Hvis du slo opp «overachiever» i ordboken, ville du sannsynligvis funnet bildet mitt der definisjonen burde være. Jeg vokste opp i en forstad til Washington, DC, og er et produkt av det raske, nesten hektiske tempoet. Jeg gikk på en høyskole og tok eksamen Phi Beta Kappa, magna cum laude.
Og i alle mine arbeidsår har jeg utmerket meg i hver jobb jeg har hatt. Jeg var ofte den første som kom og den siste som forlot kontoret. Mine gjøremålslister var de mest organiserte (og de mest fargekodede). Jeg er en lagspiller, en naturlig offentlig foredragsholder, og jeg vet akkurat hva jeg skal si eller gjøre for å glede menneskene rundt meg.
Høres perfekt ut, ikke sant?
Bortsett fra at 99,9 prosent av mine kolleger og veiledere ikke visste at jeg også levde med generalisert angstlidelse. Angst påvirker ca
Lenge kjente jeg ikke igjen at det å jobbe så hardt og bry meg så mye slitt meg ned. De virket som positive egenskaper, ikke symptomer på en lidelse, som er det som gjør det så vanskelig å få øye på.
«Uansett hvor hardt jeg jobbet eller hvor stolt jeg var over prestasjonene mine, var de engstelige
en del av hjernen min ville granske, kritisere og nedlatende meg.»
Men med høyt fungerende angst er ingen suksess nok til å dempe frykten. Bak hver perfekt presentasjon og feilfri prosjekt lå et fjell av bekymringer. Jeg var plaget med skyldfølelse for at jeg ikke hadde gjort nok, eller ikke hadde gjort det fort nok, eller ikke hadde gjort det godt nok. Jeg levde for andres godkjenning og brukte utallige timer på å prøve å prestere på en umulig standard som min egen angst hadde skapt. Uansett hvor hardt jeg jobbet eller hvor stolt jeg var av prestasjonene mine, ville den engstelige delen av hjernen min granske, kritisere og nedlatende meg.
Og, verst av alt, led jeg i stillhet. Jeg fortalte det ikke til mine medarbeidere eller veiledere. Frykten min for å dømme og misforstå var for stor. Den eneste måten jeg visste hvordan jeg skulle takle symptomene mine var å prøve litt hardere og aldri bremse ned.
Angst satt i førersetet de første 10 årene av karrieren min, og tok meg med på en skremmende og nådeløs tur med mange høyder og enda flere nedturer… Toget gikk av sporet for et par år siden da jeg fant meg selv på vei ned i en major. psykisk helsekrise.
Takket være terapi, medisiner og en enorm mengde hardt arbeid, har jeg kommet til å akseptere og eie virkeligheten at jeg lever med høyt fungerende angst. I dag kjenner jeg igjen tanke- og atferdsmønstrene mine og bruker praktiske ferdigheter til å gripe inn når jeg kjenner at jeg blir sugd inn i angstvirvelen.
De følgende seks life hacks kommer rett ut av min levde erfaring.
1. Gjenkjenne symptomene dine for hva de er
«Mental
sykdommer er delvis biologiske, og jeg prøver å huske å tenke på angsten min
som jeg ville gjort med enhver annen fysisk tilstand. Dette hjelper meg å kutte bekymringene mine
om hvordan jeg har det ved passet.»
Kjenner du symptomene på høytfungerende angst? Hvis du ikke gjør det, bli kjent med dem. Hvis du gjør det, forstå og anerkjenne hvordan de påvirker deg. Angst sparker hjernen vår til overanalyse. «Hvorfor, hvorfor, hvorfor føler jeg det slik?» Noen ganger er det et enkelt svar: «Fordi vi har angst.» Å gruble over en enkel avgjørelse, overforberede meg til et møte, eller å være besatt av en samtale betyr ofte ikke noe mer enn at angsten min virker opp.
Psykiske sykdommer er delvis biologiske, og jeg prøver å huske å tenke på angsten min som jeg ville gjort på en hvilken som helst annen fysisk tilstand. Dette hjelper meg å kutte av bekymringen for hvordan jeg har det ved passet. Jeg sier til meg selv: «Jeg har angst og det er greit.» Jeg kan akseptere at dagen i dag er litt mer utfordrende og fokusere energien min på hvordan jeg kan hjelpe meg selv.
2. Bli venner med frykten din
Hvis du har angst, er frykt din venn. Du liker det kanskje ikke, men det er en del av livet ditt. Og det motiverer så mye av det du gjør. Har du stoppet opp for å undersøke arten av frykten din? Har du koblet det tilbake til tidligere erfaringer som kan fortelle deg at du ikke er smart eller vellykket nok? Hvorfor er du så fokusert på godkjenning fra andre?
Etter min erfaring kan ikke angst ignoreres eller lates som bort. Ved hjelp av en terapeut stoppet jeg opp for å se frykten min i ansiktet. I stedet for å mate den med mer angst, jobbet jeg for å forstå hvor den kom fra.
For eksempel kan jeg gjenkjenne at frykten min ikke handler så mye om å ha en fantastisk presentasjon som det handler om mitt behov for å bli likt og akseptert. Denne bevisstheten har tatt bort noe av makten den har over meg.
Når jeg begynte å forstå det, ble frykten min mye mindre skummel, og jeg var i stand til å lage kritiske forbindelser mellom grunnlaget for frykten min og hvordan jeg oppførte meg på jobben.
