Ankyloserende spondylitt (AS) er en type leddgikt preget av smerte og betennelse i ryggraden og bekkenområdet. Denne tilstanden kan også føre til at deler av ryggraden vokser og smelter sammen, noe som resulterer i stivhet og immobilitet.
Selv om det ikke finnes noen kur for AS, kan betennelsesdempende medisiner, reseptfrie smertestillende midler, immundempende midler og biologiske midler (medikamenter som er rettet mot spesifikke proteiner som forårsaker betennelse) bidra til å kontrollere symptomene. Men selv om du tar foreskrevet medisin for å forbedre livskvaliteten din, er det noen få livsstilsvalg som kan forverre symptomene.
1. Stillesittende livsstil
Når du lever med kroniske ryggsmerter, kan trening virke umulig, men å føre en stillesittende livsstil kan forverre symptomene. Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre leddfleksibiliteten og redusere smerte og stivhet forårsaket av AS.
Du trenger ikke å delta i aktivitet med høy effekt for å føle deg bedre, men du bør legge til litt fysisk aktivitet til din daglige eller ukentlige timeplan.
Sikt på omtrent 30 minutters aktivitet minst fem dager i uken. Ting du kan prøve inkluderer svømming, sykling, turgåing og styrketrening (Pilates, tai chi, yoga).
Spør legen din om aktivitetsanbefalinger før du starter et treningsregime.
2. Dårlig holdning
Dårlig holdning kan også forverre AS. Hold kroppen riktig justert for å styrke ryggmusklene, bidra til å forhindre fremre fleksjonsdeformitet (der ryggraden er fiksert i bøyd stilling) og lindre smerte.
Bestem deg for å trene god holdning, enten du sitter eller står. Når du sitter i en stol, skal ryggen din være rett, skuldrene dine skal være tilbake, og baken skal berøre stolryggen. Hold knærne bøyd i en 90-graders vinkel og føttene flatt på gulvet.
Tren god holdning mens du står på den gamle måten: Gå rundt med en bok på hodet. Dette lærer deg hvordan du står høyt med kroppen på linje.
3. Røyking
Studier som denne har funnet en sammenheng mellom røyking og sykdomsaktivitet hos personer med AS. Denne studien fulgte ikke-røykere og røykere som lever med AS (totalt 30 personer). I følge forskere rapporterte røykere med AS om lengre anfall med morgenstivhet, høyere sykdomsaktivitet og dårligere livskvalitet sammenlignet med sine ikke-røykere.
Dette kan skyldes
4. Gjøre for mye
Fordi denne tilstanden kan forårsake betennelse, stivhet og leddsmerter, er det viktig at du ikke overdriver det og lærer å gjenkjenne begrensningene dine. Unnlatelse av å tempoe deg selv kan føre til utbrenthet, eller du kan delta i aktiviteter som belaster leddene dine for mye. Dette kan gjøre det vanskeligere for kroppen å restituere seg og utløse langvarig stivhet og ubevegelig ledd.
Så mens aktivitet anbefales, ta tempoet i deg selv. Lytt til kroppen din og hvil når du føler deg trøtt eller utbrent.
5. Tar ikke medisiner som anvist
Det er ingen kur for AS, så du kan trenge kontinuerlig medisinering for å håndtere symptomene. Legen din vil anbefale en medisin og dosering basert på din individuelle tilstand. Det er viktig å ta medisinen som anvist for å bremse sykdomsprogresjonen, så ikke hopp over doser.
Hvis du føler at medisinen din ikke forbedrer tilstanden din, snakk med legen din. Du må kanskje justere dosen eller ta en annen type medisin.
6. Å være overvektig
Overvekt kan også forverre symptomene på AS. Overvekt kan legge for mye press på leddene og øke smertenivået. I tillegg er fedme assosiert med økt betennelse. Å legge til fysisk aktivitet i timeplanen din kan hjelpe deg å miste overflødige kilo. Du bør også endre kostholdet ditt.
Reduser inntaket av bearbeidet mat, sukkerholdig mat og fet mat, som kan betenne kroppen din. Øk forbruket av frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og sunt fett som nøtter og avokado.
7. Mangel på søvn
Å sove er vanskelig når du har vondt. Du kan ha problemer med å sovne, eller du kan våkne ofte i løpet av natten. Søvn er hvordan kroppen din reparerer seg selv, så mangel på søvn kan forverre AS-symptomer.
For å redusere nattesmertene og øke søvnen, kan det hende du må skaffe deg en madrass som gir mer komfort og støtte, for eksempel en middels fast madrass. Begrens antall puter du sover med for å redusere nakkesmerter om natten.
Utvik også en sengetidsrutine som oppmuntrer til søvn. Ta et varmt bad eller dusj før du legger deg, og slå av TV-en og andre elektroniske enheter omtrent en time før du legger deg. Slike tiltak vil bidra til å forhindre overstimulering.
Unngå alkohol eller koffein før sengetid, og ikke spis store måltider to til tre timer før du slår høyet. Du bør også skape et behagelig søvnmiljø. Hold romtemperaturen kjølig, slå av alt lys og skap et rolig miljø så godt du kan (en hvit støymaskin kan bidra til å blokkere støy).
8. Kronisk stress
Stressende situasjoner kan også ubevisst forverre symptomene på AS. Stress utløser frigjøring av stresshormoner som kortisol og adrenalin, som sender kroppen din i kamp-eller-flight-modus.
Dette øker blodtrykket og hjerterytmen, og stresshormoner stimulerer immunsystemet til å frigjøre cytokiner (et kjemikalium i kroppen som forårsaker betennelse). Kronisk stress kan holde kroppen i en inflammatorisk tilstand og forverre AS.
For å håndtere stress og redusere betennelse:
- trene dypt
pusteøvelser og meditasjon for å slappe av sinnet og kroppen - lære å si
«Nei» - redusere din personlige
forpliktelser - få mer hvile
- snakk om din
problemer med en venn - distrahere deg selv
med en morsom aktivitet når du føler deg stresset - sette fornuftige mål
for deg selv - tilbringe tid i naturen
- adoptere et kjæledyr
Takeawayen
Symptomer på AS kan være milde eller alvorlige. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, kan hverdagslige aktiviteter bli utfordrende under en bluss. Selv om medisiner kan hjelpe deg til å føle deg bedre, bør du også gjøre livsstilsendringer for å forbedre prognosen og nyte livet til det fulle.
Discussion about this post