En rask titt på de beste appene for angst
- Beste angstapp for meditasjon: Rolig
- Beste angstapp for voksen fargelegging: Colorfy
- Best for humørsporing: Hva skjer? En mental helse-app
- Beste angstapp for søvn: Naturlyder Slapp av og sov
- Beste meditasjonsapp for People of Color: Skinne
- Beste angstapp for pusteteknikker: Breathwrk
- Beste angstapp-spill: AntiStress Angst Relief Game
- Beste angstapp for journalføring: Stemningsnotater
- Best for kognitiv atferdsterapi (CBT): MindShift CBT
Angst er en ekstremt vanlig, men ikke desto mindre ekstremt forstyrrende opplevelse. Å ha angst kan bety søvnløse netter, tapte muligheter, sykdomsfølelse og panikkanfall som kan hindre deg i å føle deg som deg selv. For eksempel kan du prøve en av disse appene for angst for å hjelpe deg med å takle symptomene dine.
Terapi med en profesjonell er ofte en stor hjelp, men å vite at du er bevæpnet med verktøyene til å konfrontere, løse opp eller omfavne dine engstelige tanker og følelser kan være den styrken du trenger mellom øktene.
Hva er angst?
Angst er kroppens naturlige respons på stress. For mange mennesker kan det manifestere seg på en rekke måter, som:
- økt hjertefrekvens
- rask pust
- rastløshet
- problemer med å konsentrere seg
- problemer med å sovne
Noe angst er typisk. Hvis du for eksempel tar en test eller begynner i en ny jobb, kan du føle deg engstelig og nervøs. Angst kan imidlertid bli ekstrem når det påvirker hverdagen din over en lengre periode.
Personer som har angstlidelser kan føle frykt, angst, panikk eller bekymring til enhver tid eller de fleste ganger. Angstlidelser kan også hindre folk i å gjøre ting de liker.
Noen av de vanligste angstlidelsene er:
- Panikklidelse. Dette er når du opplever tilbakevendende panikkanfall på uventede tidspunkter. En person med panikklidelse kan konstant frykte neste panikkanfall.
- Fobi. En fobi er en frykt for en bestemt gjenstand, aktivitet eller omstendighet.
- Sosial angst. Med denne lidelsen kan du ha en ekstrem frykt for å bli dømt av andre i sosiale situasjoner.
- Separasjonsangstlidelse. Dette innebærer frykt for å være borte fra hjemmet eller kjære.
- Generalisert angstlidelse (GAD). Du kan bekymre deg ukontrollert for vanlige hendelser og situasjoner med GAD. Det er også kjent som kronisk angstnevrose.
Angstlidelser er den vanligste formen for følelsesmessig lidelse og kan ramme alle i alle aldre. Hvis du har angst, kan du få hjelp fra en psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å identifisere angstens ruter og hvordan du bedre kan nærme deg bekymringene dine.
Hvordan vi valgte de beste appene for angst
Vi valgte de beste angstappene basert på kundevurderinger. Vi vurderte også pris, funksjoner og hvilket operativsystem appen er tilgjengelig på når vi opprettet denne listen.
Prisguide
- $ = under $9 per måned
- $$ = $9–$13 per måned
- $$$ = over $13 per måned
Healthlines valg for de beste appene for angst
Beste angstapp for meditasjon
Rolig
- iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
- Android-vurdering: 4,4 stjerner
- Pris: $$$
Søvn er viktig for å håndtere stress, men det er også en av de første tingene som blir et problem når du føler deg engstelig. Søvn, meditasjon og avslapping er i dine hender med Calm, en populær mindfulness-app. Disse guidede meditasjonene er bra for nybegynnere og erfarne utøvere, og du velger selv når det gjelder hvor lang tid du kan dedikere til appen hver dag.
Calm tilbyr en stemningsinnsjekkingsfunksjon som sporer humøret ditt gjennom dagen og setter sammen en personlig rapport over humøret ditt. I gratisversjonen tilbyr appen en begrenset mengde guidede øvelser og meditativ lyd for å lindre stress.
Calm har også naturlyder og søvnhistorier for å hjelpe deg med å sovne inn i avslappet søvn, men et abonnement kreves for å få tilgang til disse funksjonene. Du kan bruke deres 7-dagers gratis prøveversjon for å se om abonnementet er verdt det for deg.
