Ingen ønsker å ha irritabel tarm (IBS), men hvis du tar noen forebyggende tiltak, kan du kanskje unngå det. Stress, angst eller å spise og drikke feil ting kan forårsake fordøyelsesproblemer. Du kan finne langsiktige løsninger ved å gjøre noen enkle endringer i hvordan du reagerer på stress og ta hensyn til kosthold, ernæring og livsstil.
Ta en titt på disse syv tipsene for å holde oppblussingene dine i sjakk.
Tips 1: Håndter stresset ditt
Stressrelaterte symptomer – som magesmerter og oppblåsthet – forekommer oftere og mer intenst hos personer med IBS. Å håndtere stresset i livet ditt er viktig for å unngå oppblussing.
Det er flere effektive metoder for stresshåndtering som kan forbedre IBS -symptomer, inkludert dyp pusting og yoga. Hemmeligheten er å puste fra mellomgulvet, ikke brystet, for å slappe av magemusklene. Å gjøre det kan føre til mer regelmessig tarmaktivitet.
Tips 2: Slapp av gradvis
En annen stresssmokke kalles progressiv avspenning, eller Jacobsons avspenningsteknikk. Å slappe av musklene i kroppen din kan bidra til å lindre urolig mage.
For å bruke denne formen for avslapning, begynn med å spenne og deretter slappe av musklene i føttene. Beveg deg deretter opp gjennom leggene, lårene, magen, armene og hver hovedmuskelgruppe i kroppen din, og avslutter med ansiktet og hodebunnen. Konsentrer deg om å slippe all spenningen i hver kroppsdel mens du går.
Tips 3: Prøv rådgivning
Ikke vær redd for å søke hjelp utenfra! I rådgivning hjelper en psykiater deg med å overvinne stress ved å undersøke hvordan du reagerer på livshendelser, og veilede deg mot mer effektive svar.
Tips 4: Tenk på biofeedback
Biofeedback er bygget på konseptet «sinn over materie.» Under denne typen terapi hjelper en maskin med å senke hjertefrekvensen og redusere muskelspenninger. Den lærer deg også hvordan du gjør disse endringene selv.
Tips 5: Finn mer fiber
I tillegg til stressmestringsteknikker, kan tilpasning av kostholdet ditt også bidra til å forhindre IBS. En av de vanligste måtene er å innlemme mer fiber i måltidene dine.
Men selv om kostfiber kan lindre noen gastrointestinale symptomer (som forstoppelse), kan det gjøre andre symptomer verre (som gass og kramper). For å minimere potensielle problemer, prøv en gradvis økning av fiber i løpet av noen uker.
Tips 6: Unngå disse matvarene
Visse matvarer er kjent for å forverre IBS -symptomer. Se hva som gjør dine egne symptomer verre, og unngå disse produktene.
Noen vanlige skyldige inkluderer:
- sjokolade
- sukkerfrie søtningsmidler (som sorbitol eller mannitol)
- blomkål
- brokkoli
- kål
- bønner
Noen har også problemer med melkeprodukter. Du kan prøve å erstatte melk med yoghurt, eller redusere mengden meieriprodukter du spiser. Andre ting som kan fungere er å bryte ned laktose med et enzymprodukt, eller å kombinere meieriprodukter med andre matvarer.
Tips 7: Drikk riktig
Mens å drikke nok væske hver dag hjelper IBS-symptomer, har ikke alle væsker samme effekt på magen. Vann lindrer magesmerter, men flere andre drikker kan forårsake problemer, inkludert:
- alkoholholdige drinker
- kaffe, te og andre koffeinholdige drikker
- kullsyreholdige drikker som brus
Alkohol og drikker med koffein kan gjøre diaré verre. Brus og andre drikker med kullsyre kan forårsake gass.
Oversikt
Selv om disse syv tipsene kanskje ikke alltid gir umiddelbar lindring, kan de resultere i langsiktige løsninger over tid. Prøv forskjellige teknikker for å lette stresset og forbedre kostholdet ditt for å lindre IBS-symptomene. Du kan hjelpe til med å kontrollere tilstanden din ved å ta sunne valg.
Discussion about this post