Hvis du lever med depresjon, kan du finne det vanskelig å utføre dagligdagse oppgaver og ansvar noen ganger. «Voksen» er et begrep du kan bruke for å beskrive oppgaver som:
- skal på jobb
- betale regningene dine
- handle mat og andre nødvendigheter
- holde hjemmet ditt rent og organisert
- opprettholde viktige relasjoner
Å fullføre noen av disse oppgavene kan føles overveldende hvis du opplever symptomer på depresjon. Selv om noen av dem kan føles kjedelige eller dagligdagse, er de viktige for hverdagen din.
Her er syv tips for å hjelpe deg med å balansere ansvar når du har depresjon.
1. Følg behandlingsplanen din
Du og legen din kan jobbe sammen for å lage en behandlingsplan. Dette vil hjelpe deg med å behandle depresjonssymptomer og gjøre det lettere å holde tritt med livets krav.
Behandlinger for depresjon kan omfatte medisiner, terapi eller en kombinasjon av begge. Legen din kan også anbefale livsstilsendringer, som endringer i kostholdet eller treningsrutinen.
2. Finn en rutine og hold deg til den
Skriv ned eller planlegg hva du trenger å gjøre hver dag, og prøv å gjenskape den tidsplanen så ofte du kan. En rutine vil hjelpe deg med å finne en rytme og balansere oppgavelisten din, samtidig som du bruker mindre mental energi.
Dette vil hjelpe deg med å fullføre oppgavene og ansvaret og unngå å føle deg overveldet. Vurder en papir- eller digitalkalender og gjøremålsliste for å hjelpe deg å holde deg organisert og på topp.
3. Del opp store prosjekter i små, handlingsrettede oppgaver
Et stort prosjekt på jobb eller hjemme kan føles uoverkommelig og utløse symptomer på depresjon. I stedet for å se på det monumentale sluttresultatet, prøv å dele opp prosjektet i mindre biter.
Sett deg oppnåelige mål underveis for å hjelpe deg med å fullføre sluttproduktet. Prøv å fullføre små, tidsbestemte mengder arbeid hver time eller dag til prosjektet er fullført. Dette vil hjelpe deg med å håndtere stress og kanalisere energien din effektivt.
4. Unngå kalenderrot
Prøv å ikke overdrive deg selv ved å forplikte deg til for mange aktiviteter, arrangementer og forpliktelser. Gi deg selv tid til å dekomprimere og vedlikeholde andre viktige aspekter av ditt velvære.
Hvis du har for mye arbeid å gjøre på jobben din, snakk med din overordnede og kollegaer om å balansere arbeidsmengden.
5. Prioriter omsorg for deg selv
Sunn mat, trening og fritidsaktiviteter er alle viktige for å holde seg fysisk og følelsesmessig bra. Prøv å gi rom for disse viktige aspektene ved egenomsorg i rutinen din.
For å gjøre det lettere å praktisere egenomsorg, vurder:
- bli med på en gruppetreningstime
- registrere deg for nyhetsbrev eller blader som inneholder tips om sunn livsstil, som oppskrifter
- investere i en hobby
6. Sjekk inn med pålitelige venner og familiemedlemmer regelmessig
I stedet for å skjule følelsene dine eller depresjonssymptomer, prøv å snakke med dine kjære om dem. Det er nyttig å snakke med folk i din indre krets om stressfaktorene i livet ditt. Relasjoner gir en gi-og-ta som kan hjelpe deg med å finne perspektiv og gi deg nyttige råd.
Du kan også vurdere å bli med i en støttegruppe online eller personlig for å dele råd med andre som går gjennom lignende opplevelser som deg.
7. Vurder å adoptere et kjæledyr
Det kan virke som om pleie av kjæledyr kan legge til flere forpliktelser til oppgavebelastningen din, men vurder fordelene med en dyrevenn. Hvis livssituasjonen din tillater et kjæledyr og du ikke er utsatt for allergi, kan et kjæledyr være akkurat det du trenger.
Å ta vare på et dyr kan hjelpe deg med å håndtere depresjon så vel som stress, angst og ensomhet. Et kjæledyr kan også hjelpe deg med å holde deg på toppen av rutinen din, siden du må vurdere behovene deres hver dag.
Discussion about this post