Beste angstapp for voksenfarging
Colorfy
- iPhone-vurdering: 4,7 stjerner
- Android-vurdering: 4,1 stjerner
- Pris: $$$
Colorfy er en fargebok for voksne brakt inn i det digitale riket. Med et utvalg bilder og mandalaer å velge mellom, eller muligheten til å laste opp dine egne skisser til farger, kan du tilbringe timer i flyttilstand eller fokusert meditasjon gjennom denne appen.
EN
Mens Colorfy tilbyr et flertall av bildene deres å fargelegge gratis, må du kjøpe et abonnement for å få tilgang til hele bildebiblioteket. Colorfy tilbyr imidlertid en 7-dagers gratis prøveversjon, slik at du kan prøve den før du kjøper abonnementet.
Best for humørsporing
Hva skjer? En mental helse-app
- iPhone-vurdering: 4,4 stjerner
- Android-vurdering: 3,9 stjerner
- Pris: $
Hva skjer? bruker nyttige teknikker som stammer fra CBT og acceptance commitment therapy (ACT), to vanlige måter å håndtere intense følelser av angst, depresjon og stress på. Denne gratisappen har en omfattende dagbok som lar deg logge daglige stemninger og vaner, sammen med en følelsesporing som ber deg vurdere følelsene dine på en skala fra 1 til 10.
Den har også en positiv og negativ vanesporing, der du kan sette deg mål for å praktisere sunne vaner som meditasjon, journalføring eller trening.
Hvis du opplever følelser av panikk, hva skjer? har også et jordingsspill utviklet for å hjelpe brukere tilbake til nåtiden når stresset tar overhånd.
Beste angstapp for søvn
Naturlyder Slapp av og sov
- Android-vurdering: 4,6 stjerner
- Pris: $
Racing-tanker og drøvinger er kjennetegn på angst, men du kan bremse ned, puste dypt og tømme tankene dine med de milde lydene og synene i naturen i denne appen.
Fra torden og regn til knitrende bål og fuglelyder, det er noe for enhver smak. Still inn apptimeren til å lytte mens du går forsiktig i dvale, eller still inn et av sporene som morgenalarm slik at du kan starte dagen med en beroligende lyd.
En anmeldelse fra 2019 antyder at å lytte til naturlyder kan bidra til å redusere stress, så denne appen kan være en enkel måte å senke angsten på.
De fleste funksjonene på denne appen er gratis. Men med engangskjøp kan du få tilgang til flere lyder.
Beste meditasjonsapp for People of Color
Skinne
- iPhone-vurdering: 4,7 stjerner
- Android-vurdering: 4,7 stjerner
- Pris: $
Måten du opplever og uttrykker angst kan være forskjellig basert på din kulturelle bakgrunn. Shine-appen ble designet av Women of Color for å adressere angsten som er spesifikk for deres lokalsamfunn. Appen tilbyr meditasjonspraksis, podcaster, et stort lydbibliotek og fellesskapsfora, slik at du kan jobbe med å håndtere angsten din alene eller med støtte fra andre som har lignende bakgrunn.
Shine krever et abonnement for å bruke de fleste funksjonene i appen, men det gir daglige humørøkende lydopptak og takknemlighetsinnsjekker uten abonnement. Du kan også bruke en 7-dagers gratis prøveperiode før du kjøper et abonnement.
Beste angstapp for pusteteknikker
Breathwrk
- iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
- Pris: $
Hvis du har angst, har du sannsynligvis prøvd en pusteøvelse eller to for å roe deg selv. Breathwrk-appen tar vitenskapen om pusteøvelser enda lenger ved å lage en samling pusteøvelser basert på målet ditt: å sovne, føle seg avslappet, føle seg energisk eller lindre stress. Appen leder deg gjennom hvordan du gjør hver øvelse og kan sende deg daglige påminnelser om å huske å … vel, puste.
De fleste pusteøvelser er helt gratis. Men med en liten månedlig avgift kan du få tilgang til enda flere øvelser og få ubegrenset tilgang til å spore pustevanene dine hele måneden. Breathwrk har også det mest kostnadsvennlige abonnementet på listen og tilbyr en 7-dagers prøveperiode før du registrerer deg for et abonnement.
