7 fordeler med å ligge i et boblebad

Hva er helsefordelene ved å bruke et boblebad?

De potensielle fordelene ved å bruke et boblebad varierer fra person til person. Mye avhenger av din generelle helse og hvordan du bruker den.

Nedenfor er 7 mulige fordeler med å ligge i badestamp.

1. Stressavlastning

En av de mest åpenbare fordelene med et boblebad er potensialet til å lette dagens spenninger. Den beroligende effekten av det varme vannet og masserende handlingen kan bidra til å lindre fysisk, følelsesmessig og mentalt stress.

Hvis du vil, kan du øke denne avstressende effekten ytterligere med myk musikk, svak belysning eller aromaterapi.

2. Muskelavspenning

Det varme vannet og massasjeeffekten til badestampdysene kan være en effektiv måte å hjelpe til med å slappe av og lindre stramme, anspente muskler. Dette kan bidra til å lindre smerter.

Bløtlegging i boblebadet før trening kan også redusere risikoen for skade.

3. Forbedret søvn

I følge forskning kan den enkle avslappingen du får fra et bad i boblebadet være nok til å hjelpe deg med å drive avgårde til en mer fredelig søvn.

En eldre studere evaluert passiv kroppsoppvarming som en behandling for søvnløshet hos eldre voksne. Studien var liten og subjektiv, men fant at varme bad fremmet betydelig dypere og mer avslappende søvn.

A 2012 studere så på effekten av hydroterapi på fysisk funksjon og søvnkvalitet for personer med fibromyalgi. Det var en liten studie som involverte kvinner mellom 30 og 65 år. Forskerne konkluderte med at hydroterapi bidro til å forbedre søvnkvaliteten sammen med andre symptomer på fibromyalgi.

4. Smertelindring

Bløtlegging i en badestamp kan lindre noen typer smerter ved å slappe av anspente muskler, ledd og sener.

Hvis du har leddgikt, kan varmen og massasjen bidra til å lette stivheten og betennelsen som forårsaker smerte.

Vann støtter kroppen din og tar vekten av leddene, noe som bidrar til å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Du kan få noen av disse fordelene i et varmt bad også.

5. Bedre kardiovaskulær helse

Å slappe av i et boblebad kan øke pulsen og senke blodtrykket.

I følge a 2016 studie, kan nedsenking i varmt vann ha «robuste» effekter på vaskulær funksjon og blodtrykk. Forfatterne av studien antydet at passiv varmeterapi kan bidra til å redusere kardiovaskulær risiko og dødelighet, spesielt blant de med begrenset evne til å trene.

Tidligere undersøkelser fant at nedsenking i en badestamp i 10 minutter kan senke blodtrykket og sannsynligvis er trygt for de fleste med behandlet høyt blodtrykk.

6. Forbedret insulinfølsomhet

Noen forskere hypotese at regelmessig termisk terapi ved bruk av badstuer eller varme bad kan forbedre nedsatt insulinfølsomhet og være gunstig for å håndtere diabetes.

I tillegg en 2015 anmeldelse fant ut at badstue- og boblebadsterapi kan være til nytte for personer med fedme og diabetes.

7. Kaloriforbrenning

I en liten studie fra 2016 ble deltakerne bløtlagt i et varmt bad med midjehøyde i en time og forbrente omtrent samme antall kalorier som en 30-minutters spasertur. Det er ikke å si at det bør erstatte trening, men det kan hjelpe på stoffskiftet, spesielt for de som synes det er vanskelig å trene.

Hvem bør unngå boblebad?

Hvis du har noen bekymringer om bruk av boblebad, er det verdt å ta en samtale med legen din. Dette er spesielt viktig i følgende situasjoner:

• Hjertesykdom. Bløtlegging i en badestamp kan påvirke hjertefrekvens og blodtrykk. Dette kan være gunstig for noen mennesker med kardiovaskulære problemer, men kan være utrygt for andre.
• Svangerskap. Det er lett å bli overopphetet når du er gravid, noe som kan være skadelig for deg og babyen din.

Det kan også være lurt å unngå et boblebad hvis du har:

• Hudskader. Vent til kutt, åpne sår eller utslett har grodd for å redusere risikoen for irritasjon og infeksjon.
• Lavt blodtrykk. Hvis du er utsatt for svimmelhet eller besvimelse, bør du sannsynligvis unngå boblebadet, da det varme vannet kan senke blodtrykket ytterligere.
• Urinveisinfeksjon (UTI). Eksponering for varmt vann når du har en UVI kan forverre symptomene dine.

Hvordan dra nytte av boblebadsøkten

Enten du bruker ditt eget boblebad eller et som tilhører et treningsstudio eller fellesskap, sjekk at badekaret er rent og godt vedlikeholdt. Vannet bør rengjøres og testes regelmessig. Et dårlig vedlikeholdt badestamp kan føre til en hudinfeksjon kalt badestampfollikulitt.

Filmer, TV og til og med sosiale medier viser ofte folk som slapper av i en badestamp i timevis med en cocktail i hånden. Dette er ikke ideelt eller trygt. Slik går du frem for å bløtlegge boblebadet ditt for å maksimere fordelene og minimere risikoen:

• Unngå veldig varmt vann. Pass på at vannet ikke er for varmt, med et absolutt maksimum på 40 °C (104 °F).
• Hold deg hydrert. Badestamper får deg til å svette og gjøre deg dehydrert. Drikk mye vann, men unngå alkohol før eller under bløtleggingen.
• Begrens tiden din i badekaret. Ikke bli for lenge, spesielt hvis du ikke er vant til det. Ved maksimal temperatur, sett grensen til 10 til 15 minutter. Du kan holde deg inne lenger ved lavere temperatur hvis du er vant til det. Tegn på at du trenger å komme deg ut med en gang inkluderer:
  • svimmelhet, svimmelhet
  • kvalme
  • rødhet i huden
  • kortpustethet
• Vask etterpå. Når du er ferdig, ta av badedrakten og vask med såpe og lunkent vann. Ikke gå umiddelbart fra boblebadet til iskaldt vann, da dette kan øke blodtrykket ditt.

Bunnlinjen

Regelmessig bløtlegging i et boblebad kan gi flere helsemessige fordeler, som muskelavslapping, smertelindring og bedre søvn. Noen studier tyder på et bredere utvalg av helsemessige fordeler, men mer forskning er nødvendig for å bestemme spesifikasjonene til badestampterapi med spesielle forhold.

Badestamper bør vedlikeholdes riktig for å sikre helse og sikkerhet. Rådfør deg med legen din hvis du har helseproblemer som hjertesykdom. Du bør også unngå badestampen mens du er gravid eller hvis du har en skade på huden din. Når de brukes forsiktig, er boblebad trygge for de fleste.