Shopping har aldri vært enklere. I løpet av noen få øyeblikk kan du logge på din favoritt nettbutikk, velge noen få varer og trykke på utsjekkingsknappen. Om en dag eller så kommer pakken din på døren.
Det er ikke rart at e-handelsbransjen blomstrer, med flere og flere som handler på nett. Det siste året har mange vært hjemme på grunn av COVID-19 og fått mye mer tid med skjermene sine.
For folk som er tilbøyelige til impulskjøp, kan kombinasjonen av lockdown og den økende tilgjengeligheten av netthandel være farlig.
Prisene for netthandel stiger
Det er lett å se hvorfor netthandel kan ha økt under karantene. Mange butikker stenger dørene, og helseretningslinjer tilsier at kjøpere unngår unødvendige utflukter.
Som et resultat av dette har netthandel blitt et naturlig alternativ til å gå til kjøpesenteret.
Netthandel var allerede på vei opp før pandemien. I følge en meningsmåling fra 2018 sponset av National Public Radio, handlet nesten 7 av 10 amerikanere på nettet minst én gang.
Ikke overraskende har disse tallene vokst dramatisk sammen med nedstengningene i USA. I følge en eMarketer-rapport nådde salget av e-handel over 843 milliarder dollar i 2021.
Den samme rapporten bemerker at netthandelssalget steg 32,4 prosent fra 2019 til 2020, og at e-handelssalget vil nå 19,2 prosent av alle amerikanske detaljhandelsutgifter innen 2024.
Amerikanerne strømmer med andre ord til nettbutikker.
Bunnlinjen
Nettsalget steg med 32,4 prosent fra 2019 til 2020.
Psykologien til å handle på nett
Netthandel kan ha økt for mange, men i noen tilfeller kan disse vanene være usunne.
For å forstå sammenhengen mellom lockdown og netthandel snakket vi med Drew Pate, psykiatrisjefen ved LifeBridge Health, og Chloe Greenbaum, grunnleggeren og direktøren for Premier Psychology Group.
«Tvangskjøp [is] betydelig assosiert med flere psykiske helseutfordringer, inkludert rusbruk, depresjon og angst. Maniske episoder ved bipolare lidelser er også assosiert med impulsiv atferd og overdreven pengebruk, sier Greenbaum.
Pate legger til at andre emosjonelle triggere kan bidra til shoppingavhengighet eller tvang.
«For noen mennesker er det ensomhet. For noen mennesker er det lykke – de føler seg bra, så de vil belønne seg selv, sier han.
Det er ikke vanskelig å trekke en sammenheng mellom det siste året og psykiske helseutfordringer. De
Greenbaum bemerker at en annen grunn til at mange mennesker kan handle tvangsmessig i år, er at det er så enkelt.
«Det er veldig enkelt å rettferdiggjøre netthandel når folk ikke bruker penger på ikke-essensielle ting, som drinker, restauranter og reiser,» sier hun. «Folk er også desperate etter nyhet og spenning i en tid som kan føles så repeterende og begrensende.»
Pate legger til at det kan føles spennende å komme en pakke på døren.
«Du kan kanskje ikke se vennene dine eller dine betydelige andre i lange perioder,» sier han. «Så du føler deg bra å se «Å, vi har en pakke» – selv om det bare er toalettpapir.»
Shopping kan gi et løft, så mange har henvendt seg til favorittforhandlerne på nett i en dyster tid.
«Nevrotransmitteren dopamin stiger når vi forventer en belønning,» sier Greenbaum. «Når det gjelder netthandel, øker dopaminen når vi ser et signal, for eksempel en annonse, når vi surfer, og når vi vurderer å kjøpe noe nytt.»
Det er ikke rart at netthandel er så fristende. Det er en liten dopaminøkning på nesten alle trinn i kjøpsprosessen.
Bunnlinjen
Nevrotransmitteren dopamin øker når kjøpere ser en annonse, søker etter kjøp eller vurderer å trykke på betalingsknappen.
Er det mer enn bare shopping?
Hvis du har brukt litt mer enn vanlig i år, er du ikke alene. Greenbaum og Pate er enige om at det er helt naturlig at mange har funnet netthandel litt mer fristende og givende under pandemien.
På den annen side, når bør du begynne å bekymre deg? Er det en klar forskjell mellom en handlevane og en handletvang eller avhengighet?
Greenbaum sier at det fortsatt er en viss debatt i det medisinske miljøet om hvordan man kan diagnostisere tvangshandling.
