6 yogastillinger som vil gjøre deg bedre til sex

Hvordan kan yogatimer være til nytte for sexlivet ditt?

Den største fordelen med yoga – både i og utenfor soverommet – er å redusere stress. Studier tyder på at regelmessig yogapraksis bidrar til å redusere stressnivået i kroppen ved å redusere kortisolnivået. Økt stress kan ha mange negative effekter på kroppen, og nedsatt sexlyst er en av dem.

Yoga kan også bidra til å forbedre den generelle seksuelle funksjonen. En studie så 40 kvinner mens de praktiserte yoga i 12 uker. Etter at studien ble avsluttet, konkluderte forskerne at kvinnene hadde en betydelig forbedring i sexlivet takket være yoga. Dette er et lite utvalg og bare én studie, men sammenhengen mellom yoga og et bedre sexliv er lovende.

«Yoga lærer deg hvordan du lytter til kroppen din, og hvordan du kontrollerer sinnet ditt,» sier Lauren Zoeller, en sertifisert yogainstruktør og Whole Living Life Coach basert i Nashville, Tennessee. «Disse to praksisene kombinert kan gi deg innsikt i hva du liker og misliker, noe som fører til at du bedre kan kommunisere hva som er best til partneren din.»

En annen måte Zoeller sier at yoga kan øke sexlivet ditt på? Øke bevissthet og kroppskontroll.

«En vanlig yogapraksis bringer deg inn i bevisstheten om det nåværende øyeblikket, noe som er veldig viktig når du ønsker å øke sexlivet ditt. Jo mer tilstede du kan bli med partneren din, desto bedre blir opplevelsen for dere begge, forklarer Zoeller. «Sex og yoga gagner både din fysiske, mentale og følelsesmessige tilstand. Lær å øve dem regelmessig for å få tilgang til å føle deg absolutt best!»

Yogastillinger for å forbedre sexlivet ditt

Hvis du ønsker å øke sexlivet ditt, prøv å bruke noen av disse stillingene i din vanlige yogapraksis.

1. Cat Pose (Marjaryasana) og Cow Pose (Bitilasana)

Ofte utført sammen, hjelper disse stillingene deg med å løsne opp ryggraden og slappe av. Dette bidrar til å senke det generelle stressnivået ditt og gjør det lettere å komme i humør.

Aktiv kropp. Kreativt sinn.

1. Start denne stillingen på alle fire. Sørg for at håndleddene er under skuldrene og at knærne er på linje med hoftene. Hold ryggraden nøytral og vekten balansert jevnt over hele kroppen.
2. Pust inn mens du ser opp og la magen bøye seg mot gulvet. Løft øynene, haken og brystet opp mens du strekker deg.
3. Pust ut, stikk haken inn i brystet, og trekk navlen mot ryggraden. Rund ryggraden mot taket.
4. Flytt sakte mellom de to i 1 minutt.

2. Brostilling (Setu Bandha Sarvangasana)

Denne posituren bidrar til å styrke bekkenbunnen. Å styrke disse musklene bidrar til å redusere smerte under sex og kan til og med gjøre de gode tingene, vel, bedre.

Aktiv kropp. Kreativt sinn.

1. Ligg på ryggen.
2. Bøy begge knærne og plasser føttene i hoftebreddes avstand med knærne på linje med anklene.
3. Legg armene flatt på gulvet med håndflatene mot bakken og spre fingrene.
4. Løft bekkenområdet fra bakken, la overkroppen følge med, men hold skuldrene og hodet på gulvet.
5. Hold stillingen i 5 sekunder.
6. Utgivelse.

3. Glad baby (Ananda Balasana)

En populær avslappende positur, denne stillingen strekker setemusklene og korsryggen. I tillegg fungerer det som en variant av misjonærstilling. For å prøve det i sengen, start i misjonærposisjon med partneren din på toppen, og strekk deretter ut bena og vikler dem rundt partnerens torso.

Aktiv kropp. Kreativt sinn.

1. Ligg på ryggen.
2. Med en utpust, bøy knærne opp mot magen.
3. Pust inn og nå opp for å ta tak i utsiden av føttene dine, og utvide deretter knærne. Du kan også bruke et belte eller håndkle løkket over foten for å gjøre det enklere.
4. Bøy føttene, skyv hælene oppover mens du trekker ned med hendene for å strekke deg.

4. Enbeint due (Eka Pada Rajakapotasana)

Det finnes mange varianter av Pigeon, og alle er flotte for å strekke og åpne hoftene. Stramme hofter kan gjøre sex ubehagelig, og de kan også hindre deg i å prøve forskjellige seksuelle stillinger.

Aktiv kropp. Kreativt sinn.

1. Start på gulvet i alle etasjer.
2. Ta opp høyre ben og flytt det foran kroppen slik at underbenet er i en 90-graders vinkel fra kroppen.
3. Strekk venstre ben ut bak deg på gulvet med toppen av foten vendt ned og tærne pekende bakover.
4. Pust ut mens du lener deg fremover og endrer kroppsvekten. Bruk armene til å støtte vekten. Hvis dette er ubehagelig, prøv å brette opp et teppe eller en pute og legge det under høyre hofte for å holde hoftene i vater mens du strekker deg.
5. Slipp og gjenta på den andre siden.

5. Barnets stilling (Balasana)

Denne posituren er en fantastisk måte å åpne hoftene og finne dyp avslapning uten å måtte være vanvittig fleksibel. Det er også en jordingsposisjon, noe som betyr at du bør fokusere på hvile og puste gjennom hele posituren, noe som kan hjelpe stress og angst til å smelte bort.

Aktiv kropp. Kreativt sinn.

1. Start med å knele ned på gulvet. Med stortærne i kontakt, utvider du knærne til de er rundt hoftebredde fra hverandre.
2. Pust ut og len deg fremover. Plasser hendene foran deg og strekk ut, slik at overkroppen kan slappe av mellom bena. Prøv å ta pannen mot matten, men du kan også hvile hodet på en blokk eller pute.
3. Slapp av i denne posisjonen i 30 sekunder til noen få minutter.

6. Corpse Pose (Savasana)

Yogatimer ender vanligvis i Corpse Pose, eller Savasana, og det er definitivt en god grunn. Denne posituren hjelper deg å slappe av og lære å gi slipp på stress. Tenk på det som en mini-meditasjonsøkt på slutten av yogapraksisen din som gir superlading for avslapnings- og feel-good-innsatsen din.

Aktiv kropp. Kreativt sinn.

1. Legg deg på ryggen med føttene spredt og håndflatene vendt opp. Slapp av hver del av kroppen din fra ansiktet til fingrene og tærne.
2. Hold deg i denne posituren så lenge du vil.

Bunnlinjen

Mens noen yogastillinger umiddelbart kan forbedre sexlivet ditt, vil den største endringen alltid være å redusere stresset. Ikke bare gir dette en hel rekke fordeler, det lar deg slappe av og nyte sex, noe som gjør det enda bedre.