Beste angst app-spill
AntiStress Angst Relief Game
- iPhone-vurdering: 4,5 stjerner
- Android-vurdering: 4,4 stjerner
- Pris: $
Du kjenner de fidget-kubene med alle de små verktøyene og dingsene på for å holde deg distrahert? Se for deg en hel app full av disse små morsomme distraksjonene: det er AntiStress-appen.
Med tankeløse spill som bobleplastpopping, fidget-spinnere, pennklikking, såpeskjæring og mange flere, er denne appen et flott verktøy for å hjelpe deg med å fjerne tankene dine fra det som gjør deg engstelig. Den beste delen? Denne appen er helt gratis.
Beste angstapp for journalføring
Stemningsnotater
- iPhone-vurdering: 4,7 stjerner
- Pris: $$
Moodnotes lar deg dokumentere hele opplevelsen din med angst i alle dens former. Bygget på CBT-teknikker og positiv psykologi, lar denne appen deg forstå og administrere hele opplevelsen av angst.
Moodnotes har et bredt spekter av teknikker for å hjelpe deg med å håndtere angsten din. Du kan ta et bilde av ansiktet ditt for å visualisere humøret ditt, skrive ned tankene dine i det øyeblikket du begynner å føle deg engstelig, eller lese pedagogisk materiale som hjelper deg å komme deg ut av syklusen med «tenkefeller».
Moodnotes krever et abonnement for å bruke de fleste funksjonene, men det gir mulighet for en 7-dagers gratis prøveversjon.
Best for kognitiv atferdsterapi (CBT)
MindShift CBT
- iPhone-vurdering: 4,3 stjerner
- Pris: $
CBT er en type terapi som fokuserer på å identifisere negative tankemønstre i et forsøk på å gjenkjenne og rekonstruere dem. MindShift CBT er en app som støtter brukere av CBT ved å tilby daglige humørsjekker, veiledet avslapning og mindfulness-meditasjoner, og tips for å håndtere generell bekymring, sosial angst, fobier, panikkanfall og mer, helt gratis.
Hvis du velger å delta, er det også et fellesskapsstyre der folk kan samhandle med og støtte hverandre. Appen har en rangering på 4,3 stjerner fra iPhone-brukere som elsker MindShifts verktøy, informasjon og sammenkobling.
Ofte stilte spørsmål
Hvor effektive er apper for angst?
Avhengig av hvor ofte du bruker appene du velger, kan de være svært effektive for å redusere følelsen av angst, stress og panikk. Mange av disse appene bruker evidensbaserte teknikker for oppmerksomhet og jording. I følge en anmeldelse fra 2012 har disse teknikkene vist seg å roe det sympatiske nervesystemet, effektivt redusere stress og skape en mer avslappet kropp.
Apper for angst erstatter imidlertid ikke psykisk helsepersonell. De er hovedsakelig designet for å tjene som et supplement til vanlige terapiavtaler, eller som distraksjoner i øyeblikk av panikk.
Hva er fordelene med apper for angst?
Apper for angst er:
- praktisk
- stort sett gratis eller lavpris
- tilgjengelig hvis du har en smarttelefon
De kan også bidra til å forbedre humøret og gi sunne mestringsmekanismer.
Er det noen som ikke burde bruke apper mot angst?
Alle som lever med en alvorlig psykisk helsetilstand eller avhengighet eller føler seg suicidal bør først og fremst konsultere legen sin eller helsepersonell. I en nødssituasjon, kontakt en krisetelefon, for eksempel National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 eller 911.
Dette er fordi apper for psykisk helse ikke er ment å diagnostisere en tilstand eller erstatte en psykisk helsepersonell.
En rekke angstapper er på markedet, og mange av dem har som mål å bidra til å lindre angst på en rekke forskjellige måter. Med de mange tilgjengelige alternativene, velg appen som fungerer best for deg.
Det er også viktig å huske på at noen av disse appene kanskje ikke fungerer for deg i det hele tatt. Hvis du finner ut at en app ikke er vellykket for deg, bør du vurdere å prøve en annen.
Det er også viktig å merke seg at ingen av appene som er oppført her er ment å erstatte økter med en utdannet mental helsepersonell.
Hvis du finner ut at du trenger mer mental helsestøtte mens du bruker disse appene, sørg for å avtale en avtale med en utdannet profesjonell.
Discussion about this post