«Selv om tvangshandling kan forårsake en rekke problemer, er det ikke anerkjent som en spesifikk lidelse i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders,» sier hun. «Det er debatt om hvorvidt det skal betraktes som en impulskontrollforstyrrelse, en tvangslidelse eller en atferdsavhengighet.»
Shoppingtvang har en tendens til å få mindre diskusjon i det medisinske miljøet. Og mange mennesker innser ikke at en handlevane faktisk kan være et tegn på et underliggende problem.
Mangelen på kunnskap om handletvang gjør at de kan gå ubemerket hen.
«Shoppingsavhengighet blir ofte bagatellisert, noe som vises av termer som «shopaholic» og «retail therapy» som ofte brukes i spøk, sier Greenbaum.
I tillegg kan det være vanskelig å oppdage netthandelsvaner, fordi de vanligvis ikke forårsaker fysisk skade. Likevel kan tvangsbasert netthandel forårsake økonomiske, emosjonelle og relasjonsproblemer hvis det ikke kontrolleres.
Bunnlinjen
Tvangsmessig netthandel kan føre til økonomiske, følelsesmessige og relasjonsproblemer.
Tegn på at din netthandelsvane er en tvang
Et av hovedtegnene på at handlevanen din har utviklet seg til en avhengighet er at du ikke kan slutte med det.
Pate forklarer at en avhengighet vanligvis karakteriseres som noe som krever ekstern hjelp eller støtte.
Han foreslår å stille deg selv disse spørsmålene:
- Har jeg prøvd å kutte ned på innkjøpene mine og ikke klart det?
- Føler jeg meg dårlig eller får dårlig samvittighet over handlevanene mine?
«Hvis svaret på begge disse spørsmålene er ja, kan det avsløre at det er et problem,» sier han.
Bryte vanen: Slik lukker du shoppingfanene
Som med all avhengighet kan det være vanskelig å bryte atferdsmønstrene.
«Det er viktig å finne årsaken til avhengigheten, som varierer mellom individer,» sier Greenbaum.
Grunnårsaken kan være alt fra følelser av angst og stress til følelser av å være uoppfylt på jobben eller i dine personlige forhold.
Uten profesjonell hjelp kan det være vanskelig å finne opprinnelsen til tvangshandlingene dine. Det er imidlertid noen få praktiske trinn du kan ta for å begynne å bryte vanen.
- Finn en annen måte å få dopamin frakoblet. Finn en konstruktiv aktivitet som gjør deg begeistret. Hell energien din i det i stedet for å handle.
- Utvikle en sjekkliste når du handler. Spør deg selv: Trenger jeg virkelig dette? Har jeg allerede noe lignende? Hvorfor gjør jeg dette kjøpet?
- Avslutt abonnement på nyhetsbrev fra nettbutikker. E-postmarkedsføring er designet for å treffe folk akkurat på det øyeblikket de er mest fristet til å handle. Fjern utløsere ved å blokkere e-poster og annonser.
- Endre forholdet til elektronikken din. Pate antyder at bare å være på en telefon eller datamaskin kan være den første utløseren til netthandel. «Ta et skritt tilbake fra elektronikkbruk,» sier han.
- Hold styr på forbruket ditt. Greenbaum forklarer at det å holde en grundig oversikt over utgiftene dine kan bidra til å riste en handlevane.
- Sett klare grenser. I stedet for å gå cold turkey, sett et budsjett for nettutgiftene dine. På denne måten kan du begynne å skille det du ønsker fra det du trenger.
- Vent noen dager før hvert kjøp. Gi deg selv 3 dager til en uke før du trykker på betalingsknappen. Ved å ha varer i handlekurven på nett får du tid til å bestemme deg for om kjøpet er tvangsmessig eller nødvendig.
Får hjelp
I noen tilfeller kan en netthandelsvane kreve ekstra støtte fra familie, kjære eller psykisk helsepersonell.
Det er ingen skam å søke hjelp hvis shoppingen går ut av kontroll.
Etter et år med isolasjon og få dopaminbelønninger, kan mange av oss finne på å vende seg til den flyktige spenningen ved netthandel.
Eksperter bemerker at surfing, utsjekking og mottak av pakker kan utløse ekte emosjonelle reaksjoner i hjernen.
Hvis du har blitt avhengig av netthandel for emosjonell støtte, kan disse tipsene hjelpe deg å begynne å bryte vanen.
Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interessert i å utforske emner som fitness, meditasjon og sunn livsstil i forfatterskapet. På fritiden liker hun å lese, yoga og et og annet glass vin.
Discussion about this post