Når du har Crohns sykdom, kan maten du spiser ha en betydelig innvirkning på hvor godt du føler deg. Å følge et sunt kosthold er nøkkelen til å håndtere symptomene dine og forbedre ditt generelle velvære. Imidlertid har næringsrik mat vanligvis en høy prislapp.
Heldigvis, med litt planlegging og noen få enkle shoppingtips, kan du nyte regelmessige, næringsrike måltider uten å tømme banken eller betenne Crohns.
1. Hold en matdagbok
Å føre en matdagbok er en nyttig måte å finne ut og unngå Crohns triggere. Skriv ned innholdet i alle måltidene dine, samt eventuelle symptomer du opplever etter å ha spist (hvis noen). Dette kan hjelpe deg med å oppdage mønstre og identifisere matvarer som forårsaker fordøyelsesproblemer.
Matdagboken din kan også være et nyttig verktøy for å spare penger på din neste handletur. Ved å ta notater om hva du spiser, vil det hjelpe deg å huske å unngå ting som forstyrrer mage-tarmkanalen. Du vil ikke kjøpe unødvendige ting eller for mye av noen spesiell ting.
2. Planlegg måltidene dine
Å planlegge måltidene dine uken før du skal handle inn, kan hjelpe deg med å prioritere sunn, Crohns-vennlig mat som ikke forverrer symptomene dine.
Sjekk på nettet eller i avisen for flygeblader med det lokale supermarkedets ukentlige spesialiteter. Prøv å planlegge noen av måltidene dine rundt det som er på salg, enten det er magert kjøtt, sunt korn eller ferske råvarer.
Å ha en klar måltidsplan for uken vil oppmuntre deg til ikke å kjøpe mer mat enn du trenger, og vil hindre deg i å doble opp ingrediensene som allerede er i skapet ditt. Det vil også fraråde deg å gjøre impulskjøp når du kommer til butikken.
3. Kjøp generiske merker
En annen smart måte å spare penger mens du spiser sunt er å kjøpe generiske merker når det er mulig.
De fleste matbutikker selger en rekke varer under sin egen generiske etikett til en mye lavere pris enn merkevarer. Disse billigere alternativene har vanligvis samme kvalitet på ingredienser og næringsverdi som de store merkene.
4. Last ned en app for å spare penger
En enkel måte å spare på matinnkjøp er å laste ned en pengesparende app. Det er en haug spesielt for dagligvarehandel som tilbyr salg for deg på store kjeder og lokale markeder.
Noen å prøve er:
- Dagligvare Pal
- Flipp
– Ukentlig shopping - Favado
Salg av dagligvarer
5. Handle sesongmessig
Frukt og grønnsaker er en viktig del av et sunt kosthold, og mange produkter er rimeligere når de er på topp.
Frukt og grønnsaker er også ferskere og mer næringsrike når de er i sesong. Og de er vanligvis hentet fra gårder i nærheten, noe som bidrar til å støtte din lokale økonomi.
Nettsteder som Seasonal Food Guide kan hjelpe deg med å finne ut hvilke frukter og grønnsaker som for tiden er i sesong i staten din.
6. Oppbevar produktene riktig
Å sørge for at produktene dine oppbevares riktig vil beskytte matens næringsstoffer og forhindre ødeleggelse, noe som kan hjelpe deg med å spare penger.
Oppbevar tomater og hvitløk i romtemperatur, og oppbevar ting som løk, poteter, yams og squash på et kjølig, mørkt sted. De fleste andre grønnsaker bør oppbevares i plastposer i kjøleskapet.
La de ferske grønnsakene dine stå uvaskede i kjøleskapet. Vask dem rett før du spiser dem. Prøv å oppbevare frukt og grønnsaker i separate skuffer i kjøleskapet, siden frukt produserer gass som vil få grønnsaker til å bli ødelagt.
7. Fukt med vann
Et av de vanligste symptomene på Crohns er diaré. Du vil ønske å drikke mye væske for å holde deg hydrert. Men ikke alle væsker er skapt like.
Unngå koffeinholdige og sukkerholdige drikker under en oppblussing fordi de kan forverre diaré. Brus og fruktjuicer koster uansett mer enn vann fra springen (eller flaskevann), så hvis du ikke tar den typen drinker fra handlelisten din, bør du også spare penger.
Et balansert kosthold er en stor del av å håndtere Crohns sykdom og redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Selv om næringsrik mat noen ganger kan være dyrere enn mindre sunne alternativer, finnes det måter å redusere kostnadene på og holde dagligvareregningen håndterbar.
Discussion about this post