8 måter huden din reflekterer stresset ditt på – og hvordan du kan roe det ned

Kronisk stress kan få huden vår til å skjemmes

1. Solstress og utmattet hudforsvar

Selv før du ser innvendig, er det én strålefaktor som kan stresse huden din fysisk og svekke dens forsvar: ultrafiolett (UV) stråling. Et kreftfremkallende middel via soleksponering, det kan ha en negativ effekt på huden.

Enten det er i form av naturlig sollys eller mer kunstige midler som solarium, kan absorberende ultrafiolette stråler signalisere at blodceller skynder seg til det utsatte området i et forsøk på å reparere det. Dette manifesterer seg i solbrenthet, men det slutter ikke der: Overeksponering for ultrafiolett stråling kan føre til mørke urenheter, føflekker og til og med hudkreft.

Den beste måten å bekjempe UV-stråler og solstress på er å bruke solkrem hver morgen. Merker som Avène og Dermalogica har søte og kompakte oljefrie versjoner, noe som gjør hverdagsrutinen mindre. De er ikke bare enkle å bære rundt på, men også enkle å bruke, så det er mindre sannsynlig at du glemmer å påføre daglig.

Det kan også være lurt å legge på naturlige oljer som holder litt solbeskyttelse. I følge a cellestudie, oliven, kokos, peppermynte, tulsi og sitrongress har den høyeste SPF-verdien.

Selv om de ikke kan erstatte solkrem, kan det være et godt løft for folk som har vanskelig for å finne solkrem som ikke etterlater et hvitt gips.

På toppen av oljer og kremer kan du også bekjempe solskader fra innsiden og ut. Undersøkelser har knyttet visse næringsstoffer til evnen til å øke hudens naturlige solbeskyttelse.

Du kjenner kanskje igjen limonen, et kjemikalie som stammer fra huden på sitrusfrukter og er studert for bruk i kreftforebyggende medisiner. Vel, å spise disse fruktene – spesielt sitrusskall – kan også gi solbeskyttelse også.

Frukt med mye antioksidanter og vitamin C (som jordbær og granatepler) har evnen til å beskytte cellene dine fra frie radikaler forårsaket av soleksponering.

2. Betennelse og ekstra irritert hud

Elveblest, psoriasis, eksem, dermatitt, rosacea … disse er ofte et resultat av betennelse, men studier viser også at når hjernen din er på overdrive, kan den faktisk kompromiss hudens beskyttende evner.

Med andre ord, stress gjør det vanskeligere for huden din å regulere og holde seg balansert. Det er ikke rart at du kan få et ekstra utbrudd i løpet av en søvnløs uke eller etter en intens krangel.

Betennelse kan også forårsake akne, men husk at noen hudsykdommer som rosacea også kan se ut som akne. Det er viktig å merke seg forskjellen før du behandler tilstandene – inkludert hvorvidt irritasjonen din er et resultat av stress, allergier eller et dårlig produkt.

Å bekjempe stressbetennelse begynner med å eliminere årsaken. Å finne ut den eksakte årsaken bak stresset ditt kan være vanskelig eller umulig, men det er fortsatt måter å temme brannene med mat, trening eller terapi.

3. Økt oljeproduksjon og akne

Enten det er den forestående frykten for finaleuken eller spontan hjertesorg, har vi sannsynligvis alle lidd i hendene på en sta kvise (eller to).

Det er ingen overraskelse at vitenskapen har funnet ut at den typen stress er sterkt assosiert med akne, spesielt for kvinner – og stress kan blande sammen hudens nervesignaler, forårsake ubalanserte hormoner og kjemikalier som øker oljeproduksjonen.

Selv om det er nesten umulig å fjerne stress fra ligningen helt, er det måter å bekjempe det på. Hold 5- og 10-minutters stressavlastende triks tilgjengelig og prøv lengre stressmestringsteknikker, som trening, for å øke kroppens evner til å tilpasse seg.

Heldigvis reagerer de fleste akne på aktuelle behandlinger også.

Den hemmelige ingrediensen i våre mest elskede anti-akne-produkter er en beta-hydroksysyre kjent som salisylsyre. Dette oljeløselige kjemikaliet trenger ekstremt godt inn i porene for å fjerne tilstopping og rengjøring, men dette betyr ikke at det er unntatt fra sitt eget sett med ulemper. For mye eller for sterk salisylsyre kan tørke ut og til og med irritere huden i prosessen.

Så med forsiktig påføring i tankene, er nattlige spotbehandlinger en gave for å målrette urolige områder uten å skade huden i de omkringliggende områdene. Origins Super Spot Remover Acne Treatment Gel inneholder agurkekstrakter (som også kan avhjelpe hyperpigmentering) mens Murad Rapid Relief Acne Spot Treatment er bra for å takle betennelse og rødhet, eller, for de som er rike på melanin, blåbrune misfarginger.

4. Voksaktig hodebunn, hårtap og avskalling av negler

Det er ingen måte å oppleve stress på. Har du noen gang ubevisst trukket i håret, bitt neglene – eller plukket begge? Det kan være stresshormonet kortisol som utløser kroppens kamp-eller-flukt-respons.

Før du antar at det er stress, kan det være lurt å sjekke inn med en hudlege og lege for å utelukke annet potensial. For eksempel, i tilfelle av skjellete eller voksaktig hud, kan det være eksem. Eller i tilfelle av hårtap eller avskalling av negler, kan det være utilstrekkelig næring fra å hoppe over måltider.

Unngå ekstremt varme dusjer for å unngå ytterligere skade på huden og hodebunnen. Få mer konsistens til dagen din ved å sikte på å trene regelmessig og spise et balansert kosthold med frukt og grønnsaker.

5. Tynnere, mer sensitiv hud

I tilfeller med unormalt høye kortisolnivåer kan huden bli tynnere. Kortisol resulterer i nedbrytning av dermale proteiner, som kan føre til at huden ser nesten papirtyn ut, samt at den lett får blåmerker og rives i stykker.

Imidlertid er dette symptomet mest merkbart assosiert med Cushings syndrom. Også kjent som hyperkortisolisme, inkluderer denne hormonelle sykdommen tilleggssymptomer som glukoseintoleranse, muskelsvakhet og et svekket immunsystem (du kan oppleve økte infeksjoner).

Hvis du tror at du kan ha Cushings syndrom, avtal en avtale med helsepersonell. I de fleste tilfeller kan medisiner foreskrives for styring av kortisolnivåer.

6. Forsinket naturlig sårtilheling

I møte med alvorlig stress kan epidermis raskt bli svekket, noe som øker risikoen for infeksjoner og miljøpatogener. Dette bremser også hudens naturlige evne til å helbrede sår, arr og akne.

For å reparere hudbarrieren din kan du bruke produkter med glyserin og hyaluronsyre. The Ordinary Hyaluronic Acid 2% + B5 er et redusert serum som har som mål å gi deg akkurat det huden din trenger, uten alle de ekstra tilsetningene som finnes i de fleste produkter.

COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence er også lett nok til å legge sammen med andre serum. Formelens nøkkelingredienser, hyaluronsyre og sneglesekret, jobber for å beholde hudens naturlige fuktighet samtidig som den balanserer ut eventuelle synlige arr.

De samme midlene du brukte for å bekjempe soleksponering, gjelder også her! Spis antioksidantrik mat for lignende effekt og styrket indre helbredelse.

Og i tillegg til å holde huden hydrert internt (gjennom vannforbruk), fokusere på å bruke produkter basert på sink, sal (Shorea robusta) og linfrøolje. Disse ingrediensene er vist for å holde huden fuktig og gi en pakket healing punch for sårheling.

7. Utslitte øyne og orbital hud

Hvis du noen gang har vært på mottakersiden av en kommentar angående de ubestridelige mørke sirklene rundt øynene dine, så vet du akkurat hvor mye søvnmangel avslører seg fysisk. Og ja, det er stress å snakke også.

I aktivert kamp-eller-flight-modus holder kroppene våre adrenalinet i gang i en konstant syklus, inkludert i de dyrebare, sårt tiltrengte timene sent på kvelden.

Hvis du allerede prøver meditasjon og yoga for å sove, kan du øke leggerutinen med diffusorer for eteriske oljer, hvite støymaskiner, eller den mest enklere sagt enn gjort øvelsen der ute – unngå skjermer helt i løpet av to timer før søvn.

For søvnforstyrrelser som søvnløshet og søvnapné, CBD-olje og melatonin piller kan fungere som mer pålitelige rettsmidler.

8. Fine linjer og rynker

Noen mennesker bærer hjertet på ermene og noen bærer dem over hele ansiktet. Fra furen i et øyenbryn til en rynke som overmanner ansiktsmusklene, psykologisk stress finner uunngåelig en måte å lage permanente bevis på følelsene våre for hele verden å se. Smil linjer, øyefolder, en «11» i midten av brynet … de vises etter gjentatte ansiktsbevegelser.

Så hva skal man gjøre med det? Vel, ansiktsyoga. Uten tvil tryggere enn Botox, ansiktsyoga kan føre til lignende resultater, selv om forpliktelsen til å gjøre dette hver dag kanskje ikke er verdt det.

Ved å målrette ansiktsmusklene vi ubevisst bruker hver dag, gjennom spisse massasjeteknikker i høyspente områder som pannen, brynene og kjevelinjen, kan disse øvelsene motvirke utvikling av rynker og etterlate huden fleksibel og spenstig.

For ytterligere hjelp, bruk ansiktspress med en avkjølt jade roller aktiverer lymfesystemet, som også kan redusere hevelser og forekomsten av stressskader på huden.

Stopp stresssyklusen

Stress manifesterer seg ikke det samme hos hver person, men hver person opplever til slutt stress til en viss grad. I stedet for å sammenligne stressnivåer med andre for å måle om stresset ditt er «så ille», velg å ta vare på deg selv når du trenger det.

Selv om vi ikke kan kontrollere de utallige måtene stress løfter hodet mot oss når vi er altfor uventede, kan vi kontrollere måten vi velger å reagere på det. Å vite hvordan stress kan påvirke huden din kan være befriende hvis du tillater det. Hvis det betyr å takle akne-oppblussene eller fine linjer (til tross for at de ikke er helt forferdelige), gjør det.

Å huske å ta vare på oss selv, og for huden vår, er en av de små måtene vi sakte men sikkert kan gjenvinne kontrollen på – og disse mestringsmekanismene for stress er et godt sted å starte!

Adeline Hocine er en algerisk muslimsk frilansskribent med base i Bay Area. I tillegg til å skrive for Healthline, har hun skrevet for publikasjoner som Medium, Teen Vogue og Yahoo Lifestyle. Hun er lidenskapelig opptatt av hudpleie og å utforske skjæringspunktet mellom kultur og velvære. Etter å ha svett gjennom en varm yogaøkt, kan du finne henne i en ansiktsmaske med et glass naturvin i hånden på en gitt kveld.