Å holde seg på toppen av kaliumbehovet og hvordan de tar med i kostholdet ditt er viktige aspekter ved å håndtere hyperkalemi.
Men å administrere kaliuminntaket og -nivået krever også riktig hydrering og regelmessig bruk av medisiner og andre reseptfrie legemidler som hjelper til med å støtte ting som nyre- og hjertehelse.
For å hjelpe deg med å holde styr på alle de bevegelige delene, kan det være lurt å vurdere å inkludere noen få tekniske verktøy eller dingser i din daglige rutine. Disse inkluderer diettapper, medisinpåminnelser og vannflasker som gir deg beskjed når det er på tide å drikke opp.
Men før vi går over inn og ut av hva som er tilgjengelig, la oss begynne med en titt på kalium, inkludert hva det er, hva det gjør og hvor mye du trenger hver dag.
Hvorfor er det viktig å spore kaliuminntaket?
Den primære rollen til kalium er å bidra til å opprettholde normal cellulær funksjon, noe som gjør dette essensielle mineralet til en kritisk aktør i hvordan kroppen din fungerer.
For eksempel bidrar tilstrekkelige kaliumnivåer til riktig hjerte- og nyrefunksjon, muskelsammentrekning, nerveoverføring og støtter normalt blodtrykk.
Kalium diskuteres ofte sammen med natrium, som er ansvarlig for å opprettholde væskenivåer utenfor cellene. Det er viktig å ta opp forholdet mellom de to mineralene fordi kroppen vår trenger mer kalium enn natrium for å fungere ordentlig.
Imidlertid er gjennomsnittlig amerikansk kosthold akkurat det motsatte, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health.
En kaliummangel kan øke blodtrykket, saltfølsomheten, nyresteinsrisikoen, beinomsetningen, kalsiumutskillelsen i urinen, og i noen tilfeller forårsake hypokalemi, ifølge
For mye kalium er generelt ikke en risiko for personer med friske nyrer. Men hvis du har nyresykdom eller bruker visse medisiner som forårsaker nedsatt kaliumutskillelse i urinen, kan du risikere å utvikle hyperkalemi.
Kalium er naturlig tilstede i mange matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter, nøtter og visse meieriprodukter. Det er også tilgjengelig som kosttilskudd.
De
Hvis du har en helsetilstand som krever et annet kaliuminntak, sørg for å følge anbefalingene fra legen din.
Verktøy for å spore kaliuminntaket
Nå som vi har dekket hvorfor det er viktig å følge med på kaliuminntaket ditt, er det på tide å gå gjennom noen verktøy for å hjelpe deg med å spore kalium og samtidig støtte din generelle helse.
1. Kronometer
Hvis du vil ha en omfattende matsporings- og treningsapp som også logger biometri og helsedata, så gi Cronometer et forsøk.
Denne appen sporer opptil 82 mikronæringsstoffer, logger måltider, trening og biometri, gir diettstøtte og viser verdifulle diagrammer og rapporter som viser deg hvordan næringsstoffer som kalium og biometri korrelerer over tid.
I tillegg synkroniserer den med Apple Health og Samsung Health, slik at du kan oppbevare alle medisinske data og helsedata på ett sted.
Det som skiller Cronometer fra konkurrentene er muligheten til å sette minimum og maksimum for visse næringsstoffer, som kalium. Med premium (betalt) versjon får du også en ernæringspoeng som gir deg en følelse av ernæringen din i visse kategorier.
For kalium kan du se gjennom dataene dine fra elektrolyttnæringspoengsummen, som også viser kalsium, magnesium og natrium.
Cronometer er tilgjengelig for iOS og Android.
2. Bestem kosthold
DecideDiet er en smarttelefon-app som lar deg skanne en strekkode eller skrive inn en mat du planlegger å spise.
Appen vil evaluere innholdet av natrium og kalium og deretter vurdere matvaren etter farge: grønn, gul eller rød. Generelt anbefales brukere å spise minst 75 prosent av maten i den grønne kategorien og holde seg unna varer som får en rød rangering.
Appen ble designet av en nefrolog og assisterende professor ved UConn School of Medicine for å hjelpe mennesker med kroniske lidelser som nyre- eller hjertesykdom med å administrere kostholdet i samsvar med medisinske anbefalinger.
DecideDiet er tilgjengelig for iOS og Android.
3. HidrateSpark PRO vannflaske
Vi kan alle trenge litt hjelp når det gjelder å drikke nok vann i løpet av dagen. Med en HidrateSpark PRO vannflaske får du en vannflaske som ikke bare holder H2O kald i opptil 24 timer, men som også minner deg på når det er på tide å drikke opp.
Slik fungerer det: Flasken har en LED-smart sensor “puck” rundt bunnen av beholderen som lyser når det er på tide å ta en drink. Denne smarte vannflasken kobler sensoren på flasken via Bluetooth til en app på smarttelefonen din som holder styr på hvor mye vann du drikker. Appen sporer hver slurk for å holde det daglige målet ditt oppdatert gjennom dagen.
HidrateSpark PRO er tilgjengelig i rustfritt stål eller Tritan-plast. I tillegg til PRO har HidrateSpark også TAP, som oppdaterer vanninntaket ditt på appen når du banker smarttelefonen mot etiketten på flasken.
4. Medisafe
Medisafe medisinpåminnelsesappen er som en virtuell pilleboks som lar deg lagre informasjon om alle medisinene dine og doseringsdetaljer.
I tillegg minner den deg på når det er på tide å ta en av medisinene dine og sender varsler når reseptene begynner å bli tomme. Du vil også få et varsel når noen av medisinene dine ikke skal brukes sammen.
Selv om det ikke spesifikt er et verktøy for å spore kalium, kan en medisinpåminnelse hjelpe deg med å administrere resepter for alle helsemessige forhold.
Medisafe er tilgjengelig for iOS og Android.
5. MyNetDiary
De MyNetDiary-appen er en komplett diettløsning for å spore kalorier, mat, trening og vann. I tillegg er den utstyrt med muligheten til å sette mål og mål relatert til næringsstoffer og helse. Du kan også stille inn påminnelser og varsler og søke etter hundrevis av oppskrifter.
Med premium-medlemskapet kan du tilpasse og angi næringsmål for ting som kalium og natrium. Du kan logge på appen hele dagen og se et tilpasset diettdashbord som lar deg raskt overvåke inntaket ditt og sammenligne det med målet ditt.
Premiumversjonen har også verktøy for å støtte sporing av medisiner, symptomer, testresultater og mer.
MyNetDiary er tilgjengelig for iOS og Android.
6. Kalium Tracker
Potassium Tracker fra American Kidney Fund er en ukentlig logg som lar deg registrere hvor mye kalium fra mat som går inn i kroppen din hver dag. Den har også et sted å logge når du tar et kaliumbindemiddel hvis legen din eller helsepersonell anbefaler å ta en.
Potassium Tracker er et skjema du kan laste ned og fylle ut på datamaskinen din eller skrive ut og registrere i løpet av dagen. Selv om det er litt mindre teknologisk avansert enn noen av de andre alternativene, er dette et fint verktøy for folk som leter etter en papirsporing.
Å bruke teknologiske verktøy som apper, vannflasker og medisinpåminnelser er bare noen få måter å spore kaliuminntaket ditt på og holde oversikt over næringsbehovene dine.
Når det er sagt, hvis du har spørsmål om din generelle helse eller bekymringer knyttet til en spesifikk tilstand, sørg for å snakke med legen din eller et annet helsepersonell.
Discussion about this post