I en verden som alltid er tilkoblet, kan det være utfordrende å ta en pause for egenomsorg, selv når du trenger det.
Hvis du opplever utbrenthet, kan du føle deg utmattet både fysisk og følelsesmessig, noe som gjør det utfordrende å gi alt når du utfører daglige aktiviteter.
Vi har inngått samarbeid med Integrative Therapeutics, en produsent av vitenskapsbaserte kosttilskudd designet for å hjelpe til med å oppnå optimal helse og tidligere kun tilgjengelig gjennom helsepersonell, for å gi deg tips for å møte utbrenthet og komme tilbake til å fungere best mulig.
Lag effektive stressmestringsstrategier
Å vite hvilke verktøy og vaner som fungerer for deg når du håndterer stress, kan hjelpe deg med å prioritere ditt velvære og forhindre utbrenthet.
Mestringsstrategier kan være direkte og handlingsfokuserte eller indirekte og følelsessentrerte.
Å ha en handlingsfokusert tilnærming betyr at du konfronterer årsaken til stress ved å gjøre handlingsrettede endringer, for eksempel:
- sette grenser
- administrere tiden din
- finne løsninger for å forbedre problemer direkte
- tildele oppgaver til andre som kan hjelpe
En følelsessentrert tilnærming fokuserer på å håndtere din følelsesmessige respons på stress. Noen måter å gjøre dette på kan omfatte:
- kontakt med andre
- praktisere meditasjon
- trener
- delta i fritidsaktiviteter
- snakke med en psykisk helsepersonell
Integrative Therapeutics Cortisol Manager er utviklet for å fremme avslapning og ro for å støtte avslappende søvn.*
*Denne erklæringen har ikke blitt evaluert av Food & Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre noen sykdom.
Få i deg nok næringsstoffer
Funn fra en
Et sunt kosthold kan bidra til å støtte immunforsvaret ditt og kan ha beskyttende effekter mot depresjon og kroniske sykdommer som diabetes type 2 og hjertesykdom.
For å øke næringsinntaket ditt, prøv å spise hel mat som:
- frukt
- grønnsaker
- nøtter
- helkorn
- fisk
- belgfrukter
Og hold bearbeidet mat, sukker og mettet fett på et minimum.
Få rikelig med søvn
Har du noen gang vært spesielt humørsyk etter en dårlig natts søvn? Eller opplevde problemer med å fokusere på jobben fordi du var oppe hele natten og så på et spennende nytt show? Når du ikke sover godt eller nok, kan livets daglige aktiviteter virke overveldende og utmattende.
Ifølge
Forskning fra 2021 finner også at kvalitetssøvn er assosiert med en forbedring av mentalt velvære. På den annen side er dårlig søvnkvalitet, kortere søvntider og søvnløshet knyttet til høyere forekomst av utbrenthet.
Å få nok kvalitetssøvn er avgjørende for både din fysiske og psykiske helse. Mangel på søvn kan føre til konsekvenser som:
- et svekket immunforsvar
- nedsatt motorikk
- betennelse
- hjerteproblemer
- angst
- depresjon
- problemer med hukommelsen
- problemer med å fokusere
Sett grenser
Enten det er å sette grenser på jobben, i ditt sosiale liv eller med familien, kan det å kjenne grensene dine hjelpe deg med å beskytte din mentale helse og fokusere på dine egne behov i stedet for bare andres behov.
Lurer du på hvordan du setter effektive grenser? Her er noen strategier du kan prøve:
- Kommuniser dine behov tydelig og bestemt med andre.
- Gi deg selv tillatelse til å si nei.
- Lag tidsbegrensninger for deg selv.
- Gi deg selv tillatelse til å ta en pause.
Finn måter å slappe av på
Forskning fra 2017 kobler deltakelse i fritidsaktiviteter med økt livskvalitet og høyere arbeidsglede.
Kanskje du føler deg mest avslappet etter fysiske aktiviteter som et slag tennis, yoga eller fotturer. Eller kanskje du foretrekker mer passiv tidsfordriv, som å se morsomme filmer, lese eller høre på musikk.
Uansett hva avslapping betyr for deg, kan det å ta tid til å dekomprimere hjelpe deg med å føle deg uthvilt og bedre rustet til å ta på deg hverdagens stress.
Trening
Som søvn er trening viktig for mange aspekter av generell helse.
Det er enormt mye
Trening kan bidra til å forsinke risikoen for kronisk sykdom, og også fremme bedre mentalt velvære. Bevis fra gjennomgangen viser at aerob trening, motstandstrening og kropps-sinn-øvelse kan alle forbedre symptomene på depresjon.
Så hva er den ideelle tiden å bevege seg på?
De
Eksempler på aerob trening du kan prøve inkluderer:
- løping
- gå
- sykling
- svømming
Noen måter å trene motstandsøvelse på inkluderer:
- løfter vekter
- ved hjelp av motstandsbånd
- gjør reformator Pilates
- gjør kroppsvektstrening
Ta en pause fra nyhetene og sosiale medier
Hvis du føler deg stresset, kan det være lurt å legge fra seg telefonen og slå av nyhetene på TV-en (eller bytte kanal).
Studier tyder på at forbruk av medier som utsetter deg for nyheter om katastrofer kan påvirke din mentale helse negativt. EN
Bygg et støttenettverk
En studie fra 2020 antyder at sosial tilkobling kan føre til bedre mentalt velvære og redusert risiko for depresjon.
Noen ganger kan det å snakke med noen om hva du tenker på hjelpe deg til å føle deg bedre. Å få kontakt med en venn, et familiemedlem, sosial gruppe eller støttegruppe kan gjøre det lettere å takle stress.
Hvis du trenger litt ekstra støtte med å håndtere din mentale helse, kan en lisensiert profesjonell som en terapeut hjelpe deg med å finne de beste mestringsstrategiene for stress og samarbeide med deg for å dempe utbrenthetssymptomer.
Bunnlinjen
Når livet føles overveldende på grunn av kronisk stress fra jobb og personlig ansvar, kan det være naturlig å oppleve utbrenthet.
Å ta skritt for å takle stress og utmattelse kan få deg tilbake på veien til å føle deg bedre og yte ditt beste.
Hvis du trenger litt ekstra støtte for å håndtere utbrenthet, kan en autorisert mental helsepersonell hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.
Discussion about this post