3 måter å forhindre en Crohns flare … som ikke har noe med mat å gjøre

1. Prioriter hvile

Vi elsker søvnen vår. Seriøst, hvem verdsetter ikke en lørdag morgen når du kan rulle ut av sengen ved middagstid, eller når du føler for det? Likevel, som et samfunn har vi en tendens til å forkorte søvnen for hva den egentlig er: En utrolig helbredende prosess.

Søvn er kroppens tid til å reparere og lade opp. Bare det å gå gjennom dagligdagse aktiviteter forårsaker sammenbrudd og under søvn, gjenoppbygges kroppen. Det er ikke uvanlig at personer med Crohns er mer utsatt for tretthet. Å praktisere god søvnhygiene og ta hvilepauser i løpet av dagen er avgjørende for de med Crohns for å opprettholde energien som trengs for å leve livet sitt.

Noen måter å optimalisere søvn på inkluderer følgende:

• slutte å bruke elektronikk a
  et par timer før sengetid
• bruk øyemaske
• sette opp black-out nyanser
• unngå inntak av koffein
  drikkevarer eller matvarer som sjokolade sent på dagen
• holde elektronikk unna
  rom og slå av WiFi når du legger deg for å minimere EMF (elektromagnetiske felt) eksponering, som kan påvirke
  søvnkvalitet.

Søvn gjør imidlertid mer enn bare å gi oss energi. Det kan faktisk hjelpe oss med å bekjempe betennelse.

I en studie fra 2004 som sammenlignet tre grupper av friske voksne som tålte delvis søvnmangel, full søvnmangel eller fortsatte å sove normalt, ble nivåene av C-reaktivt protein (CRP) forhøyet i begge gruppene som ble fratatt søvn.Dette er utrolig viktig å erkjenne fordi CRP er en grunnleggende markør for betennelse som rutinemessig sjekkes og overvåkes i blodprøver for inflammatorisk tarmsykdom (IBD).

Å holde CRP lav betyr å holde betennelsen i kroppen lav, noe som igjen bidrar til å holde bluss i sjakk.

2. Håndter stress

Vi hører hele tiden at å redusere stress kan forbedre praktisk talt enhver tilstand. Noen ganger jo mer vi hører noe, jo mindre viktig synes vi det er. Ikke når det kommer til stress!

Å håndtere stress er en todelt prosess. Det finnes måter å (noen ganger) redusere eller eliminere de tingene som forårsaker stress. Disse kan være å forlate en sjelsugende jobb, avslutte et skadelig forhold eller endre hvor du bor. Det er noen tilfeller hvor disse tingene ikke kan endres, men ofte tror vi at vi sitter fast i en situasjon der vi i virkeligheten har makten til å endre den.

For de scenariene der vi ikke kan endre stressoren, kan vi endre hvordan vi svar til det. En måte å gjøre dette på er å gjenkjenne når vi stresser over uviktige ting eller ting vi ikke kan kontrollere. Når du føler deg stresset over noe, spør deg selv om dette er:

• A) viktig i det store
  livsplan
• B) noe du kan kontrollere

Hvis svarene er nei, endre måten du svarer på denne hendelsen.

Andre måter å dempe stress på er å gå eller bevege seg på en eller annen måte i naturen ved å gå fotturer, sykle eller svømme. Prøv å sette av tid til et bad, lese en bok for nytelsens skyld, male, praktisere yoga eller meditasjon, skrive i en takknemlighetsdagbok, eller til og med avtale en ukentlig selvpleieavtale for å få en massasje. Stressreduserende aktiviteter vil se annerledes ut for alle fordi vi alle liker forskjellige ting.

I en årsstudie fra 2010 av voksne med IBD, bruk av NSAIDs og antibiotika, samt infeksjoner og stress, ble sporet for å måle deres innvirkning på oppblussing. Opplevd stress, negativt humør og livshendelser var de eneste faktorene som var signifikant relatert til deltakernes oppblussing.

Hva betyr dette når det oversettes til det virkelige liv? Måten vi tenker på ting og våre reaksjoner på dem påvirker faktisk helsen vår. Ved å endre måten vi håndterer stress på, har vi evnen til å holde kroppen på veien til helbredelse.

3. Fortsett å bevege deg

Bevegelse er ikke bare for å brenne kalorier og holde seg trim. Å bevege kroppen vår har mange fordeler, men en av dem er spesielt viktig for personer med IBD: å forhindre bentap.

På grunn av flere faktorer som betennelse, malabsorpsjon og medisiner, utvikler 50 prosent av personer med Crohns osteopeni og en tredjedel av dem vil få osteoporose. Heldigvis kan regelmessig deltakelse i trening med lav effekt øke beinmassen, som vist i en studie over 12 måneder.

Det som er enda mer attraktivt med trening (hvis du ikke er begeistret for det allerede) er at det også kan hjelpe med de to første tingene på denne listen! Det kan forbedre søvnen din ved å hjelpe deg med å sovne raskere og det kan bidra til å frigjøre stress (så lenge du ikke brenner deg ut).

Det er mange måter å støtte helsen din på når du lever med Crohns sykdom. De beste strategiene er de du ser en fordel av, og som ikke stresser deg med å prøve å få dem til å fungere.

Alexa Federico er en ernæringsterapiutøver, ekte mat- og autoimmunblogger, og forfatter av «The Complete Guide to Crohn’s Disease & Ulcerative Colitis: A Road Map to Long-Term Healing,» nå tilgjengelig på Amazon. Når hun ikke tester smakfulle oppskrifter, kan du finne at hun koser seg i bakgården i New England eller leser med en kopp te. Alexas hovedknutepunkt er bloggen hennes, Jente i Healing, og hun elsker å vise en del av sin verden gjennom Instagram.