Hva er fordelene og risikoene ved alternativ neseborpusting?

Hva er fordelene med alternativ neseborpusting?

Alternativ neseborpusting kan bidra til å:

• slappe av i kropp og sinn
• redusere angst
• fremme generell velvære

Disse fordelene kan i sin tur hjelpe deg til å være mer fokusert og bevisst.

Du kan bruke denne pusteteknikken for å hjelpe deg med å håndtere stress i hverdagen. Du kan også finne ut at å øve på alternativ neseborpusting hjelper deg til å være mer oppmerksom på det nåværende øyeblikket.

1. Senker stress og forbedrer kardiovaskulær funksjon

En av hovedfordelene med alternativ neseborpusting er at det kan redusere stress. En studie fra 2013 fant at personer som praktiserte alternativ neseborpusting, senket det oppfattede stressnivået.

Disse resultatene ble også vist i gruppen som praktiserte raske pusteteknikker som ildpust.

I samme studie var alternativ nesebor den eneste typen pustearbeid som ble funnet å ha en positiv effekt på kardiovaskulær funksjon. Det ble vist å signifikant senke faktorer som hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens og blodtrykk.

Etter 12 ukers praksis hadde deltakerne bedring i hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens og blodtrykk. Deltakerne ble undervist i praksisen i 30 minutter tre ganger i uken av en sertifisert yogainstruktør.

2. Forbedrer lungefunksjon og respirasjonsutholdenhet

Yogiske pusteøvelser kan forbedre lungefunksjonen og respiratorisk utholdenhet. En liten studie fra 2017 undersøkte effekten av pranayama-øvelser på lungefunksjonene til konkurrerende svømmere og fant at det hadde en positiv effekt på respirasjonsutholdenhet.

Forbedret respirasjonsutholdenhet kan også forbedre atletisk ytelse.

Svømmerne i studien gjorde alternerende neseborpusting i tillegg til to andre pusteøvelser i 30 minutter, fem dager i uken i en måned. Større, mer dyptgående studier er nødvendig for å utvide disse funnene.

3. Senker pulsen

Å senke hjertefrekvensen kan bidra til å fremme kardiovaskulær helse. I følge en studie fra 2006 kan det å engasjere seg i en langsom yogapust som alternativ neseborspust redusere hjertefrekvensen og gjennomsnittlig pusterytme betydelig.

Alternativ neseborpusting kan være en nyttig metode for å hjelpe deg å senke pulsen i øyeblikket også.

Ytterligere forskning er nødvendig for å bedre forstå de langsiktige effektene på hjertefrekvens og pustemønster.

4. Fremmer trivsel

Alternativ neseborpusting kan forbedre generell helse og velvære. Det har også vist seg å ha en positiv effekt på mental helse ved å redusere stress og angst.

Forskning fra 2011 fant at et seks ukers alternativt pusteprogram for nesebor hadde en positiv innvirkning på fysisk og fysiologisk treningsbasert ytelse. Pusteteknikken ble funnet å ha en positiv innvirkning på blodtrykk, hjertefrekvens og vitalkapasitet.

Videre fant en gjennomgang fra 2018 at forskjellige typer yogisk pust har mange positive fordeler for helsen din, inkludert forbedringer av nevrokognitive, respiratoriske og metabolske funksjoner hos friske mennesker.

Alternativ neseborpusting ble også funnet å øke pustebevisstheten og ha en gunstig effekt på nervesystemet.

Er det trygt?

Å praktisere alternativ neseborpust er trygt for de fleste. Snakk med legen din før du starter praksisen hvis du har en medisinsk tilstand som astma, KOLS eller andre lunge- eller hjerteproblemer.

Hvis du føler noen bivirkninger, som kortpustethet, mens du gjør pusteteknikken, bør du stoppe treningen umiddelbart. Dette inkluderer følelse av ørhet, svimmelhet eller kvalme.

Hvis du oppdager at pusten vekker en følelse av agitasjon eller at den utløser psykiske eller fysiske symptomer, bør du stoppe praksisen.

Hvordan gjøre det

Du kan øve på vekselvis neseborpusting på egenhånd, men det kan være lurt å be en yogalærer vise deg øvelsen personlig slik at du kan være sikker på at du gjør det riktig.

Fokuser på å holde pusten sakte, jevn og kontinuerlig. Å fokusere på pusten vil hjelpe deg å huske hvor du er i syklusen. Du skal kunne puste lett gjennom hele øvelsen.

For å trene alternativ neseborpusting:

• Sitt i en komfortabel stilling med bena i kryss.
• Plasser venstre hånd på venstre kne.
• Løft høyre hånd opp mot nesen.
• Pust helt ut og bruk deretter høyre tommel for å lukke høyre nesebor.
• Pust inn gjennom venstre nesebor og lukk deretter venstre nesebor med fingrene.
• Åpne høyre nesebor og pust ut gjennom denne siden.
• Pust inn gjennom høyre nesebor og lukk deretter dette neseboret.
• Åpne venstre nesebor og pust ut gjennom venstre side.
• Dette er én syklus.
• Fortsett i opptil 5 minutter.
• Fullfør alltid øvelsen ved å avslutte med en utpust på venstre side.

Når du skal øve på alternativ neseborpusting

Du kan gjøre vekselvis neseborpusting når som helst og når som helst det føles mest behagelig for deg. Du kan oppleve at du liker å gjøre det om morgenen eller kvelden. Det kan også gjøres i løpet av dagen når du trenger å fokusere eller slappe av.

Alternativ neseborpusting gjøres best på tom mage. Ikke øv på å puste vekslende nesebor hvis du er syk eller tett.

Alternativ neseborpusting kan gjøres før eller etter yogaøvelsen. Finn den måten som passer deg best ettersom folk har forskjellige resultater og erfaringer. Eller du kan gjøre det i starten av din meditasjonspraksis. Dette kan hjelpe deg å utdype meditasjonen din.

Takeawayen

Alternativ neseborpusting kan hjelpe deg med å slappe av eller rense tankene. Å bringe mer bevissthet rundt pusten din kan hjelpe deg å øke bevisstheten din også i andre deler av livet ditt.

Mens de potensielle fordelene er lovende, husk at du må øve på alternativ neseborpusting regelmessig for å se og opprettholde resultater.

Pusteteknikker er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Snakk alltid med legen din før du begynner å puste, spesielt hvis du har noen medisinske bekymringer eller tilstander.