6 øvelser for å behandle (og forebygge) hemoroider

Øvelser for å behandle og forebygge hemoroider

Disse seks øvelsene kan bidra til å behandle og forebygge hemoroider.

1. Bekkenbunnssammentrekning

Å styrke bekkenbunnsmuskulaturen kan gjøre det lettere å ta avføring, slappe av analsfinkteren og forhindre belastning.

1. Ligg på ryggen eller sitt.
2. Trekk sammen analmusklene dine som om du hindrer deg selv i å gi gass.
3. Hold denne sammentrekningen i 5 sekunder.
4. Slapp av i 10 sekunder.
5. Gjenta 5 ganger.
6. Gjenta, men bruk bare halvparten av styrken.
7. Klem og slapp av musklene så fort du kan.
8. Fortsett så lenge som mulig.
9. Gjør denne sekvensen 2 til 4 ganger i løpet av dagen.

2. Dyp pusting

Denne øvelsen bidrar til å lindre spenninger i bekkenbunnsmuskelen og fremme avslapning.

1. Sitt rett opp og plasser hendene over midjen på hver side av det nedre brystkassen.
2. Med hver inhalering, pust dypt inn i magen, slik at magen kan utvide seg.
3. Med hver utpust, trekk navlen mot ryggraden.
4. Fortsett i opptil 5 minutter.

3. Barnets stilling (Balasana)

Denne posituren bidrar til å øke sirkulasjonen rundt anus og lindre forstoppelse mens du slapper av i korsryggen, hoftene og bena. Det sies å gi en massasje til dine indre organer. For å øke trykket til nedre del av magen, plasser nevene eller stablede håndflater på dette området.

1. Start på hender og knær.
2. Len deg tilbake, plasser hoftene på hælene.
3. Strekk ut armene foran deg eller slapp dem av langs kroppen.
4. Hvil i denne posisjonen i opptil 5 minutter.

4. Pose med bena oppover veggen (Viparita Karani)

Denne asanaen kan øke sirkulasjonen til anus mens den lindrer ubehag og irritasjon.

1. Sitt med høyre side inntil en vegg.
2. Plasser bena på veggen og legg deg ned på ryggen.
3. Plasser armene i en komfortabel stilling eller gi deg selv en mild magemassasje.
4. Hold denne posisjonen i opptil 15 minutter.

5. Vindavlastende positur (Pawanmuktasana)

Denne posituren gir press til magen, noe som kan bidra til å forbedre fordøyelseskomforten. Det hjelper også med å slappe av musklene i magen, baken og anus. For å utdype strekningen, løft hodet og stikk haken inn i brystet.

1. Ligg på ryggen.
2. Bøy ett eller begge knærne og trekk dem inn mot brystet.
3. Plasser hendene rundt leggen, klem hendene eller hold motsatte albuer.
4. Hold denne posisjonen i opptil 1 minutt.

6. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Denne posituren kan styrke og forbedre fleksibiliteten i indre lår, lyske og knær. Det kan også bidra til å stimulere mageorganene og lindre fordøyelsesbesvær.

1. Sitt med sittebenene på en pute, kloss eller et sammenbrettet teppe.
2. Plasser fotsålene sammen og knærne bredt ut.
3. Flett fingrene rundt pinkytærne mens du forlenger ryggraden.
4. Hold deg i denne posisjonen i opptil 1 minutt.

Er det øvelser du bør unngå når du har hemoroider?

Unngå anstrengende eller kraftig trening, spesielt de som legger press på magen, analområdet eller hemoroider. Denne typen aktiviteter kan gjøre symptomene verre og forårsake smerte, irritasjon eller blødning.

Øvelser du bør unngå inkluderer:

• situps
• knebøy og lignende bevegelser
• vektløfting
• sykling
• hesteridning
• roing

Andre rettsmidler for behandling og forebygging av hemoroider

Du kan bruke noen hjemmemedisiner og livsstilstips for å behandle og forebygge hemoroider. Disse tipsene kan også hjelpe deg med regelmessig avføring.

• Hold deg aktiv med kardiovaskulær trening som tredemølle eller elliptisk trening, svømming og jogging.
• Hold det berørte området tørt og rent. Tørk tørk eller bruk en hårføner.
• Når det er mulig, sitt på en pute eller pute.
• Bruk over-the-counter (OTC) topiske behandlinger som hydrokortison eller hemorroidekrem.
• Bruk heksehassel, aloe vera eller en bedøvende salve som inneholder lidokain for å berolige det berørte området.
• Bløtlegg i et sitz-bad i 15 til 20 minutter av gangen. Gjør dette noen ganger om dagen eller etter at du har tatt avføring.
• Ta et Epsom saltbad eller påfør en Epsom saltpasta.
• Bruk varmt vann til å rengjøre analområdet mens du bader eller dusjer. Unngå å bruke såpe.
• I stedet for toalettpapir, bruk vann eller våtservietter.
• Bruk en kald kompress eller en håndkle-innpakket ispose.
• Unngå å stå eller sitte i lengre perioder. Dette inkluderer å sitte på toalettet.
• Ta OTC smertestillende midler som acetaminophen, aspirin eller ibuprofen.
• Unngå å anstrenge eller holde pusten mens du tar avføring.

• Drikk mye vann.

• Spis mye fiberrik mat, inkludert frukt, grønnsaker og fullkorn.
• Ta en OTC avføringsmykner.
• Bruk løstsittende klær laget av naturlige fibre.
• Etabler en vanlig avføringsrutine og gå på do så snart du opplever trangen.
• Prøv å håndtere stresset ditt for å forbedre fordøyelseshelsen din.

Når du skal oppsøke lege

Mens du kan behandle hemoroider på egen hånd, er det viktig å være oppmerksom på visse symptomer som kan kreve en legetime.

Oppsøk lege hvis hemoroidene dine ikke blir bedre etter en ukes behandling eller hvis du opplever blodig avføring eller blødning fra endetarmen. Legen din vil avgjøre om blødningen er fra hemoroider eller en mer alvorlig tilstand.

Endetarmsblødning kan oppstå på grunn av tykktarms- eller analkreft, spesielt hvis den er ledsaget av endringer i avføringsvanene, inkludert fargen og konsistensen på avføringen.

Hvis du har en hemoroide som utvikler seg raskt eller er ekstremt smertefull, kan det være et tegn på en blodpropp som har utviklet seg på innsiden. For mest mulig lindring må du fjerne blodproppen innen de første 48 timene.

Søk akutthjelp umiddelbart hvis du:

• opplever alvorlig eller langvarig rektalblødning
• føle seg ør i hodet, svimmel eller besvime
• har analsmerter som blir verre, sprer seg eller kommer med feber, frysninger eller anal utflod

Enten du har hemoroider for første gang eller gjentatte oppblussinger, kan du håndtere symptomene dine og forhindre fremtidige hendelser med endringer i kosthold, treningsplan og livsstil.

Snakk med en lege for å finne ut om det er noen underliggende årsaker til hemoroidene dine og for å diskutere en passende behandlingsplan.