9 strekk for å dra nytte av golfspillet ditt

Å spille golf er en fin måte å nyte trening med lav effekt. Det er en konkurransedyktig, sosial sport som involverer hyppige gåturer rundt en bane.

Imidlertid kan den gjentatte bevegelsen ved å svinge køllen forårsake smerte og skade. Dette påvirker vanligvis armer og rygg, men det kan involvere hvilken som helst del av kroppen fordi golfsvinger er hele kroppens bevegelser.

I denne artikkelen skal vi utforske 9 viktige strekninger for golfere. Disse strekningene kan hjelpe:

lindre golfrelaterte smerter
redusere risikoen for skade
forbedre din generelle ytelse

Det anbefales at du gjør disse strekningene før og etter hver golfrunde. For optimale resultater bør du også gjøre et sett på fridagene dine.

Golfstrekninger som kan forbedre svingen din

For en bedre golfsving, strekk quadriceps. Disse musklene hjelper til med å bevege knærne, som hjelper til med å rotere kroppen din.

Du trenger en benk eller stol for å gjøre denne strekningen.

Quadriceps stretch

Start med ryggen vendt mot benken, føttene i hoftebreddes avstand. Plasser hendene på hoftene eller klem hendene foran brystet.
Bøy høyre kne. Hvil toppen av høyre fot på benken. Engasjer høyre glute.
Bøy venstre kne, pass på å holde det på linje over venstre ankel.
Rett venstre ben, gå tilbake til stående.
Gjenta 2 til 5 ganger på hver side.

Golf strekker seg for ryggen

Golfspillere anstrenger ofte ryggmusklene. Denne strekningen vil bidra til å løsne spenninger i området.

Du trenger også en benk eller stol for å gjøre dette.

Fremfold med en stol

Begynn med å vende mot baksiden av benken, føttene i skulderbreddes avstand. Hold stolryggen og ta et skritt tilbake til armene strekker seg ut.
Senk overkroppen, hold ryggen rett. Fortsett til du kjenner strekningen i armhulene. Hold i 30 sekunder.
Gjenta 2 til 5 ganger på hver side.

Golfstrekk for hoftene

Hvis du har stramme hofter, kan det være vanskelig å sitte på huk under en golfsving. Det begrenser også hvor godt du kan rotere kroppen din.

For å åpne hoftene, prøv følgende bevegelser:

Sittende hoftestrekk

Denne strekningen lindrer stramhet i hofter, lår og rygg.

Sitt rett på en benk, en stol eller gulvet. Legg venstre ankel på toppen av høyre lår. Plant høyre fot på bakken.
Flytt overkroppen fremover, bøy i midjen. Fortsett til du kjenner strekningen i venstre hofte. Hold i 30 sekunder.
Gjenta 2 til 5 ganger på hver side.

Knelende hoftestrekk

Hvis du komfortabelt kan knele på bakken, prøv dette trekket. Det er flott for å strekke hofter, rumpe og lår.

Start på knærne, rett rygg. Plant høyre fot på bakken, rett under høyre kne. Plasser begge knærne i 90 grader.
Legg hendene på toppen av høyre lår. Trekk skuldrene bort fra ørene. Trekk sammen kjernen din.
Flytt høyre fot sakte fremover, hold ankelen under kneet, og len deg fremover til du kjenner en strekk i venstre hoftebøyer. Hold i 30 sekunder.
Gjenta 2 til 5 ganger på hver side.

Golf strekker for albuene

Den repeterende bevegelsen av golf kan føre til golfspillers albue. I denne tilstanden blir musklene i albuen og underarmen betent, noe som forårsaker smerte og ømhet.

Følgende øvelse kan gi lindring. Det strekker musklene i underarmen, noe som reduserer spenningen i albuen og armen.

Golfspillers albuestrekk

Strekk ut høyre arm foran deg. Legg håndflaten nedover.
Bruk venstre hånd til å trekke høyre fingre ned og mot kroppen. Hold i 30 sekunder.
Sett håndflaten tilbake til startposisjon. Trekk håndleddet opp og mot kroppen. Hold i 30 sekunder. Dette fullfører én rep.
Gjenta 2 til 5 ganger på hver side.

Du kan også prøve denne strekningen med håndflaten vendt opp.

Golf strekker for håndleddene

Øvelsen ovenfor føles flott for håndleddene. Men du kan også gjøre bønnestrekningen for å strekke håndleddene ytterligere. Dette trekket kan bidra til å lindre karpaltunnelsyndrom forårsaket av konstant grep.

Bønnestrekk

Press håndflatene sammen. Plasser dem foran brystet.
Flytt hendene mot midjen, hold håndflatene mot hverandre.
Hold i 30 sekunder. Gjenta 2 til 5 ganger.

Golf strekker seg for kjernen din

En flytende golfsving er avhengig av sterke, fleksible kjernemuskler. Dette trekket strekker disse musklene slik at du kan snu med letthet. Det etterligner en tilbakesving og oppfølging.

Kjerne vri stretch

Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand. Kryss armene over brystet.
Bøy knærne og len overkroppen litt fremover.
Snu overkroppen for å etterligne tilbakesvingen. Pause.
Roter kroppen din for å etterligne oppfølgingen din. Hold i 30 sekunder.
Gjenta 2 til 5 ganger.

Golf strekker for hamstrings

Hamstringsmusklene dine er på baksiden av lårene. De tillater knerotasjon og lårforlengelse, slik at du kan snu deg under en golfsving.

For å løsne dem, gjør denne strekningen. Du trenger en golfkølle og et trinn.

Hamstringstrekk med golfkølle

Plasser golfkøllen bak skuldrene, hold den ene enden i hver hånd. Stå foran et trinn.
Sett høyre hæl på toppen av trinnet, kneet lett bøyd. Len deg fremover i midjen, rygg rett.
Roter overkroppen til høyre. Hold i 30 sekunder. Gjenta til venstre. Dette fullfører én rep.
Bytt ben og gjenta. Gjenta 2 til 5 ganger.

Golf strekker seg for skuldrene

Golfsvinger er også harde for skuldrene. Prøv denne golfstrekningen for å håndtere skuldersmerter.

Strekk i skuldersving

Start med føttene i skulderbreddes avstand. Hev høyre arm over brystet, plasser den motsatte hånden på høyre albue.
Flytt høyre håndledd mot venstre tommel, og pek tommelen oppover.
Roter overkroppen til venstre. Trekk på høyre albue. Hold i 30 sekunder.
Hold venstre albue med høyre hånd. Vri overkroppen til høyre og hold i 30 sekunder.
Gjenta 2 til 5 ganger.

Viktige takeaways

Hvis du spiller golf, bruk disse strekningene som oppvarming og kjøl deg ned. Du kan også varme opp ved å ta noen lette svingninger.

I tillegg til regelmessig tøying, kan påføring av is og hviledager bidra til å håndtere smerte.

Søk medisinsk hjelp hvis smerten varer i mer enn 2 til 3 dager eller hvis du føler plutselige, skarpe smerter under en kamp.