7 Hjemmemidler for å håndtere høyt blodtrykk

Hva er høyt blodtrykk?

Blodtrykket er kraften som blod pumper fra hjertet inn i arteriene. En normal blodtrykksavlesning er mindre enn 120/80 mm Hg.

Når blodtrykket er høyt, beveger blodet seg kraftigere gjennom arteriene. Dette gir økt press på det sarte vevet i arteriene og skader blodårene.

Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, påvirker omtrent halvparten av amerikanske voksne, anslår American College of Cardiology.

Kjent som en “stille morder”, forårsaker det vanligvis ikke symptomer før det er betydelig skade på hjertet. Uten synlige symptomer er de fleste uvitende om at de har høyt blodtrykk.

1. Beveg deg

Å trene 30 til 60 minutter om dagen er en viktig del av en sunn livsstil.

Sammen med å senke blodtrykket, gir regelmessig fysisk aktivitet humøret, styrken og balansen. Det reduserer risikoen for diabetes og andre typer hjertesykdommer.

Hvis du har vært inaktiv en stund, snakk med legen din om en trygg treningsrutine. Start sakte, og øk deretter gradvis tempoet og frekvensen på treningsøktene dine.

Ikke en fan av treningsstudioet? Ta treningen ute. Gå en fottur, jogg eller svøm og høst likevel fordelene. Det viktigste er å komme i bevegelse!

De American Heart Association (AHA) anbefaler også å inkludere muskelstyrkende aktivitet minst to dager i uken. Du kan prøve å løfte vekter, gjøre pushups eller utføre andre øvelser som bidrar til å bygge muskelmasse.

2. Følg DASH-dietten

Å følge dietttilnærmingene for å stoppe hypertensjon (DASH) kan senke blodtrykket med så mye som 11 mm Hg systolisk. DASH-dietten består av:

  • spise frukt, grønnsaker og fullkorn
  • spise magre meieriprodukter, magert kjøtt, fisk og nøtter
  • eliminere mat som inneholder mye mettet fett, for eksempel bearbeidet mat, fullfete meieriprodukter og fett kjøtt

Det hjelper også å kutte ned på desserter og søte drikker, som brus og juice.

De 5 beste matvarene for høyt blodtrykk

3. Sett fra saltbøssen

Å holde natriuminntaket på et minimum kan være avgjørende for å senke blodtrykket.

Hos noen mennesker, når du spiser for mye natrium, begynner kroppen å holde på væske. Dette resulterer i en kraftig økning i blodtrykket.

AHA anbefaler å begrense natriuminntaket til mellom 1500 milligram (mg) og 2300 mg per dag. Det er litt over en halv teskje bordsalt.

For å redusere natrium i kostholdet ditt, ikke tilsett salt til maten. En teskje bordsalt har 2300 mg natrium!

Bruk urter og krydder for å tilføre smak i stedet. Bearbeidet mat har også en tendens til å være lastet med natrium. Les alltid matvareetiketter og velg lavnatriumalternativer når det er mulig.

4. Gå ned i overflødig vekt

Vekt og blodtrykk går hånd i hånd. Å miste bare 4,5 kilo kan bidra til å senke blodtrykket.

Det er ikke bare tallet på vekten din som betyr noe. Å se midjen din er også avgjørende for å kontrollere blodtrykket.

Det ekstra fettet rundt midjen, kalt visceralt fett, er plagsomt. Det har en tendens til å omringe ulike organer i magen. Dette kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk.

Generelt bør menn holde midjemålet til mindre enn 40 tommer. Kvinner bør sikte på mindre enn 35 tommer.

5. Fjern nikotinavhengigheten din

Hver sigarett du røyker øker blodtrykket midlertidig i flere minutter etter at du er ferdig. Hvis du er storrøyker, kan blodtrykket ditt holde seg forhøyet i lengre perioder.

Folk med høyt blodtrykk som røyker har større risiko for å utvikle farlig høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Selv passiv røyking kan sette deg i økt risiko for høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Bortsett fra å gi en rekke andre helsemessige fordeler, kan røykeslutt hjelpe blodtrykket tilbake til det normale.

6. Begrens alkohol

Å drikke et glass rødvin til middagen er helt greit. Det kan til og med tilby hjertehelsefordeler når det gjøres med måte.

Men å drikke for store mengder alkohol kan føre til mange helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk.

Overdreven drikking kan også redusere effektiviteten til visse blodtrykksmedisiner.

Hva betyr det å drikke med måte? AHA anbefaler at menn begrenser forbruket til to alkoholholdige drinker per dag. Kvinner bør begrense inntaket til én alkoholholdig drink per dag.

En drink tilsvarer:

  • 12 gram øl
  • 5 gram vin
  • 1,5 gram 80-proof brennevin

7. Stress mindre

I dagens fartsfylte verden som er fylt med økende krav, kan det være vanskelig å bremse ned og slappe av. Det er viktig å gå bort fra ditt daglige ansvar slik at du kan lette stresset.

Stress kan midlertidig øke blodtrykket. For mye av det kan holde trykket oppe i lengre perioder.

Det hjelper å identifisere utløseren for stresset ditt. Det kan være jobben din, forholdet eller økonomien din. Når du vet kilden til stresset ditt, kan du prøve å finne måter å løse problemet på.

Du kan også ta skritt for å lindre stresset på en sunn måte. Prøv å ta noen dype åndedrag, meditere eller praktisere yoga.

Risikoen for høyt blodtrykk

Når det ikke behandles, kan høyt blodtrykk føre til alvorlige helsekomplikasjoner, inkludert hjerneslag, hjerteinfarkt og nyreskade. Regelmessige besøk til legen din kan hjelpe deg med å overvåke og kontrollere blodtrykket.

En blodtrykksavlesning på 130/80 mm Hg eller over regnes som høy. Hvis du nylig har fått diagnosen høyt blodtrykk, vil legen din samarbeide med deg om hvordan du kan senke det.

Behandlingsplanen din kan inkludere medisiner, livsstilsendringer eller en kombinasjon av terapier. Ved å følge trinnene ovenfor kan du også få ned tallene dine.

Eksperter sier at hver livsstilsendring i gjennomsnitt forventes å senke blodtrykket med 4 til 5 mm Hg systolisk (det øverste tallet) og 2 til 3 mm Hg diastolisk (det nederste tallet).

Å senke saltinntaket og gjøre kostholdsendringer kan senke blodtrykket enda mer.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss