Da jeg ble diagnostisert med hEDS i 2018, trodde jeg at turdagene var bak meg. Etter et år med fysioterapi, oppbygging av utholdenheten min med korte turer og mye eksperimentering, klarte jeg å gjøre fotturer til en vanlig del av livet mitt. Faktisk går jeg mye mer nå enn jeg gjorde før kroppen ga ut over meg.
Grunnen til at jeg går mer nå er at det har blitt en viktig del av å håndtere smertene mine og min depresjon. Og jeg tror helhjertet at det også kan hjelpe på smertene dine. Ikke ta mitt ord for det, hør på ekspertene! Denne studien fra
Selv om trening virkelig er nyttig for å håndtere smertene mine, har jeg aldri vært en fan av treningsstudioet. Vandring er annerledes. Ikke bare får jeg trening, jeg får solskinn og de nydelige severdighetene i Bay Area. Jeg tar med meg corgien min Vincent, og gleden hennes over å løpe rundt ute øker min. Har du hund, ta den med! Dere kan motivere hverandre.
Fotturer er selvfølgelig ofte vanskeligere når du har en kronisk sykdom og/eller funksjonshemming. Du kan trenge litt ekstra støtte for å holde deg trygg på stien. Kronisk syke mennesker må planlegge på forhånd for å sikre at de er utstyrt med de nødvendige ressursene for å forhindre katastrofe (eller håndtere katastrofe hvis den rammer). Her er noen produkter jeg elsker som hjelper til med å holde kroppen og smertene stabile mens jeg vandrer.
- Kompresjon ankelstiver: Disse rimelige tannreguleringene har vært en gave fra himmelen for de vaklende anklene mine. Sist gang jeg turte å gå tur uten dem, rullet jeg en ankel (og var to mil unna bilen min). Nå passer jeg alltid på at disse er på anklene når jeg går tur. De tette selene har innebygde silikonputer som hjelper til med å stabilisere anklene. Disse seler gjør det nesten umulig for ankelen å snu. Kompresjonen hjelper også sirkulasjonen og reduserer hevelse.
Fordeler: Flott for å stabilisere ankler og redusere fothevelser.
Ulemper: Kan gjøre føttene svette; seler blir fort stinkende (vask dem regelmessig!).
Pris: $19,99 for to seler
Hvor får man kjøpt: Amazon
- Kompresjonssokker: Kompresjonssokker er en game changer for sirkulasjonsproblemer og lindring av bensmerter. Kompresjonen bidrar til å øke blodstrømmen til overkroppen din, noe som er spesielt nyttig for POTS-lider, som ofte lider av at blod samler seg i føttene. Kompresjonen hjelper til med å støtte og lindre ømme muskler. Siden fotturer krever mye kalvestyrke, er disse et spesielt flott alternativ på stiene.
Fordeler: Bra for sirkulasjonsproblemer, POTS, reduserer smerter i benene.
Ulemper: Kan gjøre deg svett/varm, spesielt i varmt vær.
Pris: $50 (men nettstedet nedenfor har tonnevis av salg og kuponger)
Hvor får man kjøpt: Pro komprimering
- KT Tape: Denne hendige tapen er flott for å redusere betennelse og støtte verkende ledd. Nettstedet deres hevder at tapen kan løfte huden når den påføres riktig, noe som dekomprimerer fascien og letter opphopning av lymfatisk væske som kan forårsake betennelse og/eller hevelse. KT Tape kan også brukes til å hjelpe til med å «støtte» og støtte ustabile ledd, som knær, skuldre og ankler. Dette blogginnlegget fra KT Tapes offisielle nettsted gir en flott oversikt over bruk av KT Tape under trening (som fotturer!).
Fordeler: Flere alternativer for støtte/avstivning
Ulemper: Noen mennesker reagerer på lim, kan være irriterende når de bader.
Pris: $12,99–$19,99
Hvor får man kjøpt: KT Tape offisielle nettsted, Amazon, ditt lokale apotek
- Bilpute varmepute: Jeg er en varmepute-elsker. Hvis jeg er i sengen eller på sofaen, ligger jeg vanligvis på varmeputen min. Når jeg sitter i bilen bruker jeg denne smarte oppvarmede sitteputen. Den kobles til biluttaket og gir varme fra nakken til lårene. Jeg har hatt min i over to år, og bruker den hver gang jeg kjører. Etter fotturen vil sannsynligvis musklene dine være såre, og denne varmeputen vil umiddelbart gi deg litt varmende lindring for den smerten.
Fordeler: Umiddelbar smertelindring etter en fottur.
Ulemper: Fungerer kun i bilen.
Pris: $25,86
Hvor får man kjøpt: Amazon
- Lett vannflaske: Jeg elsker denne lette Contigo vannflasken som rommer 24 væske unser vann. Det innebygde sugerøret gjør det trygt for halser som er hypermobile eller på annen måte smertefulle. Den har også en innebygd klips, slik at du kan hekte den på vesken eller beltestroppen. Enhver lett vannflaske vil bidra til å redusere ekstra vekt på leddene dine, dette er bare den jeg har brukt og elsket de siste par årene.
Fordeler: Bidrar til å opprettholde hydrering og forhindre overoppheting
Ulemper: Vann er tungt, uansett hvor lett flasken er. Noen ganger lekkasjer hvis den veltes, selv med låsen på.
Pris: $11,99
Hvor får man kjøpt: Mål
- SPF-skjorter: Visste du at hvis du holder et klesplagg opp mot lyset, og du kan se lys gjennom det, beskytter det deg ikke mot solen? Jeg visste det ikke før ganske nylig selv! Solen kan ikke bare brenne huden din, men øke risikoen for melanom og andre hudkreftformer (ja, selv om du har mørkere hud!). Solkrem kan være dyrt, og det er tidkrevende å bruke det på hele kroppen. Bruk en SPF-skjorte (eller andre SPF-klær) og du trenger ikke å bruke solkrem på områdene skjorten dekker.
Fordeler: Spar penger og tid på å bruke solkrem.
Ulemper: Tykkere materiale kan få deg til å svette mer, litt dyrt.
Pris: $14,93–$90
Hvor får man kjøpt: REI (kvinners link & menns link)
- FitBit: Jeg elsker min FitBit; den forlater bare håndleddet når den må lades. Det var uvurderlig for meg da jeg startet min reise med å bygge opp turutholdenheten min. Det er et flott verktøy for tempo: start med 500-1000 skritt om dagen og øk trinnene sakte hver uke, til du går 5000-10,00 skritt om dagen (eller hva enn ditt personlige mål er).
Fordeler: Vet nøyaktig hvor mye terreng du dekker.
Ulemper: Kan forårsake utslett på sensitiv hud
Pris: $26,99 (avslag); $69,95–$169,95 (offisielle FitBits)
Hvor får man kjøpt: FitBit nettsted; Billigere knockoff-versjon hos Amazon
Hederlige omtaler (nyttig utstyr jeg har skrevet om før):
Jeg anbefaler også på det sterkeste følgende produkter for fotturer: Teva Tirra-sandaler, kompresjonsbukser og kompresjonsskjorter. Jeg skrev om disse produktene her og her. Klikk deg videre for å lese mer om dem!
Ting å huske på:
- Beskyttelse mot solen: Sørg for å beskytte huden mot solen. Bruk solkrem (og påfør på nytt hver annen time) på huden din. Du bør definitivt dekke til den eksponerte huden din, men med mindre du har på deg en SPF-skjorte (se ovenfor), bør du også solkreme huden under klærne. Beskytt øynene, ansiktet og hodebunnen med solbriller og/eller hatter.
- Sikkerhet: Fortell alltid en pålitelig venn når og hvor du skal vandre. Angi et innsjekkingstidspunkt, for eksempel «Jeg går på fottur kl [your local trail] akkurat nå. Hvis du ikke hører fra meg innen to timer, ta kontakt [park rangers, local authorities, etc].» Hvis det verste skjer og du blir borte eller skadet, vil du bli reddet mye raskere hvis noen umiddelbart vet at du er savnet.
- Tilbake til det grunnleggende: Mat og vann! Ikke gå på tom mage, og ikke gå på tur uten hydrering.
KILDER:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461882/ https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm
Discussion about this post