Hvis du vurderer terapi – enten det er for å gjenopprette et forhold, komme deg etter et traume, tilpasse deg en ny livsfase eller forbedre din mentale helse – er det å finne den rette terapeuten det første hinderet å krysse.
Forskere har funnet ut at båndet mellom deg og terapeuten din sannsynligvis vil ha stor innvirkning på veksten din. Derfor er det viktig å gjøre research, stille spørsmål og være oppmerksom på dine egne svar i søket etter den terapeuten som er riktig for deg.
Her er noen utprøvde metoder for å finne en terapeut som hjelper deg med å nå dine terapeutiske mål.
1. Se leverandørkatalogen din
Hvis du planlegger å betale for terapi gjennom forsikringsplanen din, kan det første trinnet ditt være å se gjennom planens leverandørnettverk.
Det er også en god idé å finne ut om planen din begrenser antall økter du kan delta på hvert år, og om bruk av en terapeut utenom nettverket vil påvirke dine egne kostnader.
2. Spør noen du stoler på
En henvisning fra en venn, kollega eller lege du stoler på er en annen måte å finne en terapeut som kan passe for deg.
Selv om en henvisning er et godt sted å starte, er det viktig å erkjenne at du kan ha andre behov og mål med behandlingen enn personen som gir deg anbefalingen.
Så en god match for en av dere er kanskje ikke like gunstig for den andre.
3. Bruk en pålitelig online database
En rekke psykiske helseorganisasjoner opprettholder oppdaterte, søkbare databaser over lisensierte terapeuter.
Søket ditt kan starte så enkelt som å skrive inn postnummeret ditt for å generere en liste over rådgivere i ditt område. Du kan også søke etter spesialister, som ekteskaps- og familierådgivere eller terapeuter som fokuserer på narkotika- og alkoholbruk.
Noen av de mest brukte søkeverktøyene på nett inkluderer:
- Den amerikanske psykologiforeningen
- American Association of Marriage and Family Therapists
- Foreningen av LHBTQ+-psykiatere
4. Utforsk lokale ressurser
Samfunnet ditt kan også ha ressurser til å hjelpe deg. Hvis du er student, kan skolen din gi tilgang til et rådgivningssenter.
Hvis du er ansatt, kan personalteamet ditt tilby en liste over terapeuter som er tilgjengelige gjennom et helse- eller ansattassistanseprogram på arbeidsplassen.
Hvis du trenger rådgivning knyttet til overgrep i hjemmet eller seksuelt misbruk, kan du kanskje finne gruppe- eller individuell terapi gjennom en lokal advokatorganisasjon.
Hvis du vil at din tro skal informere behandlingen din, kan du vurdere å ta kontakt med din kirke, synagoge, moske eller et annet tilbedelsessenter for å få en liste over lisensierte terapeuter tilknyttet din tro.
5. Nå ut til organisasjoner som adresserer ditt bekymringsområde
Hvis du leter etter en terapeut for å hjelpe med et spesifikt psykisk helseproblem, kan du finne lokale terapeuter gjennom en nasjonal forening, nettverk eller hjelpelinje.
Her er noen eksempler på organisasjoner som tilbyr søkeverktøy for å hjelpe deg med å finne en spesialisert terapeut nær deg:
- National Eating Disorders Association
- Anxiety and Depression Association of America
- Nasjonalt senter for PTSD
Hvis jobben din er en kilde til stress og angst, kan du finne lokale terapeuter gjennom en profesjonell organisasjon.
Mange av disse organisasjonene og fagforeningene har ressurser for å hjelpe deg med å identifisere fagpersoner som kan hjelpe med psykiske helsebehov. For eksempel tilbyr International Association of Firefighters hjelp med psykisk helse, PTSD og rusmisbruk.
6. Tenk på målene dine på forhånd
Hva ønsker du å oppnå i terapi?
Hvis du tror at noen form for medisin kan hjelpe med symptomene dine, bør du finne en psykiater eller en lege som kan foreskrive medisiner.
Hvis du har hørt at kognitiv atferdsterapi eller Eye Movement Desensitization and Reprocessing terapi har vært effektive for andre med din tilstand, bør du se etter en terapeut med sertifiseringer eller spesialisert opplæring i disse behandlingsmetodene.
Hvis du ønsker å være en del av et støttende nettverk av mennesker som forstår dine erfaringer, kan det være lurt å vurdere å se etter en terapeut som er involvert i støttegrupper eller gruppeterapiøkter.
