Oversikt
Depresjon er en vanlig psykisk lidelse. Det anslås det
Symptomer på depresjon kan variere fra mild til alvorlig. De kan være kroniske, eller de kan oppstå som engangsepisoder forårsaket av traumatiske livshendelser som dødsfall eller sykdom i familien, slutten av et ekteskap eller økonomiske vanskeligheter.
Symptomer på depresjon inkluderer:
- redusert interesse for aktiviteter som normalt er lystbetont
-
søvnløshet eller økt søvnbehov
-
mangel på matlyst eller økt behov for å spise, noe som fører til enten vekttap eller oppgang
-
rastløshet, irritabilitet eller mangel på energi og tretthet
-
problemer med å konsentrere seg og ivareta vanlige oppgaver
- dårlig selvbilde
- selvmordstanker
Hvis du opplever selvmordstanker, bør du søke hjelp med en gang. Kontakt legen din eller ring 911.
Tips for å få og holde deg motivert
Sett små, håndterbare mål.
Hvis tanken på å gjøre noe virker overveldende, start i det små. Sett små, håndterbare mål. Etter hvert som du når disse målene, kan du begynne å legge til mer på toppen av dem til du til slutt når alle målene dine. Her er noen forslag for å komme i gang.
1. Kom deg ut av sengen og ut av pysjamasen
Den enkle handlingen å reise seg er en god første seier for dagen. Legg igjen noen få lapper med positive bekreftelser der du kan se dem, for eksempel: «Ja, du kan gjøre det», «Hver lange reise starter med ett steg» eller «Gi aldri opp!» Hjernen din fordøyer alle tankene du lager, så gi den positive tanker.
2. Gå en tur
Trening hjelper kroppen din med å frigjøre endorfiner, de feel-good-hormonene. Trening i minst 35 minutter om dagen, fem dager i uken, kan forbedre symptomene på mild til moderat depresjon. Det kan også bidra til å behandle mer alvorlige former for depresjon.
I en annen
3. Gjør hendene skitne for å få et humørløft
I følge a
Bakterier funnet i
4. Ikke overplan
Gratulere deg selv for hver oppgave eller mål du fullfører, uansett hvor liten.
Hvis du bare kan utføre en eller to oppgaver, er det greit. Gratulere deg selv for hver oppgave eller mål du fullfører, uansett hvor liten. Det vil bidra til å forbedre din selvtillit og følelse av motivasjon.
5. Unngå negativitet
Hjernen din fordøyer alle tankene du lager, så gi den positive tanker.
Å lese nyhetene eller surfe på internett, snakke med folk som får deg til å føle deg utmattet og negativ, eller ta opp igjen triste emner – disse aktivitetene kan alle ha innvirkning på humøret og motivasjonen. Fokuser i stedet på følelser av takknemlighet. Les oppløftende innhold og omgi deg med positive mennesker.
6. Hold deg til en rutine
Følelsen av å ha utført daglige oppgaver vil fremme en følelse av velvære.
Skriv ned rutinen din, fest den på veggen eller et sted du vil se den, og bruk hakemerker når du har fullført oppgaver. Følelsen av å ha utført daglige oppgaver vil fremme en følelse av velvære og inspirere deg til å sikte høyere hver dag.
Du kan også føre en dagbok som en del av rutinen din. Journaler er et godt sted å kvitte seg med negative tanker og gi plass til det positive.
7. Sosialisere
Velg positive relasjoner, oppmuntre folk til å sosialisere med deg når du føler for det, og gi frivillig arbeid en sjanse. Å hjelpe noen i nød vil forbedre humøret ditt og øke motivasjonen for å komme deg opp av sengen neste dag.
8. Opprett et støttenettverk
Ha et støttenettverk i beredskap når motivasjonen tar slutt og du føler deg overveldet. Velg folk du føler deg komfortabel med å snakke med, og som kan bidra med oppmuntring.
9. Få nok søvn
Depresjon kan være fysisk utmattende. Å sove for mye eller for lite påvirker humøret ditt. Sikt på åtte timer om dagen.
Depresjon og motivasjon
Mangel på motivasjon er et symptom på depresjon, men det kan være forårsaket av noe annet. For eksempel kan du mangle motivasjon hvis du har problemer med å takle et problem i livet ditt eller opplever noe som påvirker selvtilliten din.
Hvis depresjon er ansvarlig for mangelen på motivasjon, kan du oppleve at motivasjonsnivået ditt er direkte relatert til hvor deprimert du føler deg. Hvis du eller en du er glad i føler mangel på motivasjon på grunn av depresjon, finnes det måter å hjelpe til med å forbedre situasjonen.
Det kan virke vanskelig i begynnelsen, men utholdenhet vil bidra til å gi næring til den voksende følelsen av motivasjon, og du vil oppdage at det over tid blir lettere å stå opp og gjøre ting.
Når skal man søke hjelp
Hvis humøret og motivasjonen ikke blir bedre, snakk med legen din. Hvis du allerede tar medisiner, kan legen din vurdere behandlingen på nytt.
Behandling for depresjon kan omfatte en kombinasjon av psykoterapi og medisiner. Medisiner kan omfatte:
- selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI)
- serotonin-noradrenalin reopptakshemmere (SNRI)
- noradrenalin-dopamin reopptakshemmere (NDRI)
- trisykliske antidepressiva
- monoaminoksidasehemmere
Noen antidepressiva kan øke risikoen for selvmordstanker. Hvis du eller noen du kjenner opplever selvmordstanker, vennligst ring Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje på 800-273-8255 med en gang og ta kontakt med legen din så snart som mulig.
Outlook
Hvis du eller en du er glad i, lider av depresjon, kan du ha problemer med å føle deg motivert. Psykoterapi og medisiner kan hjelpe. Du kan også øve på noen selvhjelpsteknikker:
- Feire små seire.
- Gjør ditt beste for å tenke positivt.
- Etabler rutiner – de kan hjelpe deg med å føle deg motivert.
- Ta ting ett skritt om gangen, og ikke prøv å gjøre mer enn du er i stand til.
Hvis mangelen på motivasjon påvirker hverdagen din og forsøkene på å øke motivasjonen ikke har fungert, kontakt legen din. De er der for å hjelpe.
Discussion about this post