Søvnløshet, udiagnostiserte søvnforstyrrelser og kronisk søvnmangel kan resultere i mangel på rask øyebevegelse (REM), noe som kan ha en alvorlig innvirkning på livskvaliteten din – og helsen din.
God søvn er viktig for kropp og sinn. Uten det er det vanskelig å konsentrere seg, immunforsvaret vårt er svekket, og vi kan bli kortvarige, bare for å nevne noen ting.
Det finnes måter å få bedre søvn på, med eller uten medisiner.
Tips for å få bedre REM-søvn
Det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å få bedre REM-søvn. Du må kanskje prøve en eller flere for å se hva som fungerer for deg.
-
Utvikle en
søvnplan . Gå til sengs og våkn til samme tid hver dag. Dette forbereder kroppen din for søvn og oppvåkning. - Ikke drikk koffein eller røyk sigaretter senere på dagen. Disse er sentralstimulerende midler og kan forstyrre søvnen.
-
Unngå alkoholholdige drikker om natten. Selv om de i utgangspunktet kan gjøre deg søvnig, er de faktisk
forstyrre med søvn, spesielt REM-søvn. - Sett sammen en avslappende søvnrutine før sengetid. Varme bad, avslappende musikk som klassisk musikk eller rolig lesing er alle gode aktiviteter.
-
Få
vanlig øvelse . Prøv å få 20 til 30 minutter om dagen, men gjør det flere timer før du legger deg. - Skap et ideelt miljø for søvn. Det betyr ingen skarpe lys, ikke for varmt og ikke for kaldt, og ikke se på TV eller arbeid på datamaskinen på soverommet.
- Hvis du ikke får sove, ikke legg deg våken i sengen. Reis deg opp og gå inn i et annet rom og gjør noe stille, som å lese eller lytte til avslappende musikk, til du er søvnig.
- Bytt ut putene dine. Hvis du har hatt putene dine i mer enn ett år, bør du vurdere å bytte dem ut. Dette kan gjøre deg mer komfortabel å sove. Ønsker du forslag? Bla gjennom markedet vårt, fylt med redaktørbetrodde og ekspertverifiserte puteanbefalinger.
Hvis ingenting fungerer, snakk med en lege. De kan ha andre forslag, kjøre noen tester for å se om det er en underliggende årsak til søvnproblemene dine, eller snakke med deg om å foreskrive medisiner.
Medisineringsmuligheter
Uten dyp søvn og REM-søvn kan du oppleve at du blir sur, ute av stand til å fokusere, og det kan svekke arbeidsytelsen og livskvaliteten din. Kronisk søvnmangel kan være svært ubehagelig.
Det er viktig å sørge for at du ikke bare får riktig mengde søvn, men også søvnkvaliteten. Så sørg for å bli evaluert av legen din eller primærhelsepersonell før du tar noen medisiner eller kosttilskudd for å hjelpe deg med å sove. Spesielt fordi noen søvnmedisiner kan være avhengighetsskapende.
Psykiske helsetilstander
Visse psykiatriske tilstander er kjent for å påvirke søvn og REM-søvn. Disse inkluderer schizofreni, bipolar lidelse og alvorlig depressiv lidelse. Alle har vært assosiert med
Kronisk søvnløshet
Kronisk søvnløshet har ofte flere årsaker, og riktig vurdering og behandling av alle medvirkende årsaker er avgjørende for maksimal terapeutisk nytte. En bred vurdering bør utføres hos alle pasienter for å identifisere predisponerende og utløsende faktorer som depresjon, angst, smerte og medisiner som kan forstyrre søvnen.
Hvis du lever med kronisk søvnløshet, er hovedbehandlingen kognitiv atferdsterapi som førstelinjebehandling, snarere enn medisiner. Hvis legen din foreskriver et søvnhjelpemiddel, vil den spesifikke medisinen de foreskriver avhenge av
- symptomene dine
- målene for behandlingen
- din medisinske historie og preferanser
- kostnaden
- potensielle skadevirkninger
Kosttilskudd
Det finnes også kosttilskudd du kan bruke for å hjelpe med søvnen i kombinasjon med god søvnhygiene. Det er viktig å huske at selv om de ikke er reseptbelagte og de kan anses som helt naturlige, betyr det ikke at de nødvendigvis er trygge.
Snakk med en lege før du bruker noen kosttilskudd for å forsikre deg om at de er trygge og ikke vil forstyrre noen medisiner du kan ta.
Kosttilskudd som kan være nyttige med søvn inkluderer:
- melatonin
- valerianrot
- magnesium
- kamille
- tryptofan
- glycin
- L-theanin
- gingko biloba
Når skal man søke omsorg
Vi trenger alle søvn – god søvn – for å fungere. Søvn gjenoppretter kroppen og sinnet, og uten nok REM-søvn vil du ikke føle deg uthvilt eller forynget. Hvis du har søvnighet eller utmattelse på dagtid som forstyrrer arbeidet eller den daglige funksjonen din, snakk med en lege.
De vil kanskje kjøre søvntester eller gjøre en fysisk for å utelukke underliggende årsaker.
Bunnlinjen
Tilstrekkelig REM-søvn er nødvendig for god helse og riktig funksjon. Kronisk søvnmangel kan påvirke livskvaliteten negativt – men det trenger ikke. Det finnes måter å få bedre søvn på. Hvis livsstilsendringer ikke hjelper med søvnen, snakk med legen din om medisiner, enten reseptfrie eller reseptbelagte, som kan være nyttig for deg.
Discussion about this post