Hjelper svette deg å forbrenne flere kalorier?

Hvor mange kalorier forbrenner svette?

Noen hevder svettefylte aktiviteter som Bikram yoga lar deg forbrenne opptil 1000 kalorier i timen – men påstanden er sannsynligvis falsk. En studie fant at i en 90-minutters Bikram yogatime forbrente kvinner i gjennomsnitt bare 330 kalorier, og menn brente 460 kalorier. Det tilsvarer å gå raskt i 3,5 miles per time i like lang tid.

Du kan også forbrenne kalorier under aktiviteter der du ikke svetter mye, eller i det hele tatt. For eksempel forbrenner du fortsatt kalorier når du svømmer, løfter lette vekter eller trener når det er kaldt ute om vinteren.

Likevel kan svette være en måte å måle intensitetsnivået ditt på, eller hvor hardt du jobber, under visse typer trening. American College of Sports Medicine anbefaler at friske voksne passer inn i 30 minutter med moderat intensitetstrening – eller nok til å svette mens de fortsatt holder på med en samtale – fem dager i uken.

Hvorfor svetter noen mennesker mer enn andre?

Hvor mye du svetter er basert på en rekke faktorer, inkludert:

• genetikk
• miljøfaktorer
• alder
• kondisjonsnivå
• vekt

Av disse faktorene vil vekten og kondisjonsnivået mest påvirke hvor mye du svetter under trening. Kroppen din trenger å bruke mer energi for å fungere med en høyere vekt. Dette resulterer i mer svette, fordi det er mer kroppsmasse å kjøle ned.

Jo bedre form du er i, jo raskere vil du svette. Det er fordi kroppen blir mer effektiv til å regulere temperaturen. Å svette tidligere betyr at kroppen din kan kjøles ned raskere. Dette lar deg trene i lengre tid i et strengere tempo.

Hva er fordelene med svette?

Den største fordelen med svette er å kjøle ned kroppen din. Noen andre fordeler med svette kan omfatte:

• Sunnere hud. Intens trening får blodet til å sirkulere i hele kroppen. Dette gjør at oksygen og næringsstoffer kan sirkulere og gi næring til hudceller.
• Utfordre deg selv. Hvis du svetter mens du trener, gjør du sannsynligvis treningsøkter som er passende utfordrende for kondisjonsnivået ditt. Men hvis du er svimmel, ekstremt trøtt eller har vondt, presser du deg selv for hardt.

Er det noen risiko for svette?

Dehydrering

Hvis du svetter, er det mer sannsynlig at du blir dehydrert. Varmt eller fuktig vær øker mengden du svetter. For hvert kilo svette du mister, sørg for å drikke en halvliter vann. Ikke vent til du blir tørst med å begynne å hydrere. Ta heller med deg en vannflaske og drikk regelmessig gjennom hele treningen.

Alvorlig dehydrering kan være farlig. Få medisinsk hjelp for disse symptomene umiddelbart:

• ekstrem utmattelse eller forvirring
• svimmelhet når du står som ikke går over etter noen sekunder
• ikke tisser på åtte timer
• svak puls
• rask puls
• anfall
• tap av bevissthet

Hyperhidrose

Hvis du regelmessig svetter for mye, kan du ha en tilstand som kalles hyperhidrose. Se legen din hvis svette forstyrrer din daglige rutine. Sjekk også med legen din hvis du blir nattesvette uten kjent grunn, eller du plutselig svetter for mye.

Få medisinsk hjelp umiddelbart hvis svette oppstår med:

• feber på 40°C (104°F) eller høyere
• brystsmerter
• kortpustethet
• rask hjertefrekvens

Hvordan brenne kalorier trygt

For å gå ned i vekt, må du brenne av flere kalorier enn du får i deg. Rundt 3500 kalorier tilsvarer 1 pund fett. Så du må brenne av 3500 flere kalorier enn du forbruker for å gå ned 1 pund.

Den beste måten å oppnå en sunn vekt på er å ta i bruk en aktiv livsstil. Å spise et sunt kosthold fullt av full mat og trene regelmessig (opptil fem dager i uken i rundt 30 minutter) er de beste måtene å trygt oppnå vekttapsmålene dine.

Bunnlinjen

Å svette ut vannvekt kan hjelpe deg midlertidig å gå ned noen kilo raskt. Brytere og hestejockeyer som må ha en viss vekt for å konkurrere bruker denne teknikken.

Kaloriene som går tapt er imidlertid ikke signifikante, og dette er ikke en sunn måte å gå ned i vekt på totalt sett. En studie fant at atletisk ytelse hos kvinner ble negativt påvirket av sauna-indusert raskt vekttap, men mer forskning er nødvendig.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det å gå gradvis den sunneste måten. Vedta et sunt kosthold med full mat og tren regelmessig. Legen din kan også hjelpe med å lage en plan som fungerer best for din livsstil.