Målene dine kan endre seg når du jobber med en terapeut. Det er greit å snakke med terapeuten din om å endre retningen på behandlingsplanen din etter hvert som behovene dine utvikler seg.
7. Prøv en nettbasert terapiapp
Talkspace og Betterhelp tilbyr begge verktøy for å hjelpe deg å utforske den typen terapi du ønsker. De kan også matche deg med en lisensiert, akkreditert terapeut du kan jobbe med online eller via telefon.
Noen mennesker synes en digital terapiplattform er mer praktisk og rimeligere enn personlig terapi. Ukentlige økter varierer fra $35 til $80 for online terapi.
Minst en
8. Still spørsmål om de tingene som betyr noe for deg
Når du møter terapeuten din, enten det er online, på telefon eller personlig, er det ikke uvanlig å glemme alle spørsmålene du ville stille.
For å være sikker på at du har informasjonen du trenger for å ta en god avgjørelse, ha papir og en penn eller en notatapp tilgjengelig noen dager før møtet. Skriv ned spørsmål etter hvert som de kommer til deg.
American Psychological Association foreslår noen spørsmål du kan vurdere å spørre terapeuten din under din første økt:
- Er du en autorisert psykolog i denne staten?
- Hvor mange år har du vært i praksis?
- Hvor mye erfaring har du med å jobbe med mennesker som har å gjøre med [the issue you’d like to resolve]?
- Hva anser du for å være din spesialitet eller ekspertise?
- Hva slags behandlinger har du funnet effektive for å løse [the issue you’d like to resolve]?
- Hvilken forsikring godtar du?
- Må jeg betale deg direkte og deretter søke refusjon fra forsikringsselskapet mitt, eller fakturerer du forsikringsselskapet?
- Er du en del av forsikringsnettverket mitt?
- Godtar du Medicare eller Medicaid?
Anxiety and Depression Association of America legger til spørsmål som disse:
- Hvis jeg trenger medisiner, kan du skrive ut det eller anbefale noen som gjør det?
- Gir du tilgang til telehelsetjenester?
- Hvor fort kan jeg forvente å begynne å føle meg bedre?
- Hva gjør vi hvis behandlingsplanen vår ikke fungerer?
Merk: Hvis du noen gang har blitt misbrukt av noen med autoritet eller påvirket av historiske traumer eller rasisme, kan det være lurt å stille spørsmål som hjelper deg å finne ut om en potensiell terapeut er kulturelt informert og følsom for opplevelsene dine.
9. Følg nøye med på dine egne svar
Uansett hvor mange profesjonelle akkrediteringer din terapeut har, bør dine egne følelser av tillit og komfort være din høyeste prioritet. Vil terapi være ubehagelig fra tid til annen? Muligens. Tross alt vil du sannsynligvis diskutere vanskelige, personlige emner.
Men hvis du føler deg ukomfortabel med terapeuten din av en annen grunn, er det greit å se etter noen andre.
Du trenger ingen grunn til å bytte terapeut. Det er nok at du ikke føler deg komfortabel.
Her er noen ting du bør legge merke til når du snakker med terapeuten din:
- Avbryter terapeuten deg, eller lytter de nøye til det du sier?
- Hvordan føles kroppen din under en terapiøkt? Føler du deg anspent?
- Respekterer terapeuten din tid ved å være rask til avtaler?
- Børster terapeuten av eller ugyldiggjør bekymringene dine?
- Føler du deg sett, hørt og respektert under økten?
Bunnlinjen
Enten du takler sorg, traumer eller relasjonsproblemer, eller ønsker behandling for en psykisk lidelse, kan det å finne en hjelpsom terapeut utgjøre en stor forskjell på reisen din.
For å finne en terapeut som passer godt, start med å vurdere praktiske forhold som lisens, forsikringsdekning, beliggenhet og spesialiteter.
Du kan oppleve at venner, kolleger og helsepersonell er en god kilde til henvisninger. Du kan også finne alternativer ved å bruke søkeverktøy fra organisasjoner som adresserer dine spesifikke bekymringer.
Når du har begrenset valgene dine, kan det hende du synes det er nyttig å tenke på målene og spørsmålene dine, slik at du kan være sikker på at du og din terapeut er godt matchet og på linje med behandlingsplanen din.
Til syvende og sist er det en personlig sak å finne den rette terapeuten. Menneskelig tilknytning er kjernen i effektiv terapi, og du kan bygge den følelsen av tilknytning enten du møter terapeuten din personlig, på telefon eller online.
Discussion about this post