ekstra støtte. Vipp kroppen litt til venstre og bruk hånden til å trekke det høyre sittebenet (beina som utgjør bunnen) vekk. Gjenta på den andre siden.
2. Pust inn, hold overkroppen lang. Len deg fremover og forleng halebeinet når du når gulvet. Hvis du kan, ta tak i føttene med hendene mens du strekker ut albuene helt. Du kan også bruke en yogastropp rundt føttene for hjelp med denne strekningen.

Hold denne stillingen i mellom ett og tre minutter. Fokuser på pusten og se om du sakte kan slappe av og slippe kroppen. Med tiden kan du kanskje rekke hendene utover føttene – men ikke tving deg selv før du er klar.

Uttanasana

Også kjent som å stå fremover bøy, uttanasana er en stift i mange yoga rutiner. Denne intense strekningen kan hjelpe deg med angst. Noen sier at det til og med hjelper mot infertilitet samtidig som det forbedrer fordøyelsen og stimulerer organene i magen.

Hvordan gjøre det:

1. Stå på toppen av matten med hendene på hoftene. Mens du puster ut, bøy overkroppen fremover hengslet fra hoftene. Sørg for å fokusere på å forlenge overkroppen fremover i stedet for å bare brette over.
2. Før fingrene mot gulvet foran føttene. Prøv ditt beste for å holde knærne dine rette, men hvis du er ny i denne stillingen, er en myk bøyning i kneet OK. Hvis du ikke kan nå føttene med hendene, kryss underarmene og hold fast i albuene.
3. Prøv å slappe av i denne posituren i mellom 30 sekunder og et helt minutt. Når du inhalerer, prøv å løfte overkroppen og forlenge kroppen litt mer. Når du puster ut, prøv å slappe av dypere inn i strekningen. Sjekk om hodet og nakken er avslappet ved å nikke «ja» og «nei» mens du er i stillingen.

Baddha Konasana

Du har kanskje hørt dette yogatrekket referert til som Bound Angle Pose eller til og med Butterfly Pose. Sammen med å strekke de indre lårene og lyskene, stimulerer det prostatakjertelen sammen med blæren, nyrene og organene i magen.

Hvordan gjøre det:

1. Start med å sitte på matten med bena strukket foran deg. Du kan også heve bekkenet opp på et teppe for mer komfort. Bøy knærne mens du puster ut, og trekk hælene inn mot bekkenet en om gangen. Slipp deretter knærne til hver side og press bunnen av føttene sammen.
2. Bruk første og andre finger til å ta tak i stortærne eller ta tak i anklene eller skinnene med hendene. Alternativt kan du føre armene bak deg med fingrene pekende ut mot veggen bak deg.
3. Prøv å holde deg i denne posituren i alt fra 1 til 5 minutter. Mens du puster inn og puster ut, arbeid med å forlenge overkroppen. Det kan hjelpe å late som om noen trekker oppover i en snor som er festet til toppen av hodet ditt.

Janu Sirsasana

Hode-til-kne-positur utføres best på tom mage. Det hjelper med fleksibiliteten din, spesielt i hamstringsmusklene, ryggen, lårene og hoftene. Det hjelper også med blodstrømmen i nedre del av magen og lysken. Sammen med de fysiske fordelene kan det være en stor stressavlaster.

Hvordan gjøre det:

1. Sitt på matten med bena strukket ut foran deg. Mens du inhalerer, bøy et av knærne og før hælen mot bekkenet. Hvil sålen mot låret og slipp deretter kneet mot gulvet. Hvis kneet ikke når gulvet, kan du bruke et teppe til å støtte det.
2. Pust inn og løft begge hendene opp. Pust ut og heng fremover – hold en forlenget ryggrad – over det forlengede beinet. Prøv å bringe haken til kneet og til og med klem hendene rundt foten.
3. Prøv å holde deg i denne posituren i alt fra 1 til 3 minutter. Løft deretter opp med armene utstrakt over hodet mens du puster inn og gå tilbake til å sitte. Gjenta denne stillingen på den andre siden for balanse i kroppen din.

Dhanurasana

Også kjent som Bow Pose, hjelper denne kraftige gulvbevegelsen til å stimulere reproduktive organer og få blodet til å bevege seg til disse områdene. Det hjelper også å strekke alle musklene foran på kroppen, inkludert lår og lyske. Bow Pose kan til og med hjelpe med din generelle holdning.

Hvordan gjøre det:

1. Legg med forsiden ned på matten på magen. Føttene dine skal være i hoftebreddes avstand og armene dine skal være langs sidene.
2. Hev bena bak deg mens du samtidig hever overkroppen og strekker deg etter anklene med hendene. Når du har et godt grep, trekk bena opp og tilbake mens du holder brystet fra gulvet. Hold jevn kontakt med gulvet gjennom bekkenet.
3. Prøv å holde deg i denne stillingen i 20 til 30 sekunder. Ta noen dype åndedrag etter at du puster ut og slipp fra denne stillingen. Gjenta et par ganger til ettersom det føles bra for deg.

Arbeid mer yoga inn i dagen

Flere og flere studier viser at yoga kan hjelpe mot erektil dysfunksjon. Hvis du er en nybegynner til yoga, bør du vurdere å ringe rundt for å finne en klasse på ditt lokale studio. Regelmessig fullføring av en hel rutine – uansett positur – kan hjelpe med avslapning, fleksibilitet og balanse. En yogalærer kan hjelpe deg å perfeksjonere formen din med forskjellige positurer slik at du får maksimalt utbytte av praksisen din.

Finner du ikke en klasse i ditt område? Vurder å prøve denne gratis yogasekvensen av den nederlandske Smiling Yogi spesielt for erektil dysfunksjon. Den inkluderer noen av stillingene ovenfor sammen med mange andre for å gi deg en solid, gjenopprettende treningsøkt som også kan hjelpe deg med ED.