7 meditasjonsapper for foreldre som bare trenger et minutt

Enten du er en nybakt forelder hvis hele verden nettopp har snudd på hodet, eller en erfaren proff som krangler en familie på 4 mens du opprettholder en fulltidsjobb, kan foreldre være – med et ord – stressende.

Når du har barn, blir omsorgen for dem prioritet numero uno, og ofte blir din egen helse presset på baksiden. De vei bakbrenner.

Det er derfor, i tillegg til din fysiske helse, er det viktig å finne litt tid – til og med et minutt eller to hver dag – for litt mental egenomsorg. En gunstig måte å tune inn på kropp og sinn er i form av meditasjon.

Meditasjon kan bidra til å forbedre din emosjonelle tilstand ved å redusere nivåene av stress, angst og depresjon, forklarer Emily Guarnotta, en lisensiert klinisk psykolog i Merrick, New York som spesialiserer seg på å jobbe med nye foreldre.

“Meditasjon kan forbedre folks emosjonelle intelligens (som refererer til evnen til å forstå og håndtere dine egne følelser) og har også vist seg å forbedre visse eksekutive funksjoner, inkludert hemming, som refererer til å kontrollere din egen atferd,” sier Guarnotta.

“Det er en flott første forsvarslinje for folk som ønsker å oppleve mindre stress og forbedre livskvaliteten,” legger hun til.

Hvis det høres ut som deg (:: rekker opp hånden::), kan det være på tide å prøve å ta i bruk en meditasjonspraksis. Heldigvis er det enklere enn noen gang takket være meditasjonsapper som du kan laste ned rett på smarttelefonen.

“Meditasjonsapper gjør det mulig å trene oppmerksomhet nesten når som helst på dagen, for eksempel i lunsjpausen, på pendleruten eller mellom møter,” sier Guarnotta. “Alle kan finne noen minutter i løpet av dagen til å leke med meditasjon.”

Enten du akkurat har begynt på meditasjonsreisen eller er en erfaren meditator, her er noen av de beste meditasjonsappene der ute som passer til foreldresettet.

Hvordan vi valgte

Noen av disse meditasjonsappene anbefales av eksperter innen mindfulness og mental helse. Noen få vi plukket ut basert på positive anmeldelser fra brukere.

Uansett, alle følgende apper ble valgt fordi de oppfylte følgende kriterier:

  • nybegynnervennlig
  • høyt rangert i appbutikker
  • tilbyr et bredt spekter av meditasjons- og mindfulnessstiler
  • inkluderer innhold laget med foreldre i tankene
  • kompatibel med både iOS- og Android-enheter

De beste appene når du bare… trenger et minutt

Mindful Mamas-appen

Pris: Månedlig eller årlig abonnement

Denne nettopp lanserte appen er laget av en lisensiert barne-, familie- og skolepsykolog etter hennes egne kamper med fødselsdepresjon, og er på et oppdrag for å gi mødre et utløp for å slappe av og få kontakt med sine egne tanker.

Mindful Mamas tilbyr guidede meditasjoner, pusteteknikker, mantraer (dvs. “Jeg er verdig”), minipauser, visualiseringer og mer for alle stadier av morsrollen, fra TTC til småbarn og utover.

I slekt: Jeg liker ikke å meditere. Her er grunnen til at jeg gjør det uansett.

Pass på bumpen

Pris: Gratis

Hvis du venter, er denne appen laget for deg.

Mind the Bumps mål er å hjelpe kommende foreldre å lære viktige oppmerksomhetsferdigheter for å hjelpe dem med å håndtere utvalget av usikkerhet og følelser som følger med graviditeten og den nye foreldrepakken. Vi liker spesielt Mind the Bumps fokus på inkludering for aleneforeldre og par av samme kjønn.

Denne appen ble laget av to australske mindfulness- og mentalhelseorganisasjoner og tilbyr en kombinasjon av teknikker. Meditasjonene er korte, varer ikke lenger enn 13 minutter, og imøtekommer trimesteret du er i for øyeblikket.

Verktøyene du lærer under svangerskapet er også ment å være nyttige måneder senere når du holder den lille i armene dine.

Forventningsfull

Pris: To ukers gratis prøveperiode etterfulgt av et månedlig abonnement

Selv om navnet er litt misvisende, er denne appen ikke bare for gravide – Expectful tar også hensyn til unnfangelsen og perioden etter fødselen.

“Expectful tilbyr hundrevis av meditasjonsøkter som er designet for å oppmuntre til letthet i disse TTCene og finne ro i svangerskapet,” sier sertifisert holistisk helsecoach, Alessandra Kessler, som er en personlig fan. “Det tilbyr også verktøy for å takle hverdagens utfordringer som følger med foreldreskap.”

Og mens de fleste foreldrespesifikke meditasjonsapper kun fokuserer på reisen gjennom graviditet og morskap, er de guidede meditasjonene og søvnhjelpemidlene på denne appen også for partnere i vente.

Headspace

Pris: En måneds gratis prøveperiode, etterfulgt av et månedlig eller årlig abonnement

Headspace gjør meditasjon ekstremt brukervennlig, selv (og spesielt) for nybegynnere. Det kan være grunnen til at det er en av de mest populære meditasjonstjenestene som finnes, med mer enn 62 millioner brukere i 190 land.

Eller kanskje det er fordi grunnleggeren, Andy Puddicombe, har en av de mest beroligende stemmene du noen gang vil høre – du skal være dommeren.

“Headspace tilbyr en nybegynnerpakke og skreddersydde meditasjoner for en hel rekke foreldrerelaterte kamper som søvn, lykke, stress, avslapning,” deler Dixie Thankey, grunnlegger av Thankey Coaching. “De har også velproduserte tegneserier som fanger barnas oppmerksomhet, så det er flott for alle foreldre som ønsker å bringe meditasjonspraksis inn i barnas liv også.”

Les vår anmeldelse av Headspace.

Insight Timer

Pris: Grunnversjonen er gratis, kurs og offline lytting krever et månedlig eller årlig medlemskap

Insight Timer tilbyr et stort utvalg av 40 000 gratis guidede meditasjoner, med en hel seksjon dedikert til foreldreskap (inkludert titler som «Mama Me-Time» og «Relax and Recharge for Busy Mums») og meditasjon for barn.

Også tilgjengelig med et premium-medlemskap er en serie diskusjoner i podcast-stil med ekspertkommentatorer om tøffe emner som utbrenthet og håndtering av dømmekraft.

Det er en favoritt til Emma Sothern, en sertifisert yogalærer og guidet meditasjonsleder. “Jeg elsker det for den store variasjonen av meditasjoner, guidede sangskålopptak og pedagogiske kurs,” sier hun. “Den inkluderer meditasjoner fra mange forskjellige lærere og stiler og har et praktisk filteralternativ for å begrense søket.”

Breethe

Pris: Gratis med valgfrie kjøp i appen

Uansett nivå av meditasjonsmestring, er det et flott sted for deg å starte i Breethe-appen. Denne enkle, brukervennlige plattformen ble designet for å lindre stresset og den mentale trettheten som følger med hverdagen.

Breethe tilbyr guidede meditasjoner som tar så lite som 5 minutter av tiden din (som noen ganger er alt du kan sette sammen i de første månedene av foreldreskapet), i tillegg til motiverende samtaler og mesterklasser som henvender seg spesielt til foreldreskap. Eksempler på emner inkluderer hvordan man kan håndtere utålmodighet og utvikle bedre konfliktløsning.

Rolig app

Pris: Begrenset versjon er gratis, premiumversjon krever et månedlig eller årlig abonnement etter en to ukers gratis prøveperiode

Dette er en grunnleggende meditasjonsapp som henvender seg til nybegynnere, spesielt de som lider av mangel på søvn (hei, nye foreldre!). Etter å ha opprettet en profil og valgt et klart formål bak praksisen din, kan du velge påminnelsesvarsler for tidspunktet på dagen du foretrekker å meditere.

“For enhver ny forelder kan denne lille påminnelsen være forskjellen mellom å skape en daglig praksis versus en mer tilfeldig tilnærming,” deler Thankey. “I tillegg til de guidede meditasjonene deres, er det en musikk- og historiefortellingsseksjon, begge laget spesielt for å hjelpe med å roe kroppen, sove og slappe av.”

Det er også en hel seksjon viet til foreldreskap med korte kurs inkludert “Bevisst foreldreskap,” av Dr. Shefali Tsabary.

Å ta seg tid til å fokusere på egen egenomsorg er avgjørende for foreldre på ethvert stadium.

Ja, å finne tid og energi til å investere i deg selv kan føles umulig når du bruker så mye tid på å ta vare på alle andre. Men heldigvis er det en håndfull meditasjonsapper der ute som gjør det litt lettere å ta et øyeblikk med oppmerksomhet for deg selv.

Det spiller ingen rolle hvor lenge du mediterer, eller om du tror du er “dårlig” på det. Bare prøv det. To minutter, fem minutter – all tid dedikert til din egen helse er vel brukt tid.

Metta-meditasjon til morsdagen

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss