8 tips for å mestre angst som høyskolestudent

Finn støtte i nye venner

Å lese at du ikke er alene er én ting, men å finne en venn som også opplever de samme følelsene kan hjelpe deg med å føle deg støttet.

Det kan virke lettere sagt enn gjort, og til og med skremmende, når du er førsteårsstudent eller begynner på en ny høyskole. Men hvis du føler det, kan du satse på at andre også er det – selv om de ikke annonserer det.

«Når du føler deg engstelig for plassen din på en ny høyskole eller et nytt universitet, husk at du ikke er alene. Alle andre begynner også på nytt. Selv om noen kan vise seg å være overmodige, er de fleste like usikre.» sier Hafeez.

Du kan prøve å melde deg inn i noen klubber, være frivillig på campus eller på skolebegivenheter, eller love et sorority eller brorskap hvis det er mer du liker.

Bare sørg for å oppsøke venner som deler dine interesser og kjerneverdier for å unngå potensielt å øke din angst.

«Vær tålmodig og ta deg tid til å bli kjent med folk. Unngå giftige mennesker eller brukere av desperasjon etter å tilhøre, sier Hafeez. «Slike mennesker er mer skadelige enn å være alene midlertidig.»

Å finne mannskapet ditt tar tid, så ikke bli motløs hvis det tar lengre tid enn du håpet.

Nå ut til familie og venner der hjemme

Mens du jobber med å bygge en ny sosial krets, husk at du alltid kan stole på familien din eller eksisterende venner.

Det er bare noe med foreldrenes trygghet som kan utgjøre hele forskjellen, selv om du ikke kunne vente med å komme deg ut av huset og bo alene.

Å holde kontakten med en forelder eller en foreldrefigur kan bare være nøkkelen til å hjelpe deg med å takle stresset ved å være en høyskolestudent, ifølge en studie fra 2016.

Forskerne fant at etter hvert som elevenes daglige stress økte, økte også deres daglige ensomhet og depresjon, mens deres daglige lykke avtok. Kommunikasjon med en forelder ble funnet å være en viktig faktor for studentens velvære under overgangen til college.

Og hvis du har hjemlengsel – som er typisk forresten – kan det hjelpe å ringe hjem, sier Hafeez.

«Hvis du trenger noen ekstra FaceTime-samtaler med familien for å hjelpe deg i begynnelsen, er det ingen skam i det.»

Få omgivelsene til å føles som hjemme

Å kunne trekke seg tilbake til en sovesal eller leilighet som er komfortabel og kjent, kan hjelpe deg å slappe av etter en stressende dag. Hvordan du setter opp omgivelsene dine kan hjelpe deg med å sove bedre og til og med hjelpe med hjemlengsel, bemerker Hafeez.

Her er noen måter du kan skape et avslappende rom som føles som hjemme:

• Vis bilder og andre ting som minner deg om hjemme eller lykkelige tider.
• Sett opp et angitt arbeidsområde atskilt fra chill-sonen din.
• Sørg for at sengen din er komfortabel, slik at du kan få en god natts søvn.
• Unngå rot, siden forskning tyder på at det øker følelsen av angst og stress.
• Fyll minikjøleskapet ditt med en kombinasjon av favorittgodbiter og nærende snacks.

Øv på egenomsorg

Egenpleie handler ikke bare om avo-masker og pedikyr. Egenomsorg ser annerledes ut for alle.

Det kan innebære alt som hjelper deg å føle deg best – fysisk og følelsesmessig – slik at du bedre kan takle livets stressfaktorer.

Egenomsorg trenger ikke å være forseggjort eller dyrt, og i motsetning til det mange tror, ​​er det å praktisere egenomsorg ikke begrenset til kvinner. Alle kan gjøre det og dra nytte av det.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Vurder å lage en egenomsorgssjekkliste som er realistisk for deg basert på timeplan, økonomi og vaner.

Her er noen ideer:

• Trene regelmessig. Trening kan hjelpe deg med å håndtere stress og angst, forbedre søvn og humør, og øke selvtilliten og produktiviteten. For rask lindring, gå bort – bokstavelig talt! — fra en stressende situasjon for en kort spasertur kan stoppe engstelige tanker.
• Få en god natts søvn. Å ikke få nok søvn kan bidra til angst og depresjon og påvirke konsentrasjonen din, noe som gjør det vanskeligere å holde seg på toppen av skolearbeidet. Skap et behagelig miljø ved å investere i blendingsgardiner og en hvit støymaskin hvis du kan. Ørepropper kan også være nyttige i en bråkete hybel eller leilighet med papirtynne vegger.
• Se en morsom film. Latter er virkelig den beste medisinen. Studier har vist at latter induserer fysiske og mentale endringer som reduserer stress og forbedrer helsen. Se en morsom film som en rask måte å få tankene vekk fra stress. Gjør et poeng av å le ofte, og prøv å finne humoren i situasjoner for å takle angst.

Hold deg selv opptatt

Med mindre kilden til angsten din er å ha for mye på tallerkenen, kan det å holde seg opptatt hjelpe deg med å føle hjemlengsel og hjelpe deg å møte nye mennesker.

«Når vi føler oss triste eller deprimerte, kan vår første tendens være å isolere oss. Det er det verste å gjøre, sier Hafeez. «Kast deg inn på campusaktiviteter, skolearbeid og kveldsarrangementer. Jo mindre tid du har på hendene, jo mindre hjemlengsel vil du ha og jo flere forbindelser vil du få for å hjelpe deg å føle deg hjemme.»

Vær realistisk om kursbelastningen din

College er et helt annet spill enn videregående, og det kan være vanskelig å bestemme hvor vanskelig en klasse eller et program vil være.

Det er ingenting galt med å sikte høyt og være ambisiøs. Men hvis kursbelastningen får deg til å føle deg overveldet og engstelig, kan det være på tide å revurdere.

«Hvis du kom deg til college, er ikke dette din første rodeo av tester, papirer og press. Evaluer klassene du har registrert deg for, sier Hafeez.

«Du kjenner dine evner bedre enn noen andre. Hvis du virkelig biter fra deg mer enn det som er realistisk, kan det være på tide å revurdere timeplanen din og se om du trenger å omstrukturere den og kanskje ikke ta så mange studiepoeng i løpet av et semester. Snakk med en professor på campus, og få litt veiledning fra dem.»

Når du velger kurs, husk å ta hensyn til andre tidsforpliktelser, som arbeid og fritidsaktiviteter. Og ikke glem å regne med tilstrekkelig tid til hvile.

Prøv å identifisere utløserne dine

Å identifisere hva som utløser angsten din kan gjøre det lettere for deg å håndtere den. Når du vet hva som utløser angsten din, kan du begynne å finne måter å takle eller unngå triggerne dine, avhengig av hva de er.

Alt fra visse livsstilsvalg til hva som skjer på skolen eller hjemme kan være triggere.

Drikker du mye koffein eller alkohol? Holder du deg oppe for sent? Består kostholdet ditt nå av mindre næringsrik mat? Disse tingene kan også bidra til angst og få deg til å føle deg ganske dårlig totalt sett.

Sammen med de nye livsstilsvanene som ofte følger med en stor livsendring, som å gå på college, inkluderer andre vanlige utløsere av angst hos studenter:

• hjemlengsel
• problemer med å få nye venner
• dating og samlivsbrudd
• tung kursbelastning
• tilpasning til nye omgivelser
• ansvar for å bo alene
• usikkerhet eller frykt for fremtiden

Finn profesjonell støtte på eller utenfor campus

Tilfeldig angst kan være noe du kan klare på egen hånd, men mange opplever at profesjonell behandling gir stor lindring. Det er greit å trenge litt ekstra hjelp.

De fleste høyskoler har ressurser tilgjengelig for å hjelpe studentene med å takle stress og navigere i overgangen til campus- og høyskolelivet. Ressurser inkluderer ofte studiestøtte, kollegarådgivning og psykiske helsetjenester, for eksempel terapi. Sjekk helsesenteret eller nettstedet ditt på college campus for å finne ut hva som er tilgjengelig.

Noen alternativer utenfor campus for å få hjelp:

• Snakk med helseteamet ditt for en henvisning.
• Finn telemedisinske psykiske helsetjenester gjennom Anxiety & Depression Association of America (ADAA).
• Ring National Alliance on Mental Illness (NAMI) hjelpetelefon på 1-800-950-NAMI (6264).
• Bruk American Psychological Association-psykologsøkeren.

Lurer du på nettterapi? Her er en titt på våre toppvalg.

Bunnlinjen

Angst er vanlig blant studenter, men det betyr ikke at du må ta det liggende.

Å engasjere seg i skoleaktiviteter, få nye venner og stole på dine kjære kan hjelpe. Du kan også kontakte en campusrådgiver eller lokal terapeut som kan foreslå mestringsstrategier eller behandling.

Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-basert frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alt helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke sitter inne i skriveskuret for å undersøke en artikkel eller intervjue helsepersonell, kan hun bli funnet mens hun boltrer seg rundt i strandbyen med mann og hunder på slep eller plasker rundt i innsjøen og prøver å mestre padlebrettet.