3. Koble til kroppen din igjen
«Jeg går turer ute, noen ganger i lunsjpausen. Jeg trener. Jeg gjør yoga. Og når
Jeg føler meg for opptatt eller for overveldet… Jeg gjør disse tingene uansett. Fordi jeg trenger dem, selv om det bare er for 10 eller 15 minutter»
Angst er like mye fysisk som psykisk. Mennesker med høyt fungerende angst har en tendens til å leve i hodet og synes det er vanskelig å bryte syklusen av fryktelig tenkning og følelse. Jeg pleide å bruke 10 til 12 timer på kontoret hver dag, og trente aldri. Jeg følte meg fast, både fysisk og mentalt. En kritisk komponent i hvordan jeg takler symptomene mine i dag er ved å koble meg tilbake til kroppen min.
Jeg bruker dyp pust hele dagen, hver dag. Enten jeg er i et møte, ved datamaskinen eller kjører hjem i trafikken, kan jeg ta sakte, dype åndedrag for å sirkulere mer oksygen, slappe av i musklene og senke blodtrykket. Jeg strekker meg ved skrivebordet mitt. Jeg går turer ute, noen ganger i lunsjpausen. Jeg trener. Jeg gjør yoga.
Og når jeg føler meg for opptatt eller for overveldet… gjør jeg disse tingene uansett. For jeg trenger dem, selv om det bare er i 10 eller 15 minutter. Å ha et sunt forhold til kroppen min får meg ut av hodet og kanaliserer nerveenergien min i en mer positiv retning.
4. Ha et mantra, og bruk det hver dag
Jeg har lært å snakke tilbake til frykten min. Når den ikke så lille stemmen inni meg begynner å fortelle meg at jeg ikke er god nok eller at jeg trenger å presse meg selv enda hardere, har jeg utviklet noen setninger for å si tilbake til det:
«Den jeg er akkurat nå er god nok for meg.»
«Jeg gjør mitt beste.»
«Jeg er ikke perfekt og jeg elsker meg selv for den jeg er.»
«Jeg fortjener å ta godt vare på meg selv.»
Dette verktøyet er spesielt nyttig når det gjelder å håndtere et utfordrende symptom på høyt fungerende angst: perfeksjonisme. Å ha et mantra er styrkende, og det gir meg en mulighet til å praktisere egenomsorg og å takle angst på samme tid. Jeg husker at jeg har en stemme og at det jeg trenger er viktig, spesielt når det kommer til min mentale helse.
5. Lær hvordan du kan gripe inn overfor deg selv
«Når jeg begynner å bli besatt og sjekke frem og tilbake, frem og tilbake, stopper jeg. jeg lager meg selv
gå bort fra det som får angsten min til å øke.»
Angst nærer seg av angst, som en gigantisk snøball som ruller nedover. Når du har identifisert symptomene dine, kan du lære hvordan du kan gripe inn når de dukker opp, og gå ut av veien før du blir veltet.
Jeg synes det er vanskelig å ta avgjørelser, enten de handler om å designe en brosjyre eller velge et merke for oppvaskmiddel. Når jeg begynner å bli besatt og sjekke frem og tilbake, frem og tilbake, stopper jeg. Jeg får meg selv til å gå bort fra det som får angsten til å øke.
Et verktøy jeg bruker er en timer. Når timeren går av, holder jeg meg selv ansvarlig og går bort. Hvis jeg har hatt en spesielt stressende uke på jobb, følger jeg ikke med på det med en stappfull helg. Dette kan bety å si «Nei» og skuffe noen, men jeg må prioritere mitt eget velvære. Jeg har identifisert aktiviteter utenfor jobben som er beroligende for meg, og jeg tar meg tid til å gjøre dem.
Å lære hvordan jeg kan moderere mine egne følelser og atferd som svar på angst har vært nøkkelen til å håndtere symptomene mine, og har redusert mitt generelle stressnivå.
6. Opprett en støttegruppe
En av mine største frykter var å fortelle folk på jobben om angsten min. Jeg var redd for å fortelle folk rundt meg at jeg var redd – snakk om en negativ tankesyklus! Jeg ville falle inn i et svart-hvitt tankemønster med enten å fortelle det til ingen eller fortelle det til alle. Men jeg har siden lært at det er et sunt mellom.
Jeg nådde ut til noen få personer på kontoret som jeg følte meg komfortabel med. Det hjelper virkelig å kunne snakke med en eller to personer når du har en dårlig dag. Dette tok et enormt press fra meg, siden jeg ikke lenger kom gjennom hver dag med en overmenneskelig positivitet. Å opprette en liten støttegruppe var det første skrittet mot å skape en mer autentisk meg, både i jobben og privatlivet.
Jeg fant også ut at det å være åpen fungerte begge veier, for jeg fant snart ut at kollegene mine også ville komme til meg, noe som gjorde at jeg følte meg veldig bra med beslutningen om å åpne opp.
Alle disse seks livhackene kan settes sammen til en effektiv, høytfungerende angstverktøykasse. Enten jeg er på jobb eller hjemme eller ute med venner, kan jeg bruke disse ferdighetene til å sette meg tilbake i førersetet. Å lære å takle angst skjer ikke over natten, noe som vi type A kan synes er frustrerende. Men jeg er sikker på at hvis jeg legger til og med en brøkdel av den overpresterende energien i min egen velvære, vil resultatene være positive.
Mindful Moves: 15 minutters yogaflyt for angst
Amy Marlow lever med alvorlig depresjon og generalisert angstlidelse, og er forfatteren av Blue Light Blue, som ble kåret til en av våre beste depresjonsblogger.
Discussion about this post